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经常游泳的我们，不免会在泳池边与朋友们交流技巧心得。时常会有人询问：你是如何做到这个动作的？或者，怎样能让我游得更快一些？
面对这样的问题，我们该如何作答？
无论是竞技游泳运动员还是以健身为目的的游泳爱好者，首先需要理解一个基本原则——要想在水中快速前进，必须使推进力超过阻力。
游泳的推进力
推进力是通过我们的手臂和腿部作为阻力面，向身体后侧或两侧划动产生的。以蛙泳为例，其外划和内收夹肘动作都能分别产生向前的推进力和升力。外划时产生的升力类似于直升机螺旋桨的效果，只是介质从空气变为水，通过角度的微小变化即可为我们提供向前的动力。
然而，仅仅了解推进力还不够。若想提升速度或改善技术，首先需要解决的是自身的阻力问题。现在，让我们来探究一下水的阻力有哪些。
水的阻力
1. 摩擦阻力
摩擦阻力产生于皮肤或泳衣与水的粘滞性接触。科学研究显示，水的粘滞性是空气的64倍。你可以在水中慢慢张开五指，然后拿出手掌，亲身体验这种粘滞性。
2. 形状阻力
在水中游动时，背部和身后产生的漩涡和伴流不仅形成阻力，也会消耗大量能量。这些涡流和伴流的形成与我们的体形、姿势和游进速度密切相关。例如，自由泳中身体的扭曲会产生大量涡流，导致阻力剧增。如果我们能利用核心力量控制身体，保持流线型，不仅能提高速度，也能减少体能消耗。
形状阻力在所有阻力中占比最高，也是技术改善首先需要解决的问题。
3. 波浪阻力
简单来说，游泳时会打破水的静态平衡，形成波浪，这种波浪阻力对游泳速度有显著影响。速度越快，波浪越大，阻力也相应增加。因此，从健身游泳的角度出发，我们应该学会控制速度，明确健身目标，提高效率。
在游泳过程中，我们还会遇到惯性和阻力系数变化等复杂问题，这些问题我们未来可以进一步探讨，以进一步提升技术。
总结
当我们再次遇到如何提升速度的问题时，可以从推进力和阻力的角度进行分析。尝试采用“优先减小形状阻力”的方法改善技术问题，例如自由泳中的核心摆动、手部入水过中线、踢腿动作幅度过大等，都是我们可以修正的技术点。一旦我们建立了这种分析技术动作模式的思维方式，无论是自学技术、观看教学视频还是观赏奥运游泳比赛，都能获得更多收获。
保持健康游泳的理念
最后，我们需要提醒的是，有些技术问题需要通过体能训练来改善。单纯关注技术问题可能会导致进步停滞，或产生“天赋不足”的错觉，最终可能失去信心而放弃。
以体能为基础，技术为保障，这是我们能够持续保持健康游泳的重要理念。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道