首个“世界激素日”官宣!内分泌学家提出10项建议

全文1517字,阅读约需5分钟,帮我划重点

划重点

01欧洲内分泌学会和欧洲激素与代谢基金会联合宣布,将2025年4月24日定为首届“世界激素日”,旨在提升人们对激素健康的认知。

02上海长征医院内分泌科主任医师邹俊杰提出“良好激素健康”的10项建议,包括建立健康生活方式、预防可避免的激素缺乏、减少内分泌干扰物的暴露和注意内分泌疾病的早期迹象和症状。

03其中,邹俊杰建议人们每周至少锻炼1.5~2.5小时,保持健康饮食,保证每晚至少7小时不间断睡眠。

04另外,建议人们维持维生素D摄入,摄入富含碘和钙的食物,以维护和改善激素健康。

05最后,邹俊杰提醒关注内分泌疾病的早期迹象和症状,出现不适及时就医,规范治疗。

以上内容由腾讯混元大模型生成,仅供参考

受访专家:上海长征医院内分泌科主任医师 邹俊杰

环球时报健康客户端记者 施婕

激素是内分泌细胞合成和直接分泌的活性物质,对人体生长发育、生命活动的调节、体内物质代谢等具有重要作用。为了提升人们对激素健康的认知,近日,欧洲内分泌学会(ESE)和欧洲激素与代谢基金会(ESE基金会)联合宣布,将2025年4月24日定为首届“世界激素日”(World Hormone Day)。

图片

一直以来,欧洲内分泌学会和欧洲激素与代谢基金会都在积极倡导“激素健康”,并于2022年率先设立“欧洲激素日”,旨在向更多人科普激素的重要性。欧洲内分泌学会还结合权威内分泌专家意见,提出“良好激素健康”的10项建议(以下简称“建议”),为人们维护和改善激素健康给出科学指导。

“建议”的第一部分围绕“建立健康生活方式”提出三项举措。1.锻炼身体,每周至少锻炼1.5~2.5小时,有助于保持体内激素平衡;2.健康饮食,多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物,尽量减少加工食品的摄入;3.睡眠充足,保证每晚至少7小时不间断睡眠,有助于保持精力充沛。

上海长征医院内分泌科主任医师邹俊杰告诉“环球时报健康客户端”记者:“内分泌系统是人体重要的调节系统,它通过分泌激素控制和调节身体功能。生活压力大、不良习惯和饮食不均衡等因素会导致内分泌失调,而健康的生活方式可以有效地维护和改善内分泌健康,预防和控制内分泌相关疾病。”

“建议”的第二部分围绕“预防可避免的激素缺乏”展开,重点提出三项措施。4.维持维生素D摄入,多食用高脂鱼类(如鲑鱼和沙丁鱼),秋冬季节日照不足时考虑选择维生素D补充剂(如鳕鱼肝油)。5.摄入富含碘的食物,如海鲜、海藻、鸡蛋和乳制品,有助于维持体内碘元素的平衡。6.摄入富含钙的食物,食用酸奶、杏仁、豆类和深色绿叶蔬菜,有助于维护骨骼和牙齿健康。

邹俊杰分析,既有研究指出,维生素D不仅能帮助合成钙质,调节人体免疫,对内分泌系统也有重大影响,如帮助调节甲状旁腺、性激素等多种激素水平。中国城市居民普遍缺少户外活动,维生素D缺乏的情况比较常见,应加强补充,牢记“晒、吃、补”三字口诀。每天接受约30分钟日光照射,适当摄入高脂海鱼、动物肝脏和蛋黄,也可遵医嘱选择维生素D补充剂。我国曾是全球碘缺乏病严重流行的国家之一,如今已经基本消除了这类疾病,尤其东部沿海地区日常食物含碘丰富,可以根据专业医师的建议调整补碘方案。此外,作为重要矿物质,钙间接影响激素的合成和稳定,目前国人缺钙较普遍,可参照建议重点补充。

第三部分强调“减少内分泌干扰物的暴露”,提出7.避免塑料包装,使用玻璃或不锈钢容器代替塑料容器和瓶子,尽量少喝塑料瓶装水,不要用微波炉加热塑料制品。8.改善室内空气质量,定期除尘、通风。9.谨慎选择护理产品和化妆品,查看成分,避免购买含有干扰内分泌化学物质的产品,如邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯和三氯生

如今,塑料制品已经成为内分泌的“沉默杀手”,各种塑料制品中可能含有大量影响内分泌的化学物质,一旦进入人体,这些化学物质会扰乱正常的激素分泌,导致不良后果。邹俊杰呼吁限制塑料制品的使用,尤其不要用塑料容器盛装太热的食物或饮料。大气影响也不容忽视,空气中的雾霾以及一些化学物质、粉尘等,通过口鼻进入人体,也会引发内分泌紊乱。邹俊杰建议保持室内空气流通,尽量减少在空气质量较差环境中的暴露时间。此外,日常使用的护理产品,如化妆品、洗护用品、发胶、指甲油等,都可能含有有毒化学品,危害内分泌器官,影响激素合成。建议尽量选择无香料、无化学添加剂的产品,选择经过认证的有机产品,避免使用含有有害物质的产品‌。

“建议”的最后一部分,提醒注意“内分泌疾病的早期迹象和症状”,10.出现以下症状,建议就医:不明原因的体重增加/减少,异常怕冷,食欲变化,头发和指甲脆弱,总是疲劳,干燥脱皮,心情抑郁,过度口渴,青春期提前或延迟(正常:女孩8~13岁,男孩9~14岁),成人性欲减退、月经不规律、不孕。

邹俊杰提醒,内分泌代谢类疾病种类繁多,症状不一,必须且只能通过正规检查才能明确病情。除上述症状外,还有诸多不适提示可能患有内分泌疾病,建议日常关注自身状况,定期体检,出现不适及时就医,规范治疗。▲

责编:张宇

主编:丁文君