【来源：健康时报】
对很多人来讲，一天到晚基本都待在室内。本来就很少接触到自然阳光，如果平时还不爱出去晒太阳，那可真是太亏了！
2024年12月，郑州大学公共卫生学院的研究人员在《欧洲营养杂志》上发表的研究显示，补充维生素D可显著改善脂质代谢异常，增强胰岛素敏感性，并降低身体的炎症。
研究显示，与对照组相比，补充了维生素D3的小鼠体内的炎症细胞因子，比如TNF-α、IL-1β和IL-6，都明显减少，并改善了血清脂质异常。
研究结果表明，补充维生素D可以减轻高脂饮食诱导的肥胖、肝脏/体重比，以及慢性低度炎症。
另外，2022年在《国际流行病学杂志》上发表的一篇研究也曾指出，维生素D可以在炎症反应中能起到调节作用，特别是对于那些维生素D缺乏的人，适量补充维生素D能减轻全身性的轻度炎症。
所以，冬天更得多晒晒太阳，这样身体才能有足够的维生素D，帮助身体减少炎症。
不过晒太阳可是个技术活，得注意一些细节，才能让晒太阳安全、有效、获益大。
1.选择合适的时间晒
简单来说，冬季紫外线强度较弱，可选择在中午晒；夏季紫外线强烈，就要选在早晚。
2.每天晒15～30分钟
长时间暴露在强烈的阳光下可能会晒伤，增加患皮肤癌风险。通常，每天进行15～30分钟日光浴，足以满足大部分人的维生素D需求。
3.阳光应与皮肤直接接触
有人问能隔着玻璃晒太阳吗？隔着玻璃晒太阳会大大降低维生素D合成的效果。晒太阳的最佳地点是户外，因各种原因必须在室内晒太阳的，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。
4.多晒晒四肢和后背
一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以，面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。简单记住一句话：夏天短裤、短袖，冬天露出手。此外，晒晒后背，很舒服，而且有利于维生素D生成。
5.晒太阳后记得喝水
阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上晒太阳后出汗增多，血液中的有效循环血量会明显减少。因此，需要及时补充水分，避免脱水。（健康时报）
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