8个特征，自测你是否有长寿体质

健康长寿是我们每个人的追求。虽然衰老是不可避免的，但通过一些特征，我们可以大致判断自己是否具备长寿体质。今天就来给大家详细介绍一下长寿体质的8个特征，快来对照看看自己符合几条吧！

体重保持稳定的人，饮食往往比较均衡，运动规律，睡眠和心态也不错。研究发现，这样的人更有可能活到90岁。对于中国80岁及以上老人来说，BMI在24.0-31.9之间，全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。所以，大家要注意将体重控制在合适范围哦。

乐观的人平均寿命比悲观者长11%-15%，更可能活到85岁或以上。他们更少受慢性压力影响，免疫系统功能更好，患高血压、突发心脏病的几率更低。生活中，我们要尽量保持乐观心态，学会积极面对困难。

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有研究发现，正常成年人静息心率在60次/分左右寿命最长，可达93岁（排除其他疾病）；70次/分寿命可达80岁；大于80次/分寿命会缩短。但心率少于45次/分也有风险。一般把静息心率控制在55-70次/分比较理想。

想要减慢心率，可以多做有氧运动，像快步走、慢跑、跳舞、打太极等，每周至少3次，每次30-60分钟。

手握力能反映上肢力量和全身力量平衡，也暗示身体衰老程度。手握力大说明心脏健康有力，身体也比较健康。随着年龄增长，肌肉力量会减弱，老人和孩子常被认为手无缚鸡之力，因此抵抗力弱，容易生病。

我们可以通过握拳训练、抓握垂吊训练、拧毛巾训练、俯卧撑训练（心血管疾病患者需医生评估）来增强握力。

俗话说 “人老腿先老”，腿脚有力说明心脏、大脑、骨骼、肌肉能正常工作，身体各器官锻炼充分，细胞氧气充足，利于长寿。长寿老人大多腿脚无疾，而腿脚疾病会加速其他器官衰老。

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60岁以上人群肌肉力量下降明显，日常可以通过自测小腿围度判断肌肉量，男性腿围≤34厘米，女性腿围≤33厘米，可能有肌少症风险。

锻炼小腿肌肉可先慢走热身，再借助沙袋等工具做抗阻运动，每周2-3次，每次30-60分钟，最后进行有氧耐力锻炼（步行或骑自行车等），每次10-20分钟。

肠道健康的人通常每天排便1-2次。中老年便秘很常见，但便秘危害大，反复便秘会形成息肉，甚至癌变，用力排便还可能导致肛门撕裂、痔疮，诱发心脑血管疾病。

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多吃芹菜、白菜、西红柿等蔬菜，苹果、梨、猕猴桃、香蕉等水果，小米、玉米等粗粮，海带、紫菜等海产品，松子、杏仁、黑芝麻等坚果，有助于预防便秘。

腹部肥胖不仅影响美观，还是多种疾病的预警信号，如高血压、糖尿病等，还与多种癌症发病率呈正相关。苹果型身材（肚子大、四肢瘦）多为腹型肥胖，男性腰围应控制在90cm以内，女性则不超过85cm为宜。

同年龄段老年人，肺活量越大越健康长寿。肺与元气密切相关，肺部健康，元气充实，免疫力强。肺部受损易引发呼吸系统疾病，影响生活质量和生命。

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以上这8个长寿体质特征，你中了几条呢？如果符合较多，那恭喜你，继续保持良好生活习惯；如果符合较少，也别灰心，从现在开始改变，调整饮食、多运动、保持乐观心态，让自己离长寿更近一步。毕竟，健康长寿掌握在自己手中！