面对焦虑时,
为什么有的人被焦虑深深困扰,陷入其中无法自拔?
为什么有的人却能保持天生的乐观,轻松应对?
这其中的差异,实际上与人的自身是否拥有正念“特质”密切相关。
在心理学中,正念“特质”的专业名词,叫做“特质正念”(Trait Mindfulness)是指个体在日常生活中持续表现出的正念倾向,它如同一种内在的力量,帮助我们保持内心的宁静。
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特质正念是什么?
特质正念(Trait Mindfulness)是指个体在日常生活中持续表现出的正念倾向,它不仅仅局限于冥想或其他特定的练习时刻,而是成为一种稳定的人格特质,影响着个体的认知、情感和行为方式(Brown & Ryan, 2003)。
特质正念强调个体在日常生活中,以非评判、全然接受的态度,专注于当下的感受、思绪和环境,从而实现对自我和世界的深刻理解和接纳。
特质正念与状态正念不同。
状态正念是指在正念练习之后的暂时改变,也有助于形成特质正念。
特质正念被认为是一种积极的人格特质,它与个体的心理健康和幸福感有关。
越来越多的研究表明,特质正念与个体的心理健康、幸福感、人际关系等方面密切相关。同时,随着神经科学的发展,特质正念与大脑结构和功能的关系也逐渐被揭示出来。这些研究成果为深入理解特质正念的本质和作用机制提供了有力的支持。
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特质正念的核心要素
特质正念包含多个核心要素,这些要素共同构成了其独特的心理结构:
觉察:
指个体对当下经验的清晰感知和识别,包括身体感受、情绪状态、思维活动等。觉察是正念的基础,也是个体与当下经验建立联系的第一步。
接纳:
指个体对当下经验的开放和接纳态度,不加以评判或抗拒。接纳有助于减少内心的冲突和挣扎,使个体能够更加平和地面对生活中的各种挑战。
非评判:
指个体对当下经验保持中立的态度,不进行价值判断或贴标签。非评判有助于减少个体的焦虑和担忧,使个体能够更加客观地看待问题。
注意力控制:
指个体对注意力的有效管理和控制,能够专注于当下经验,避免分心或走神。注意力控制是正念训练的重要目标之一,也是个体提高觉察和接纳能力的基础。
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特质正念与情绪调节
特质正念在情绪调节方面发挥着重要作用。研究表明,特质正念与情绪调节能力呈正相关,即特质正念水平越高的个体,其情绪调节能力也越强。特质正念通过提高个体的觉察和接纳能力,帮助个体更加客观地看待自己的情绪状态,减少负面情绪的影响,从而增强个体的心理健康水平。
最重要的是,研究发现,特质正念与焦虑症状之间存在着显著的负相关关系。这意味着,具有更高特质正念的个体,在面对生活中的压力和挑战时,更能够保持冷静和从容,不易陷入焦虑的泥潭。此外,特质正念不仅直接降低焦虑症状,还可以通过培养个体的乐观态度来间接减轻焦虑。特别地,乐观的个体更倾向于看到事情的积极面,对未来充满希望,这种积极的心态有助于挑战和削弱焦虑中固有的担忧和恐惧。
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实践建议
Practice
不具有特质正念也没有关系,特质正念可以通过后天的训练和培养来提升。以下是一些提升特质正念的方法:
正念冥想:
正念冥想是提升特质正念的有效方法之一。通过定期的冥想练习,个体可以逐渐提高觉察和接纳能力,增强对当下经验的专注力。
正念生活:
将正念的态度融入到日常生活中,例如正念饮食、正念行走等。通过正念生活,个体可以在日常生活中不断练习觉察和接纳,提升特质正念水平。
自我觉察日记:
记录自己的情绪、思维和行为,反思其中的模式和规律。通过自我觉察日记,个体可以更加深入地了解自己的内心世界,提高觉察和接纳能力。
正念冥想如同一艘航船,载着我们穿越焦虑的波涛,驶向心灵的宁静港湾。让我们在忙碌的生活中,不忘当下,以更加平和、开放的心态去面对每一个瞬间,共同创造更加美好的人生。
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下方惊喜
Surprise
曾祥龙老师为北京师范大学心理学部副教授、博士生导师。中国心理学会积极心理学专委会委员、正念心理学专委会委员、正念与冥想国际学刊《Mindfulness》首位华人编委。专精于正念冥想的研究,具有13年正念冥想经验,且连续9年每天进行冥想。
曾老师研究方向为积极心理学和理想心理学。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”,发展了国内首个第二代正念干预“正念积极心理”,向国内引进推广接纳与承诺疗法等。他聚焦中国哲学与传统文化中的心理技术与理念,如正念冥想、慈悲冥想、自我关怀、天人合一等,探讨它们放松减压、提升幸福、增强自控、改善人际等方面的效果,特别是在职场人群、在校学生等快节奏人群中的应用。
参考文献:
图文+排版:玉时