【来源：深圳卫健委】
不是每匹牛马都能成为千里马
但每匹千里马都曾是牛马
推荐各位牛马
每天喝 1杯牛奶
牛奶，是天然钙剂和优质蛋白质的来源，性价比特别高，推荐大家每天喝 1杯（约 250毫升）。250毫升牛奶中的蛋白质含量与1两（50 克）瘦猪肉差不多。某种程度而言，喝牛奶，赚啦！
图源：见水印
有些人喜欢用豆浆代替牛奶，需要注意的是，二者不能相互取代。
虽然牛奶和豆浆都是营养丰富的食物，但它俩在营养价值上有一定差别。
牛奶和豆浆所含蛋白质相差无几，这一点豆浆可以代替牛奶。但是——
牛奶中富含的钙、维生素 A、D、B12，是豆浆所缺乏的。
豆浆中富含的大豆异黄酮、植物固醇和膳食纤维，是牛奶缺乏的。
若乳糖不耐受人群想用豆浆完全代替牛奶，可额外补充维生素 A、D，以确保营养均衡。
对了，下饭蹲坑伴侣推荐给你
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全剧12集，每集5分钟
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（已更新到第7集）
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本期封面：
来源：健康日历
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