新京报讯（记者戴轩）肥胖是多种慢病的重要危险因素。国家卫生健康委今天（1月3日）召开发布会，围绕“注重吃动平衡，保持健康体重”介绍相关情况。会上，北京协和医院专家告诉新京报记者，将体重管理的小习惯融入生活中，能让减重变得更加轻松和愉快。
国家卫生健康委医疗应急司副司长高光明介绍，体重异常特别是超重肥胖，是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病非常重要的危险因素。通过体重管理这一个“小切口”，可以有效地推动应对慢性病防控的“大工程”。
医务人员既是帮助市民处理控制肥胖问题的专业力量，也在体重管理中起到引领作用。北京协和医院临床营养科主任于康告诉新京报记者，他在自身的体重管理过程中积累了一些经验向市民分享。
首先保持对体重变化的敏感性。于康介绍，他在家里、单位都备有磅秤，可以随时称体重，一般来说一周称体重1-2次，做到心中有数。一旦发现短时间内体重有大的波动，就要找找原因，及时遏制体重上涨——所谓短时间内体重大的波动，是差不多三个月内体重变化超过原来体重的5%；同时，在体重管理过程中要保持一种平常心，把体重管理作为一种相对轻松、不让自己太为难的事情做，而且要把它融入日常的生活之中，譬如慢慢养成每餐七分饱、细嚼慢咽等习惯；运动也可以融入日常，在工作中需要在门诊、病房、办公室之间行走时，他会尽量加大步伐和速度，提高热量消耗，机场、火车站候车时也可以多走几圈。习惯养成的过程也能带来成就感和乐趣，让整个体重管理变得更加轻松和有效。
春节即将到来，于康提醒，春节期间进食总量和种类会增多，要尽量保持进食量跟享受美味之间的平衡。如果某一餐确实吃多了，可以下一餐少吃一点，或者加大一点运动量，保持总能量的平衡即可。春节期间应当尽量保持跟平常比较相似的进餐规律，平时是一日三餐或者一日多餐，在春节期间也不要出现不吃早饭，或者每天就吃一餐，或者把所有的美食都集中在夜宵。酒能量密度较高，饮酒要量力而行，也要避免空腹饮酒，特别是糖尿病、肥胖的市民。也不要因为饮酒就额外增加肉食、油炸食品等高能量的食物。
编辑 张磊
校对 李立军