大约80%的人在新年伊始制定目标时真心相信自己能够实现。但现实是,只有不到10%的人能坚持到底并实现目标。心理学家指出,实现人生目标(如新年计划)的一个关键因素是制定计划,而ChatGPT可以在这方面提供帮助。
无论你的2025年目标是改善健康、学习更多AI知识、减肥、提升财务状况、增加与家人相处的时间,还是其他任何方面的提升,以下五个ChatGPT提示都能帮助你提高成功的几率。
每个提示都是通过结构化地结合多种已证实有效的目标设定模型和方法设计的,并与ChatGPT进行头脑风暴以微调查询。只需将下面引号中的可定制提示复制粘贴到任何免费的AI模型中即可。
ChatGPT秘诀1 - 目标路线图生成器
提示:"请充当我的个人策略师。我的新年计划是[插入你的目标]。帮我将这个目标分解成具体、可衡量、可行、现实和有时限(SMART)的步骤,跨度为未来12个月。包括检查点以确保我能衡量进展并在必要时调整计划。按月组织计划,从第一季度开始打下基础,逐步建立动力,到年底实现目标。提供克服常见障碍和保持动力的建议。"
理由:成功实现一个大目标的唯一方法是将其分解成更小、可实现的步骤。按月设定渐进目标的路线图允许定期检查和调整,防止厌倦或倦怠。
定制技巧: - 为每个步骤设定截止日期,确保责任感并创造紧迫感。 - 指明限制条件,如可用时间或财务限制,使计划符合现实参数。 - 识别现有资源,如工具、技能或人脉,确保计划能发挥优势。
ChatGPT秘诀2 - 习惯养成追踪器
提示:"帮我建立一个直接支持实现[插入你的目标]这一新年计划的日常习惯。创建一个30天的追踪器,列出我每天可以完成的具体任务来强化这个习惯。建议每周里程碑以标示进展,并提供小而有意义的奖励来庆祝持续性。包括励志名言或肯定语来保持我的灵感。提供保持习惯的实用技巧,如将其与现有日程配对或设置提醒,并为每周提供一个反思问题来评估我的成长。"
理由:习惯是行为改变的基石,通过30天的实践,可能会形成一个新的习惯。这个追踪器既包含日常责任,又有每周回顾,以维持动力并衡量进展。
定制技巧: - 调整习惯频率以确保与个人日程相符。 - 添加触发器,如刷牙后完成习惯,有助于建立可靠的提示。 - 包括个性化的励志语或肯定语,确保个人在情感上与保持习惯产生联系。
ChatGPT秘诀3 - 个人激励教练
提示:"在我为实现[插入你的目标]这一新年计划努力时,请充当我的激励教练。根据我的性格、偏好和特定挑战,生成三条我可以在怀疑或挣扎时使用的鼓励信息。确保每条信息都体现同理心,激发韧性,并提醒我为什么这个目标对我很重要。在每条信息中包含一个重新框定消极思想的策略,如关注进展而非挫折。为每条信息提供一个简短的可视化练习或口号,帮助我重新集中注意力并恢复动力。"
理由:动力会起起落落,为挑战时刻准备好预先设计的信息可以提供即时提升。信息可以根据个人性格定制,以获得最大的情感共鸣,从而提高效果。
定制技巧: - 分享激励触发点以确保信息深深引起共鸣。 - 针对特定障碍增加鼓励的相关性。 - 指定语气,如严厉或同情,使信息与个人偏好的教练风格一致。
ChatGPT秘诀4 - 时间优化顾问
提示:"帮我有效分配时间以实现[插入你的目标]这一新年计划。我每周有[插入小时数]小时可以投入这个目标。创建一个每周日程表,列出每个时间段的具体任务或里程碑,考虑到我的高效工作时间。提供在这些时间段内最大化效率的技巧,如使用番茄工作法、消除干扰或批量处理类似任务。提供每周末的回顾策略,评估哪些有效,哪些无效,以及如何为下周调整。"
理由:为那些生活中有多重承诺的人设定现实的时间管理至关重要,如果要实现这些计划。这个提示意味着可用时间将被战略性地使用,专注于与目标相关的高优先级任务。
定制技巧: - 包括首选的一天中的时间,确保任务与自然能量水平一致。 - 指出不可协商的承诺,确保日程表现实可行,不与现有优先事项冲突。 - 要求特定的效率技巧,使方法适合个人的工作风格。
ChatGPT秘诀5 - 进度检查员
提示:"请充当我的进度教练。我的新年计划是[插入你的目标]。创建一个简单而有效的月度评估框架来衡量我朝这个目标的进展。包括我应该跟踪的具体指标或指标,以及一组反思问题,用于评估哪些有效,哪些无效,以及原因。如果我落后了,提供一个调整方向的策略,如修改里程碑或重新分配时间。建议庆祝里程碑的方式以保持动力,并包含一条鼓舞人心的信息,让我保持专注于最终目标。"
理由:定期评估可防止小失误变成大问题,防止个人偏离轨道。在框架中包含调整方向的组成部分使其具有适应性,这是克服挑战和保持动力的关键特征。
定制技巧: - 要求具体指标确保评估聚焦于有形成果。 - 包括反思性日记提示可加深自我意识。 - 添加应急计划可建立韧性,为个人做好适应和坚持度过挑战的准备。
这些提示可以一起使用,也可以单独使用。虽然没有单一的灵丹妙药可以实现你所有的新年目标,但如果个人过去遇到困难,不妨尝试使用ChatGPT等AI模型。他们没有什么可失去的,除了自我怀疑和气馁的模式。