泡脚并不适合所有人，6类人千万别泡

生命时报

2025-01-02 19:59发布于北京生命时报官方账号

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1.泡脚并非适合所有人，如心脑血管疾病患者、静脉曲张患者、高血糖人群、脚部冻伤的人、经期女性和脚部有外伤者应避免热水泡脚。

2.泡脚时水温不宜过高，最好控制在40℃左右，不超过45℃，时间不宜过长，最好控制在20分钟以内。

3.泡脚后应马上擦干，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

4.由于泡脚能刺激经络，有助疏通经络，但并非所有人睡前泡脚都能改善睡眠，如气虚严重、阳气不足的人可能反而不易入睡。

5.使用草药泡脚时，应在医师的个体化指导下使用，切忌乱用。

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对于很多人来说，冬天的睡前仪式少不了“泡脚”，不仅能让全身暖起来，还能提高睡眠质量，促进血液循环。

其实，在医生看来，有些人并不适合泡脚，尤其是用偏热的水，可能会对健康不利。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合专家观点，提醒泡脚时常见的几种误区，并教你如何“泡”出健康。

有些人忌用热水泡脚

湖南省儿童医院静配中心主管护师伍媚在接受采访时表示，泡脚会使局部温度升高，动脉扩张和动脉血流量增加，此举不仅促进了脚底的血液循环，还促使静脉血回流加快，让劳累了一天的双腿消除水肿。

但是，有些人要忌热水泡脚。

心脑血管疾病患者

高温会使神经受到刺激，毛细血管扩张，加速血流量，短时间内增加了心脏、血管的负担，有可能会加重病情。

静脉曲张患者

首都医科大学附属北京朝阳医院血管外科主任医师王克勤表示，泡脚时脚部温度升高，增加局部血流量，加重回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张。

如果这类患者再合并心脏病，热水泡脚后回流入心的血液相对减少，还可能诱发心绞痛。

高血糖人群

糖友多并发外周动脉硬化狭窄和末梢神经病变，可引起下肢感觉神经功能异常，可能无法感知水温；由于皮肤血管不能正常扩张，没有足够的血液循环把体内热量及时带走，也可能导致局部热量聚集，引发烫伤。

脚部冻伤的人

伍媚提示，温度低过身体正常耐受程度时，皮肤、肌肉处于僵硬状态，经受不起巨大的温差变化，这时泡脚轻则加重冻伤病情，重则会使肌肉与骨剥离。

经期女性

过热的水泡脚会加速血液运转，可能导致经血过多。

脚部有外伤者

无论是外伤还是疥疮、化脓、溃疡等情况，都建议避免热水泡脚。

泡脚时常犯的几个错误

除了以上几类人不宜用热水泡脚，普通人在泡脚时可能会陷入以下误区，让泡脚与养生背道而驰。

每次都出一身汗

有些人觉得，每次泡脚都出一身大汗才好。河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说，其实这样反而对身体有害。

传统医学认为，出汗需要阳气和津液共同参与，频繁出大汗会伤阴、伤阳，甚至出现怕冷恶风、手脚冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等症状。

泡脚最好的“火候”，是泡到全身微微发热、似出汗却没出汗。

泡脚水温过热

泡脚很可能引发烫伤，水温尤其不能过高。水温最好控制在40℃左右，不超过45℃。

泡脚时间太长

泡太久，肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，容易导致肢体缺血症状加重，还可能引发头晕。最好控制在20分钟以内，不宜超过半小时。

吃完饭立刻泡

泡脚会加速血液循环，导致下肢血管扩张，饭后立即泡脚可能使部分人群胃肠的血液供给减少，影响消化吸收。饭后半小时之内不宜泡脚，最好1小时后再进行。

泡完脚后不擦干

有人泡完脚会选择自然晾干，这容易导致湿寒之气从脚进入体内，易受凉感冒。泡脚后应马上擦干，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

怎么泡脚才能更健康

王克勤表示，用热水泡脚确实有很多健康益处，有助改善血液循环、减轻头部血管压力、缓解头痛、放松全身、促进睡眠等。

中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师李跃华说，泡脚可促进局部血液循环，使全身的肌肉得到放松。脚上分布着大量的阴经和阳经，是胃经、胆经和膀胱经的终点，也是肾经、脾经和肝经的起点，泡脚能刺激上述经络，有助疏通经络。

怎么泡脚才能发挥其养生功效？

水温要因人而异

人体正常体温是36℃~37℃，泡脚的温度一般比正常体温高出2℃~3℃，约为40℃。应根据不同情况适当调整，比如，脚上茧较多的人，水温可适当高一点；皮肤嫩的话水温要低一点。

泡脚水没过脚踝

洗脚水刚没过脚踝还是再高一点，并没有严格要求，但如果洗脚水太浅，水很快就凉了，需持续加温热水。

泡脚最好别太晚

并不是所有人睡前泡脚都能改善睡眠。比如，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，导致夜晚兴奋，反而不易入睡。

洗澡前不要泡脚

泡完脚，全身毛孔会打开，这时脱换衣服洗澡很易着凉；而且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒之气可能从脚部进入身体。

泡后补充水分

泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水，约是一个一次性纸杯的量。

草药泡脚要遵医嘱

每个人的体质有差别，不同中药的药理作用也不一样，如果要用草药泡脚，最好在医师的个体化指导下使用，切忌乱用。▲

本期编辑：王晓晴

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