周末，大家都睡饱了吗？
今早，睡了5小时
还在犯困的小编
醒来就刷到一条
凌晨霸榜的热搜
睡8个小时算失眠？
🤔️🤔️🤔️
艺人徐志胜在节目中表示
自己睡10个小时以上起来
吃完饭还要在沙发上来一觉
对他来说
睡8个小时算失眠
网友纷纷表示羡慕：
让我也有这种失眠好吗？
不过也有网友表示
和艺人徐志胜的睡眠状态一样
要睡很长时间才可以
那么
睡8个小时算失眠的人正常吗？
先上结论：
正常！
对成年人来说，常常需要睡9小时甚至10小时以上才能保证白天的精神状态，这种人叫做“长睡眠者”。很多时候，长睡眠者的模式从童年就开始了，然后一直持续到成年。长睡眠者在数量上也很少，大概 2%。而且，部分研究迹象表明，他们和遗传基因有关。
而不需要睡那么多，睡6个小时或者5个小时就够了的人叫做“短睡眠者”。所谓的“够了”，意思是不影响白天状态，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作发挥和其他常人一样。“短睡眠者”不是训练出来的，而是天生的，研究发现和某些基因突变有关。在数量上，这种“天赋异禀”的人是非常少的，不超过1%，再往上估计，也就3%左右。
国家二级心理咨询师王晓霆表示：
“要想休息充足、焕然一新，大多数成年人每晚需要7.5—8.5个小时的睡眠，青少年需要约9.5个小时不被打断的睡眠。当然，这里不排除个体差异。有些人需要更多的睡眠时间，而有些人只需要6小时的睡眠就感觉足够了。”
所谓的“成年人需要8小时睡眠”
只是一个参考答案
具体因人而异
真正判断好睡眠的标准只有一个
你的感受
如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个好睡眠。
如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着，你睡得不够好——或者是时间不够，或者是质量不佳，或者两者都有。
如何判断睡眠时间是否足够？
可以参考《美国睡眠基金会》
提供的“问题清单”
① 7小时的睡眠能让你感觉高效和健康吗？或者，你是否注意到，你需要更多的睡眠时间才能让白天有个更好的状态？
② 按照现有的作息，在日常工作时，你会常常感到困倦吗？
③ 你是否会依赖咖啡因来度过这一天？
④ 在不需要工作的节假日，你会倾向于睡得更多吗？
不过也完全不必要过度在意“睡眠”
你以为的“失眠”可能不是真正的“失眠”
偶尔几次睡不着的话并不一定是失眠
在心理学上是这样定义“失眠”的：
①入睡困难：即使睡眠条件和时间适宜，依然无法入眠。
②睡眠维持困难：无法保持连续的睡眠，无法进入非眼动睡眠状态，非常警觉，经常醒来，或是在醒来后难以重新入睡。
③早醒：比闹铃醒得早，而且早1—2小时，醒来后无法再次入睡。
④社会功能受损：失眠导致工作、生活受到影响，包括疲劳或萎靡不振；注意力、专注力或记忆力下降；社交、家庭、职业或学业等功能损害；情绪不稳或易激惹；动力、精力或工作主动性下降等。
⑤这些睡眠困难和相关的日间症状至少每周出现3次，持续3个月以上。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示
我国居民平均睡眠时长为6.75小时
28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时
59%的人存在失眠症状
改善入睡小tips请查收
1.黑
尽管有些朋友习惯晚上睡觉点亮一盏小夜灯的习惯，但是如果入睡困难的话，不妨先从调节卧室光线开始。简单来说，如果你想睡个好觉，请遮住一切光源。比如我们可以使用遮光更好的窗帘，关闭那些亮着 LED 的电器等等。
2.舒适的床和床上用品
舒适宜人的床和黑暗的环境同样重要（注意，舒适并不意味着一定要买贵的）。选择一张让你感觉舒适的床，让你觉得安全舒爽的床品面料，多尝试几种材质的枕头并挑选最让你舒服的。这些都有助于睡眠。
3.调整卧室环境
有时，由于入睡困难，仅仅是进入卧室都会让人感到痛苦。这时不妨更换床品，调整布局等等，这会让你的卧室焕然一新，并减轻你的焦虑和压力。
4.必要时单独入睡
有时候家人、孩子甚至宠物都可能干扰到我们的睡眠，不妨单独上床。
5.不要做影响睡眠的事情
如吸烟、饮酒、喝咖啡、睡前剧烈运动、睡前使用电子产品等。
如果晚上实在是没睡够
可以采取补觉的方式“回点血”
最推荐的补觉方式是4个字
分期付款
比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡20分钟。遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的1小时，中午可以再小睡20分钟，晚上累了早点安排自己睡觉。
最后总结一下
如果我们能正确认识失眠，减轻焦虑，并养成好的睡眠习惯，就能对避免和改善失眠起到积极作用。如果自己确实难以通过自我调整解决睡眠问题，可以去睡眠门诊求助专业的医生。
图源：图虫创意
新的一年
希望大家都能睡个好觉！
（综合来源：科普中国、上海精神卫生飘扬的绿丝带、上海黄浦、中国睡眠研究会、图书《睡眠进化》）