为什么缓解比治愈更值得追求？

又到了父亲复查的时间，迎接大考。

因为医生跳槽去了新医院，我们这次住院检查也去了浦东。爸爸说，住院医生一边写病历一边告诉他，啊，你就是那个我们上课的时候被讲过的病例啊！在那一刻，他居然有点得意。

负责父亲复查的医生熊医生年纪并不大，我之前在文章里讲过他的故事，他对病人一直负责，也很有耐心。他和我说，一听到自己的亲人得了癌症，绝大多数家属上来就问，这个病能治好吗？有时候做了切除手术或者化疗放疗，大家则会问，能不能保证不复发？

当然没办法保证。

执着于“完全治愈”，这说的也是某个时期的我。一遍遍查资料，拿着影像资料到处问医生，焦虑到睡不着，在噩梦中惊醒，一个字也写不出来。我曾经因此去咨询过专门的心理咨询师，那位姐姐在一个阴雨连绵的下午接待了我，她告诉我，我之所以对“完全治愈”这件事很执着，是因为“完全治愈”的念头给了我一种确定感，而这种确定感是面对不确定性时的一种心理需求。癌症的复杂性和治疗的不确定性让人本能地想抓住某种“百分百治愈”的希望，以减轻内心的不安。然而，这种执着本身反而会加重我的焦虑，因为医学上的“完全治愈”并不是一个绝对的结果，而是一种概率。

是的，一旦未来的某件事情发生不可控的结果，我们就会因此产生恐惧，而这就是人类的焦虑来源。没有人能保证癌症不复发，就像没有人能预测一生中是否会生病或遭遇意外一样。不确定性是人生的一部分，而尝试完全控制这些不确定性只会带来更多的心理负担。

这个观念，不止是对于病情，生活中面对情绪，也一样。

“今天外面雨很大，你不能指望马上就是晴空万里，有时候，希望雨下得小一点，也许更加实际。”这是我临走时，这位姐姐对我说的话。

在很长一段时间里，我阅读了很多相关的书籍，所以今天，我想和你说说“缓解”这件事。

在心理学中，我们经常谈到二分思维（all-or-nothing thinking），这是一种倾向于把事情看作“全有或全无”的思维模式。例如，“要么完全治愈，要么就是失败”。这有点像我们小时候被父母灌输，这次一定要全力以赴啊！要么不做，要么做到最好，说实话，我在很长时间里都在这样的思维中不断挣扎，期待实现完美。

这种想法看似追求确定性，但现实往往没有这么简单。

追求完全治愈，在心理学上被认为是认知扭曲的一种。它会让人将所有精力放在一个单一目标上，一旦未达到这个目标，可能会导致挫败感、无助感，甚至更加剧情绪的恶化。例如，在处理悲伤时，若执着于“我要彻底摆脱悲伤”，反而会对悲伤的正常存在产生抗拒，增加心理负担。

“缓解”则是一种过程导向的思维方式，接受缓解，首先意味着我们接受了这个问题的存在。

这样的思维方式符合人类的心理适应机制，也尊重问题的复杂性。缓解悲伤、焦虑或压力的过程本身，常常能让人学到更多的应对策略，逐渐增强内在的心理韧性。

父亲的病情治疗已经四年了，是医生，也是无数病友教会了我“缓解”的重要性。我们不能总是期待“一蹴而就”的美好，每一个微小的改变，都会让我们变得更加开心——这就是放下“完全治愈”的执念带来的直接改变。

对待生活温和一点，如果不能一下子治愈，那么缓解也是一种不错的选择。因为缓解是通向治愈的必经道路，走在这条道路上，我们也许并不知道终点在哪里，是不是会翻过这座山，但我们可以确定的是，只要好好欣赏路上的所有风景，我们会得到更多勇气，也可以看到更多希望。

不要小看“缓解”，缓解让我们专注于目标实现的过程而非结果，可以显著提升心理满足感和幸福感的。缓解的核心是将注意力放在“我现在可以做些什么”上，这种对过程的关注不仅能减轻对未来的焦虑，还能增强对当下的掌控感。

不要小看“缓解”，缓解的过程会增强我们个体的自我效能感（self-efficacy）。我们在处理比较困难的一项任务时，不妨掌握一种“缓解就是进展”的心态，不是解决全部问题，而是解决一部分问题。

还是用我自己的例子吧。去年，肩袖损伤给我带来了非常大的痛苦，一度根本没办法抬手写一个字。一开始相当着急，希望迅速解决这个问题（因为当时想要写一部中篇），曾经因为遇到不对症的医生，导致病情加重，差点要去动手术。那时候找了各种医生，其中一位正骨的专家对我说，你现在要做的首先是，要接受你得了这个病，而这个病很麻烦，不可能一下子治好。不直面这个问题，就会永远活在痛苦的情绪里。

我必须承认，他一语中的。

我最终选择了协和的康复科进行治疗，这里的医生好像格外会鼓励人，我只要手臂拉升稍微提升一点，就会获得很大的鼓励——说实话，这种鼓励让我对下一步逐步恢复了信心。

真正的考验来自复查，三个月之后，我的动作抬升限度只是进步了一点。但这时候我已经不沮丧了，因为我知道，相比较三个月之前疼到睡不着，我已经进步了很多很多。疼痛得到了减轻，动作一点点恢复，我一定可以完全好起来的。

你看，这就是我接受“缓解”之后的心态变化。

它让我们更能以柔和的方式对待自己与他人，当我们学会不苛求完美、不一味追求彻底解决，反而能够享受生活中的每一份改变，这时候，我得到的不仅仅是缓解，而是内心真正的平静。

缓解，也是我选择润喉糖的标准。

读书的时候，我妈总喜欢给我买那种超强刺激的润喉糖，尤其到了高三，每次她都塞给我一盒“超强薄荷味”的润喉糖，“这样你就可以保持清醒。”

她不知道的是，有时候，这样的润喉糖也会让我忘掉原本知道的答案——大脑一片空白。

当然，也可能是当时确实大脑一片空白。

所以，我更喜欢那种温和口感的润喉糖。

不要很甜，也不要很刺激。

这是利口乐给我带来的感受。

利口乐诞生于1940年。瑞士巴塞尔郊外劳芬的一家小面包店里，一种加了香草的糖果一经问世，就大受欢迎，这就是利口乐润喉糖。

我很喜欢利口乐的纸盒包装，非常轻便，在便利店看见总是会补货。去年冬天跟着奔驰去新疆旅行，我专门带了几盒，没想到，这一招居然成了我一个i人结交朋友的方式——不太擅长和陌生人讲话的我，每次的破冰开局都是：“我有润喉糖，要不要来一颗？”

这使得利口乐在路上成了最受欢迎的单品，因为同车的小姐姐科普，我才知道利口乐新包装上的小帅哥叫车银优（我真是太孤陋寡闻了！）。我选的是无糖版本，热衷控糖的大家接受起来毫无心理负担。

利口乐的口味选择很多，有原味、森林花果香、柠檬味薄荷、冰川薄荷、黑加仑子、蔓越莓六个口味。我顶顶欢喜的是柠檬味薄荷，这颗润喉糖仿佛来自一个被无尽阳光和微风庇佑的小镇，那里的柠檬树终年结果，果实在初露阳光的清晨间散发出细腻的芬芳。当它缓缓融化在舌尖，一股清爽的柠檬香气宛如夏日里第一缕清风，从喉间穿过，驱散所有的疲惫。

它的温和如一位耐心的帅哥医生，带着微笑，轻声告诉你：“不必担心，我的孩子，一切都会慢慢好起来。”于是，那甜酸交织的味道化作一条细细的溪流，在你的口腔中流淌，喉咙像被洗涤过一般，恢复了久违的清凉与舒适。

最后，它仿佛用一声微不可闻的叹息融入你的呼吸，而你几乎可以相信，这颗小小的润喉糖，曾经在一个被遗忘的世界里，见证过一段令人温暖的故事。

我还曾经把这颗糖放在保温杯里，泡上开水，结果一路都可以享受那种柠檬薄荷味，一查资料才知道，原来利口乐还曾经在1950年代因为可以把糖泡成一杯草本茶而流行过。

即便是最醒脑的冰川薄荷，吃起来也不会冷得让你一哆嗦。它的凉意并不咄咄逼人，像某个深夜你独自漫步街头，迎面而来的风，轻轻碰触你的脸颊。薄荷的味道柔和得恰到好处，不会让喉咙感到麻木，也不会刺激到敏感的神经，仿佛它早已知道你的限度，并停在了适合的地方。

为什么我愿意为一款润喉糖来打call呢？

因为，这是我去年用来缓解情绪的一个手段，每次出门，我会准备一个“阿舒的情绪缓解小包裹”，那里有让我觉得安心的东西，比如湿纸巾，比如充电宝，比如润喉糖。

在这篇文章的最后，我想要分享给大家五个生活中的缓解实践的小方法，希望你可以用上：

1、接受“未完成”：学会允许自己在人生的许多方面都是不完美的，接受当下的状态，接受任务“未完成”，比如我正在写着的新书，虽然没有写完，但我每天还在写，并且每次打开，我就会对自己说：“没有写完，意味着我可以写得比从前更好。”

2、让你满足的小事足以铭记：每天花时间思考并记录三件让自己感到满足的小事。最近让我开心的三件事是：完美复刻了《孤独的美食家》里的“黄油牡蛎”，早晨可以吃京都带回来的面包，上周末发了“美人倚帘啃排骨”之后，在评论区看到了读者们令人捧腹的“绝对”。

3、不要想着做完再休息：长时间专注于某个任务比如写作、家务或者工作时，可以设定定时的休息阶段。比如，每工作45分钟后，休息15分钟，工作是永远做不完的，要允许自己疲惫，稍微休息一下。休息的时候，我一般会站起来远离电脑屏幕，给自己做一杯咖啡或者茶，拉伸身体，做深呼吸练习（我最近对八段锦很感兴趣）。

4、和朋友见面：相信我，有时候和朋友（我说的是那种真正的朋友）吃一次饭，会获得特别多的正能量。不要在网上聊天，多见面，并且珍惜每一个愿意听你讲述烦恼的朋友。

5、记录情绪：我会在每天临睡前稍微总结一下自己的情绪波动。我会关注是什么触发了情绪，以及哪些方式让情绪得到了缓解——之后我会刻意重复这些方式。

我可以和你分享几种能够让我缓解情绪的方式：

允许自己发呆：坐在窗前看窗外的树叶飘动，张大嘴巴放空，什么也不想，让自己有几分钟的无所事事的状态。

点燃我喜欢的香薰（最近喜欢的是这个牌子）。

听一些大自然的音效：我之前喜欢听京戏来放松，但是最近很喜欢放一些大自然的白噪音，比如雨声、海浪声、鸟鸣声等。

看自己喜欢的风景或艺术作品：看看自己喜欢的画作、风景图片，我特别喜欢研究类似《清明上河图》这样的作品，在里面找很多细节的秘密，是一种情绪的放松。

泡一杯温暖的茶：最近喜欢的配方：一个苹果切片+六颗桂圆肉+两个红枣+一根肉桂+两片黄芪，我用的是北鼎（其他品牌也可以）的“养生汤”模式，相信我，特别适合冬天，特别适合夜里赶稿。

最后当然会出现一个这样的选项，当有些沮丧的时候，记得深呼吸，从口袋里拿出你的利口乐，吃一颗，让自己暂停一下，感受温和的平静，然后重新开始。