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豫健科普|运动感悟之——乒乓球“PK”健步走

俗话说,生命在于运动,坚持运动能够增强人体机能,促进新陈代谢,带来身心愉悦,对大脑也有益处,打乒乓球和健步走运动都是没有年龄限制,适合人群比较广的运动,对强身健体、缓解压力等都有很好的效果。

两种运动各有什么优势呢?

健步走在改善认知方面比乒乓球幅度大。因为参加健步走时,双腿依次向前迈进,双手配合前后摆动,如此反复交叉运动,使得大脑双侧同时得到锻炼,均衡发展。健步走是一种中低强度的有氧运动,每次锻炼一定时长,能够释放大脑某种化学物质,相对刺激大脑新的神经元增生和生存能力,在涵盖大脑结构及生理方面发生了很大变化。尤其是大脑海马体增加了许多神经元,海马体变大和质量得到改善,能够增强记忆力和学习能力。

乒乓球在提高神经系统反应速度和综合协调能力方面优于健步走。脑皮质负责思考问题,人们变老时,脑萎缩最明显的部位就是脑皮层的厚度变薄了。坚持乒乓球这项技能运动能够使大脑发生细微的结构改变,使脑皮层厚度增加,随之而来的是大脑细胞之间的连接增强。大脑负责思考的部分增加了,提升了心智敏捷度。乒乓球运动极具竞争性,可以使我们动作敏捷,思维灵敏。打球时需要专注球的位置,一直思考自己需要什么战术,试着找出对手弱点。同时也需要手眼的协调,大脑需要在很短时间内对球进行分析判断,快速移动,有助于血液流向头部,能够活跃大脑,对自信心和肌肉松弛度等方面也有所改善。

在幸福感指数方面,乒乓球运动用力挥拍可以释放压力和情绪,能够降低焦虑情绪,同时能增加大脑内部有益的化学物质的分泌。而且还是一项团体活动,可以互相交流,切磋球技,更容易产生互动,建立良好的人脉,有利于人与人之间的沟通交流。另外,打乒乓球时眼球不断运动,血液循环增强,可改善眼肌调节功能、消除眼睛疲劳,改善视力。

总之,定期运动可以增加大脑内感觉良好的化学物质分泌,保持健康,降低焦虑。乒乓球和健步走这两种没有年龄限制的运动方式各有优势,如果能坚持下去,对保持身心健康、预防老年痴呆大有裨益。(来源:河南省健康中原服务保障中心 作者:韩桔苹)

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