深圳中小学生的期末考试即将来临，在备考以及考试过程中，同学们可能会感到压力、焦虑、紧张。深圳市康宁医院提醒，了解考试压力产生的原因，正确识别它，可以更好的应对考试。
为何会产生考试焦虑？
考生自身压力过大
担心考不好，害怕会辜负家人、老师等的期望，而感到无力，思考迟钝，记忆力和注意力减退，失眠。
考试存在本身
这是一种习得性条件反射，使考生会担心有考试时迟到、晚上失眠、白天状态不佳、考试发挥失常等情况出现。
来自父母的压力
父母的过度关心、反复叮嘱，以及那认为延期一个月孩子就会有很大提升的充满期盼的眼神。
如何识别考试焦虑?
考试焦虑的主要表现是在临考以及考试期间出现注意力无法集中，记忆力下降，而处于僵直的状态，使复习和考试达不到应有的效果，或没办法参加考试。
可能还会伴有失眠、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷，食欲减退、坐立不安等植物神经功能紊乱等表现，严重的还可能会出现晕场的现象。
由于无法控制自己的情绪和思维，对可能考不好的后果比较恐惧，有的考生会反复逃避考试，甚至不敢上学。
如何缓解考试焦虑？
6个简单易行的减压放松技巧，帮助考生放松身心，减轻紧张感，找到更好的状态。
清醒头脑——鸣天鼓
具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳后的枕骨，敲击的同时可以听到“咚咚”的像是击鼓的响声。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有一定的效果。
改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。
拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
这个动作有利于改善记忆力减退的状况，可以在复习间隙停下来做一做。
缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，交叉练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。
由于大脑的右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧，因此这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
获得安全感——蝴蝶拍
具体做法：首先找一个安静的地方，调整至舒适的姿势，双手交叉放置于胸前，左手放在右臂上，右手放在左臂上，左右依次交替轻拍自己的大臂。
左右各拍1下为1轮，4-12轮为1组敲打过程中，保持节奏的缓慢，轻重调至个人舒适即可。
这个练习可以增加我们的安全感，帮助身体和心理恢复和进入一种“稳定”状态。
增强自信——表象训练
具体做法：首先找一个安静的地方，调整至舒适的坐姿，闭上眼睛，开始想象。想象自己正自信满满的坐在考场上，翻阅试卷，感觉自己头脑冷静，思如泉涌，若遇到难题先放一放。
考试即将结束，检查试卷答题卡，之后自己迈着轻松的步伐离开考场，准备下一场考试。
该练习有助于帮助我们减少对考试当天的恐惧和对突发问题的担忧，让我们更加自信地步入考场。
具体做法：“正方形”呼吸放松之前先调整至舒适的坐姿，慢慢吸气，默数4秒；屏住呼吸，保持4秒；慢慢吐气，默数4秒。我们的双手可以放在小腹处，感受身体的起伏，之后继续重复以上步骤，直至感觉自己的情绪平复下来。
如果在考试前或考试中感到太紧张，我们还可以使用肌肉紧张与放松练习的方法进行调节。首先调整到一个舒适的坐姿，然后深吸气，双手握拳，屏住呼吸保持7-10秒，感受肌肉的紧缩；最后呼气，同时双手慢慢展开，感受肌肉的放松，保持12-17秒。
若焦虑不安等情绪已经影响到学习和生活，无法通过以上练习方法进行缓解，可以尝试拨打心理热线或向心理老师、专业医生寻求帮助。
采写：南都记者 李榕