【来源：文汇】
不少人每天都有测量血压的习惯，然而常会被忽高忽低的血压搞懵，血压如何才能测得准呢？
一要：选择合适的血压计
市场上有上臂式、指尖式、手腕式血压计，推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计，操作简单，适合家庭自测。
二要：固定测量时间
建议在两个时间段测量：早晨 6:00 至 8:00，起床后排空膀胱、服药前和早饭前；晚上 8:00 至 10:00，睡前洗漱后、排空膀胱。这两个时段测血压相对稳定，饭后、运动后或情绪激动时不宜测量血压。
三要：选择安静舒适的环境
测量前，确保周围环境安静，室温适宜。在过冷或过热房间测量血压，也会有影响。冬季气温低，18 ℃至 22 ℃能提供较好的保暖效果。
四要：保持安静和放松
测量前，建议静坐至少 5 分钟，避免剧烈运动、情绪波动和吸烟等。测量过程中也要保持安静状态，不要说话或移动。
五要：正确佩戴袖带
袖带应紧贴手臂，确保位置正确且松紧适度，位置在肘窝上两横指处、以能容下一个手指为宜。测量时，坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地面，手臂与心脏保持同高，放松地放在桌面上。
六要：记录并分析数据
定期记录血压值，包括日期、时间和测量结果。发现异常时，及时咨询医生，不要自行调整药物。
总结一下：测量血压有 " 四定 "，即定时间、定部位、定体位、定血压计，有效监测自己的血压，保护身体健康。
（作者为上海市第十人民医院心导管室主管护师李翔、潘晨琪）
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