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我游泳时总爱观察池中的其他泳者，始终处于一种“内心教学”的状态。
随着泳池中越来越多练习腿部动作的泳者出现，我目睹了各种自学过程中的挑战。前几天，我遇到了一位大叔，他也想加入练习腿部动作的行列，但无论他怎么努力，腿似乎总是无法打出水面，挣扎半天却仍在原地。
“使用浮板练习腿部动作太难了，腿总是沉下去，打不出水面，也不向前移动！”这是否也是许多泳者的心声？结果很多人还没开始就选择了放弃。
今天我们就来讨论自由泳腿部动作的最基础入门技巧：如何首先让你的腿打出水面。
浮板的使用正确吗？
首先，每个人在初次尝试使用浮板练习腿部动作时，都可能会遇到困难，出水显得尤为艰难，你并不孤单。
为何腿部会沉在水里，动作显得如此吃力？仅仅是因为腿部动作不正确吗？那为何有些人即使腿部动作不标准，却仍能成功打出水面呢？
作为初学者，我们先来谈谈练习腿部动作时的身体位置。
在进行浮板腿部动作时，我们首先要了解如何正确使用浮板，手应握在浮板前端两侧，让小臂搭在浮板上。
许多初学者会双手紧抓浮板的末端，小臂浸在水中，缺乏支撑力，想要抬头换气时就拉扯浮板，这是不正确的。
将小臂放在浮板上，利用浮板的浮力来提供支撑，这样你才能更轻松地进行抬头的腿部动作。
为何你的腿会下沉？
我们要明白，在进行浮板腿部动作时，无论是低头还是抬头，身体都应该保持平直。
如果你在练习过程中用力向下压浮板，身体就不再是直线，而是变成两端的手和腿下沉，中间的头部和肩膀抬高，腿部自然就难以打出水面。
所以在使用浮板练习腿部动作时，不要试图用力压浮板，或者努力抬高头部，这会导致腿部下沉。
抬头过度了吗？
有人说：“不是说抬头练习腿部动作更好吗？抬头肯定会使头部位置更高啊！”
注意观察一下，抬头练习腿部动作时，头部虽然抬起，但下巴仍在水里，并不要求你将整个头部高高抬起。
适当仰头即可，我通常嘴巴还在水里，只在需要换气时才稍微抬高一点，让嘴巴出水吸气。
双臂要放松
另外，成人在练习浮板腿部动作时，双臂不需要绷得直直的，放松一些搭在板上即可。这是因为成人的肩膀柔韧性通常不如孩子，如果你双臂绷直，有些人的手臂与躯干就不能成一条直线展开，身体不能平展，也会导致腿部下沉。
当我们的手臂稍微放松一些，更容易做到手臂与身体的平展。
有了平展的身体条件后，如何找到这种平展的感觉呢？我们要将腋下打开，这类似于压肩的感觉。
将浮板当作支撑，抬头，在水中模拟正压肩下压的感觉，自然地手臂和躯干就可以平展成直线。
只有让身体在水中平展，才能避免腿部下沉，成功打出水面。一个简单的实验：先进行漂浮练习，身体漂在水面后再进行腿部动作，腿部自然能够抬起。虽然使用浮板练习腿部动作难度更大，但所需的身体位置是相同的。
结语
浮板腿部动作，良好的身体位置是基础，之后才是腿部动作本身。先学会正确使用浮板和掌握正确的姿态，这就是我们今天所讨论的浮板腿部动作入门技巧，希望能够帮助到大家。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道