上海“轻龄族”，退休生活精彩实录

步伐矫健，身姿挺拔，穿着一身红色冲锋衣的汪伯申跨进茶馆，连连和记者打招呼：“我下午要去健身，之后和朋友有约，只有今天上午有空。”

喝红酒练身材 保持年轻态

退休7年之后，人生有哪些变化？面对记者的第一个问题，汪伯申脱口而出：“瘦了30斤。”一周7天，2天撸铁，5天游泳，每天遛弯散步，让他形成了有强度有规律的运动习惯，更获得了年轻的外形和心态。

拳击、攀岩、撸铁、游泳、自行车……这些年，他尝试了十来种运动，而随着年龄的增长，近两年保留下了撸铁和游泳，以及胳膊上的腱子肉。“今年是我健身的第10年，我收集了一组照片，最近准备‘卷’一下朋友圈。”

汪伯申告诉记者，大约是在退休前三年，他开始思考如何过好接下来的人生。“我见过一些老领导、老同事退休后，没几年就苍老了，所以一定要找到新的寄托。运动和红酒，就是我提前三年培养起来的爱好，让我能够无缝衔接退休生活。”

事实上，红酒不仅成为他获得多巴胺的其中一种方式，也由此搭建了全新的社交圈。“在健身房，我是独来独往的，重点是训练。但喝红酒我喜欢呼朋唤友，特别是结交年轻的朋友。”

汪伯申告诉记者，跨入红酒圈是一种机缘巧合。“有一次朋友聚会，让我带一瓶红酒。我走进了环贸iapm里的一家酒廊，本来只准备花几百元买一瓶酒，但聊着聊着，挺有兴趣，后来就常去参加活动，买酒喝酒了。”

在他的手机里，如今有一个活跃的酒友群，隔三岔五就要聚会一次。“只有我这位群主是‘60后’，其他都是“70后”“80后”甚至“90后”。大家一般叫我汪哥、汪总，没人叫汪叔叔。”他笑称，如果有新朋友问起年龄，一般回答“三十而已”，“如果不信，大家可以比赛做俯卧撑，我可以一口气做45个”。

“品酒的新圈子，和我过去的工作没有一点儿关系。”汪伯申说，这是他有意为之。“很多朋友是我几年在酒廊结识的。比方说，两个人都在那里喝酒，看着挺有眼缘，就会推一杯酒过去，打开话题。一来二去，大家聊得开心，就会加到群里，不定期地聚会。有人带酒，有人带菜，基本上都是AA制。只有谈天说地，没有任何负担。”

陪伴家人 买汏烧一把抓

别看汪伯申的社交活动多，但作为上海男人，退休后的他几乎每天都会为太太准备好早饭和午饭。“我太太不会烧饭的。”他说，这两年，反而是自己的厨艺练了出来，也打心底喜欢上为家人准备美食的过程。

“我每天早上5点多起床，做好个人卫生后，就开始准备早饭午饭的食材。刷刷朋友圈，晨读一会儿，8点和太太一起吃好早饭，出去散步3公里。”走着走着，来到相熟的茶庄，喝一泡自己存在那里的好茶，或者拐去超市买点时令的小菜。10点半回到家中，开始准备午餐。

母鸡汤、羊肉萝卜汤、糖醋小排、塔菜炒冬笋，打开他的朋友圈，里面都是拿手菜。有时候，他还会买个全麦吐司，配上法式香煎三文鱼，中西餐一把抓。“过去工作忙，家里的晚餐总是对付一下。现在吃到一道饭店里的新菜，就会琢磨怎么在家复刻，做给家人吃。”

下午的时间，通常属于运动。同样已经退休的太太去找自己的闺蜜逛街聊天，而他在撸铁或游泳之后，也赴朋友之约。也许是一杯咖啡，也许是一杯红酒，亦或是一顿晚餐。谈笑间，又是充实的一天。

“我现在没有可供浪费的时间，即便是碎片时间也会好好安排。”只有说到这句话，才让记者感觉到，汪伯申已经年过六旬。他说，在这个年纪，时间比所有东西都要宝贵，一定要好好珍惜，做自己喜欢的事情。

平均每两个月“上山下海”一次，自费去净山净滩，还为公益组织“月捐”；每周三天“泡”在文化场馆，从观众转为志愿者……曾是外企员工的王剑平，退休后将“环保公益”的爱好发扬光大，在公益之路上走得很开心。“作为一个自然人，理应为大自然和社会做点有益的事。如果不能做伟大的事，就怀抱大爱做小事。”他说。

每两个月参与净山净滩

今年64岁的王剑平，曾经在外企从事管理工作。在职时，他就怀抱着一颗“公益心”，经常参加各个公益机构的垃圾捡拾、垃圾分类活动。2022年退休后，他的“自费捡垃圾”之旅拓展到了长三角地区的一条条古道。

这样的净山活动一般费时三天两夜——周五下午发车，晚上抵达，周六一大早进山，边走古道边捡拾，周日午饭后返沪。净山途中，大家手持捡拾夹和垃圾袋，将沿途的垃圾打包带走，既锻炼了身体，也帮助“野路”恢复整洁。有时他们也会去海滩、岛屿，将滩涂上的垃圾捡走。

翻看朋友圈，2024年王剑平至少参加了五场净山净滩活动。就在上个月，“捡拾中国”组织了35人去金华丽水，大家坐了6小时大巴深夜抵达丽水，出山时每人手上都拎着一袋垃圾。“古道偏僻，保洁工不太会专门去清理，我们捡到的大多是可乐瓶、农业覆盖膜等垃圾，不重，但体积大。”他说，为了保持登山的体能，自己每周会跑3-4次步，每次跑10公里。

王剑平说，净山者里年轻人居多，他是车上年龄最大的。但和年轻人聊天、玩破冰游戏，他丝毫不觉有代沟。“之前在企业里我也经常和年轻人打交道，有很多横向的沟通协作，喜欢向他们学习。”他说。

不仅要出时间、出力气，这种公益捡拾活动还是自费的，连午饭都常是自带干粮。比如丽水之行，车费、食宿费等每人交了近500元，去舟山青浜岛则是每人850元。此外，他每个月还为两个公益组织“月捐”，表达普通市民对公益活动的支持。

成为文化场馆优秀志愿者

除了“自费捡垃圾”外，王剑平退休后还与浦东的文化场馆结下了不解之缘，并由此成为了文化志愿者。从退休前的繁忙节奏，到退休后的有序回归社会，他认为需要放下以往的自己，去适应生活和身份的转变，做到“以家庭为中心，以社会为课堂”。

“退休前工作很忙，压力很大，临走前一周还要做PPT。所以我早就想好了，到时不能一下子退（休），不然意志力和精神突然垮了对身体不好。”王剑平说，“退休后第一周觉得真舒服，不用早起赶班车了。但从第二个月起，我就开始琢磨哪里能消磨时间。因为之前有公益活动的基础，就希望找个既有乐趣又有意义的工作。”

医院、地铁、滨江望江驿、党群服务中心……各种志愿服务岗位，王剑平都“考察”过。正巧，他常去看演出的浦东新区文化艺术指导中心需要志愿者，于是2023年6月起，老王从观众变成了志愿者。不久后，中心正式招募并组建了文化志愿者队伍，老王就成了“正规军”。每周二，他都会骑车10分钟来到中心，在大厅为游客解答疑惑，或为前来咨询市民学校课程的老人指点迷津。

后来，他又在浦东非遗体验馆觅到一个讲解志愿者的岗位，因此每周服务时间又增加了一天。“有时群里还会临时招募志愿者去讲解、维持秩序或验票、值班，”王剑平说，“这些都要拼手速‘秒杀’的，我只要有空都会抢。我原先在公司与理工科打交道多，和文艺浑身不搭界，现在能去文化场馆开开眼界觉得很开心。”

目前，他已经累计服务了1117个小时，还被评为最美浦东群艺馆场馆志愿者。巧的是，他的夫人是社区志愿者和楼组长，也是一个为别人忙前忙后的热心人，夫妻俩在不同的志愿岗位上发挥着余热。

一米八的大高个，超200斤的大块头，王平建觉得自己的身板太适合干摄影师的活了，“一套摄影器材和其他辅助装备，少说也要二三十斤，为了拍一场日出，凌晨三四点钟爬山，都需要体力”。

刚满60岁的王平建2024年5月份退休，退休前在平安财险工作近20年。一退休，他的状态就变成了“在路上”。和妻子一起去新疆，走了一回独库公路，看了巴音布鲁克的落日；作为上海星光摄影学会会员，和其他摄影爱好者一起登上了大别山看日出，在湖北的古村寨欣赏了秋日银杏。

退休后有了更多时间钻研摄影，他因此购入了“新伙伴”——DJI Air 3无人机。“用无人机拍的延时摄影，做成的视频非常震撼，还很有美感，接下来要更多学习无人机的拍摄技巧。”

高手们都在“卷”装备

王平建高中毕业后被分配到国营单位做厨师，小时候就酷爱美术的他，一边做学徒一边读夜大，最后以素描第一的成绩考取了轻工业专科学校的“包装装潢”专业。他做了好几年厨师，开过饭店，烧了一手好菜，他说：“那时候，家庭条件好的才会学美术，我就一边上班，一边攒钱，用工资补贴自己的爱好。”后来这个“工资补贴爱好”的习惯延续到了摄影，如今王平建的退休工资有相当一部分预留给了采风拍摄。

“摄影和美术有异曲同工之妙，都讲究构图和光影。我端起镜头，心潮澎湃就如同拿起了画笔。”王平建说，入职保险公司，有了稳定收入后，他开始花更大心血钻研自己的摄影爱好，并于十年前加入了上海星光摄影学会，同时在公司工会成立了摄影兴趣小组。

DJI Air 3 无人机是他新入手的装备，前前后后大概飞了三四次，机器搭载的双镜头可以三倍变焦，基本满足新手的拍摄需求。然而，王平建说上海星光摄影学会的摄友们总是劝他换装备，问他啥时候换更高阶的DJI Mavic 3 Pro。“说实在的，有点心痒痒，新款无人机搭载三个镜头，能有7倍变焦。但我还是想再飞几次，顺便把剪视频的技能提升一下。”

王平建发现，高阶的摄影爱好者普遍很“卷”。“他们除了卷装备，还卷技术。”他告诉记者，一般无人机都是从高处俯瞰大地，但是摄影学会的会员会用无人机低空拍摄荷花。“早前的‘旱地拔葱’已经不稀奇了，现在能在荷花池中低空操纵无人机飞行、穿越、环绕，拍出极具艺术性和观赏价值的作品，真是学无止境啊！”王平建非常羡慕，也“磨刀霍霍”，他觉得退休后能有更多时间精力去记录祖国的大好河山、丰富人生阅历，同时精进摄影技术，是非常幸福的事情。

生活需要一些谈资

“为生活加点谈资，多一点相关知识储备，用不同的角度看世界才是我热爱摄影的原动力。”王平建介绍，现在上海很多老年大学都开设了手机摄影班，九宫格的设置能帮助新手快速构图，同时注意光影的交替，学点近大远小的透视法则，基本就算入门了。

而且，退休后更需要开放的心态去主动学习，多问为什么。他举了个例子，在巴音布鲁克草原拍落日的时候，有许多老阿姨想和开都河“9个太阳”来张合影，王平建觉得很不可思议——9个太阳的奇观需要天时地利，拍一张网红照片更需要时间和运气，有盲目跟风打卡的时间，还不如多查阅一下历史资料，了解一些当地的风土人情。“回去和小姐妹们说起来，有美丽的风景，也有动人的故事可以分享，这就是谈资。”

通过摄影，别人称呼王平建已经从最开始的“王伯伯”，到“王老师”，再到现在的“摄影师”，王平建打心里觉得很快乐，很扎劲，他说：“人真正做喜欢的事情是不会觉得累的，无论培养什么兴趣爱好，老年生活一定要多点谈资和沟通，让社交冲淡孤独感。”