太好了，是女教授，痛经的我们有救了！
最近，北京大学肖瑞平教授研发的针对痛经的新型止痛药已完成二期临床试验。
不少人将痛经视作寻常，认为忍一忍熬过去就好，但实际上痛经也常常是子宫内膜异位症的征兆。
肖教授目睹了女儿因子宫内膜异位饱受痛经折磨，甚至一天要吃6片止痛药。
女儿的困境让肖教授决定亲自研制更有效、副作用更小的止痛药。
没有任何一种疼痛该被理所当然的忽视，就像石原里美曾在采访时说过的那样：“我认为痛经是一种病。疼痛不是正常的，忍耐也不是理所当然的。”
除了痛经，女性还有很多不舒服的情况没有得到足够的关注、重视与讨论。
不知道有多少姐妹会在月经前出现皮肤变差、头痛、关节痛、腹痛、乳房胀痛、浮肿等生理问题，或是出现烦躁、易怒、失眠、emo等情绪问题。
像羊自己最明显的感受就是一到经期前就进入每月皮肤最差的时候，再加上背痛成宿翻来覆去睡不着。
这种生理和情绪上的不适也被称为经前期综合征（Premenstrual syndrome），简称PMS。
有研究显示PMS影响着约3/4的女性。
数据来源：Office on Women's Health
尽管PMS有着广泛的影响，但它没有得到足够的重视，相关研究也并不充足，这也让很多人意识不到PMS的存在。
这期羊就来聊聊经前期综合征（PMS），希望能帮姐妹搞清楚这种与月经周期密切相关的身体和情绪波动，以及如何通过日常保养改善这种情况。
突然身体不适、情绪低落，可能是经前期综合症
经前期综合症最大的特点就是隐蔽性强。
它指的是女性在月经前7-14天（黄体期）出现的一系列周期性生理和情绪上的不适，在月经来潮后会自行结束，恢复到正常状态。
常见情绪变化有易紧张焦虑、易怒、易疲劳、注意力不集中、情绪低落、失眠等。
有不少姐妹平时都好好的，但一到经期前emo得怀疑自己是不是得抑郁症了。
表现在身体上的症状多为关节痛、肌肉痛、头痛、腹部胀痛、乳房胀痛、体重上涨、便秘或腹泻等。
在《女子推理社2》中，女明星们就纷纷吐露自己月经前情绪低落、浑身乏力、爱长痘痘等困扰。
此外，还有约3%-8%的女性还会患上更严重的经前焦虑障碍（PMDD）。
PMDD的一种判断标准是：时间不少于两个月经周期，且需要至少出现以下5种指症状。
PMDD常见症状，标准出自美国精神病协会《精神疾病诊断与统计手册 第5版》（DSM-5）
羊之所以说PMS隐蔽，是因为它的相关症状实在太多了，现在已识别的PMS相关症状高达上百种...
每个女性体验到的PMS都是不同的，即使是同一个人，每次所经历的症状组合也可能不同。
PMS症状多到难以量化评估，还会随着经期到来而消退，更容易让人产生「不是我不舒服，而是我太矫情了」的错觉。
曾有研究显示，有80%的女性的一生中至少经历过一次因为月经周期变化带来的不适。
但PMS容易被人忽视的特点，导致很多女性都不理解自己突如其来的身体和情绪变化，甚至陷入深深的自责与自我怀疑。
这也是为什么羊觉得PMS需要被更多人知道。
由于当前研究的局限性，PMS发病原因尚不明确。
目前普遍认为它可能与激素比例失调、神经介质改变、精神打击、维生素缺乏等因素有关。
参考来源：《经前期综合征的相关因素分析》
长期压力大、睡眠不足、营养不良、过度疲劳更是容易加剧PMS的症状。
像羊自己就是在不注意饮食、天天熬夜后，明显感觉PMS症状变严重了...
患有抑郁症、焦虑症、慢性疲劳综合征、自身免疫性疾病、神经系统疾病的人也是PMS高发人群。
Prevalence of premenstrual syndrome and its relationship to depressive symptoms in first-year university students
PMS也受年龄增长甚至是季节影响。
不少30+的女性还会面对经前期综合症恶化的问题，有人还会在冬季时PMS症状加重。
看到这里应该有不少姐妹开始回忆自己是不是有PMS。
但其实PMS不可怕，也并非无法解决，只要我们重视它，就可以改变它。
好好爱护自己，从经前期开始
判断自己是否有PMS的第一步就是记录自己的生理期，以及在月经周期中身体和情绪的变化。
因为至少要有两个生理周期的记录，才能判断是否有PMS及其程度。
症状严重的姐妹一定要及时就医，药物干预和心理疏导是摆脱重度PMS最有效的手段。
PMS症状较轻的姐妹，可以先从改变日常生活中的一些小习惯做起。
在饮食上，可以从经期前的1-2周起减少盐、糖、酒精、咖啡因的摄入。
咖啡因和酒精会引起血管收缩，加重PMS的症状；盐分过多会导致水肿，引起腹胀、乳房胀痛等症状；过多的糖分则容易造成血糖波动，加重疲劳和情绪的变化。
适当补充营养补剂也能明显缓解PMS的各种症状。
钙和维生素D是最常用来缓解PMS症状的补剂。
PMS患者在经前期的钙和维生素D水平普遍偏低，且在月经周期的涨落幅度较大。
有经前期综合征病史的女性，患骨质疏松症风险也明显更高，并且女性在30岁后钙流失也会加速。
不管出于何种考虑，姐妹们都不妨有意识补充起来。
有情绪低落、失眠的姐妹可以考虑补充镁和维生素B6。
维生素B6是形成神经递质的重要辅助因子，与情绪调节有关。当这些神经递质不足时，可能会引起情绪变化和睡眠问题。
镁同样参与多种神经递质的合成，可以帮助放松神经和肌肉，缓解焦虑和减轻压力。
维生素B6和镁能增强彼此的作用，能够更好的缓解经前期不适症状。
补充omega-3可以缓解经前焦虑、抑郁、注意力不集中、疼痛和腹胀。
有乳房胀痛困扰的姐妹可以补充月见草。
在经前期，缺乏GLA（ω-6系列的多不饱和脂肪酸）还会使乳房组织对荷尔蒙更加敏感，从而引发疼痛和触痛。
月见草油含有丰富的GLA，具有抗炎、抗氧化的作用，坚持补充可以减轻乳房疼痛的问题。
PMS症状较重的话，补充铁也可以起到缓解作用。
保持健康的生活习惯对缓解PMS的症状也很有效。
比如在经前期保证充足的睡眠时间、多晒晒太阳。
适量运动也有助于调节体内激素水平，能够减轻情绪波动，缓解身体不适。
最后也是最重要的一点，就是坦然面对PMS，承认并接受它的存在。
人人都会有状态低谷期，都会有想发脾气、不开心、什么都不想做的时候。
这是一段心理和生理都格外敏感的时期，它迫使我们去关注自己的感受，好好照顾自己的身体。
羊最后还是想说，没有任何一种不适是理所当然的，爱护自己的第一步就是重视自己的感受。