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千万别再用这个姿势睡觉!当心把你的身体全毁了……

睡觉时将双手举过头顶,被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。但是,长期保持这种睡姿,有可能会对我们的健康带来一些负面影响。

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图片来源:黄涛

“投降式”睡姿
警惕这 3 种情况

1、肩峰撞击

简单来说,肩峰撞击就是在我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫“肩峰下间隙”,是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当我们的手臂上抬时,肱骨大结节也向上移动,这个空间就会变窄,肩部的某些结构,尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。

当我们采取“投降式”睡姿时,手臂会持续处于上抬状态,这就可能导致肩峰撞击。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损,进而肩部疼痛,甚至影响手臂的正常活动。

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图片来源:黄涛

2、冈上肌缺血损伤

冈上肌,是肩部的一块重要肌肉。如果手臂长时间处于上抬状态,而恰巧此时你的肩峰结构不好,就可能会因此受到压迫,进一步导致其血液供应受阻,发生冈上肌缺血损伤。

长此以往,最终可能会导致冈上肌功能损伤。

3、四边孔综合征

睡觉时高举双手,还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。“四边孔”是位于肩部的一个重要解剖结构,由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。

四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行,如果我们长时间高举手臂,就可能对它们产生压迫,导致四边孔综合征。这个综合征的表现可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量减弱,甚至肌肉麻木和感觉异常。

避免以上 3 种情况
你可以这样做

首先,一个直观的解决方法就是避免过长时间保持手臂上举的姿势。试着在睡觉时调整你的睡姿,将手臂放在身体两侧,或者用枕头支撑手臂,减轻压迫。

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虽然,四边孔综合征是由于肩部某些解剖结构的压迫引起的,但我们可以通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。

知道“投降式”睡姿可能带来的问题,并不是让我们对这种舒适的睡姿产生畏惧而是提醒我们,我们需要对身体有所了解,有所观察,有所调整。

这种睡姿
也很危险

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除了“投降式”睡姿,从解剖学的角度来看,俯卧睡觉(也就是趴着睡)也可能对我们的身体健康产生影响。

首先,在俯卧位睡觉时,头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅,这将导致颈椎长时间处于旋转状态,会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫,从而导致颈部疼痛、酸胀,甚至可能导致慢性颈部疼痛。

另外,俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。可能导致呼吸不畅,长期下来可能加重呼吸困难的问题。

                                 

这些睡觉姿势赶快要调整了

起点新闻祝您好梦晚安!

早期回顾 




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来源 | 新华社 科普中国

编辑 | 杨鲁
责任编辑 | 裴蕾
审核 | 贾存真 陈凡
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00:35
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