每到冬天，相信很多女生就会忍不住感慨：“怎么手脚总是这么冷？”
即便穿上厚袜子、捂着热水袋，还是感受不到“回温”的快乐。这种“冰手冰脚”的窘境，不少人认为是“体寒”或“血气不足”导致的。其实，这种现象背后有更深层的生理原因。
比起男性，女性手脚冰冷的情况更为普遍。这是为什么呢？今天带你揭开其中的奥秘。
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女生比男生更容易手脚冰冷
可能是因为这些
瑞士巴塞尔大学曾通过调查 1001 名女性（回复率为 72.3%）和 809 名男性（回复率为 60%）证实了这一点，而且越年轻、bmi 越低这种现象越明显。
首先，女性的手脚冰冷不适感（tdce）得分要显著高于男性，女性的平均 tdce 为 3.72，而男性仅为 2.65（p < 0.001）。这也就意味着，女性在日常生活中比男性更容易感知到手脚冰冷的困扰。
其次，女性的“供暖系统”也与男性有所不同。研究显示，女性的皮肤温度在静息状态下要比男性更低，手脚等末端部位的血液循环较慢，导致温度更容易下降。而这种差异的背后，与“交感神经”有很大关系。交感神经主要负责调节血管的收缩和舒张，在寒冷或压力刺激下，女性的外周血管更容易收缩，也就减少了手脚的血液供应，从而感到冰冷。
说到性别差异，那就不得不提性激素的影响，雌激素也在这里扮演了重要角色。女性的雌激素水平波动会直接影响交感神经的活性，尤其是在月经前后，手脚冰冷的感觉会更为明显。
手脚冰冷的问题不仅仅是“冷得更快”，还受到“热得更慢”的影响。面对相同的冷环境，男性的手脚温度能较快地恢复，而女性的外周血管却在“顽固对抗”，持续的收缩反应使得血流不易恢复到正常水平。
除了血管和性激素的影响，女性的身体成分也在“手脚冰冷”这件事上“添了把火”。女性的体脂率虽然高于男性，但这些脂肪大多分布在臀部和大腿，而不是直接作用于手脚等部位。这些位置的脂肪虽然能够“储能”，但对“保暖”几乎没有帮助。同样，更低的体重指数（bmi）也意味着女性的瘦体组织更少，生成热量的能力也更弱，手脚自然也就比男性更容易感到冰冷。
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4 个实用的保暖小技巧
动一动，激活“热循环”
运动与血管的功能关系密切。如果长期不运动会导致血管直径变小，收缩功能增强。
运动可以明显改善血管舒张功能，使动脉管腔扩张，这对应对手脚冰冷都是有利因素。
吃出“温暖感”
饮食也能助力“暖身”。
女性在经期由于激素的问题本身就更加容易手脚冰冷，如果还有贫血更是加剧了这种情况。因此可以适当补充富含铁（如红肉、内脏、菠菜）和维生素 b12（如牛奶、蛋类和动物内脏）的食物，从而缓解贫血。
生活方式调整
压力会激活交感神经系统，导致血管收缩，从而使手脚变冷。因此，女性朋友要学会释放压力，不妨通过深呼吸、冥想和正念练习等压力管理方法，维持更稳定的自主神经状态。
健康监测和医疗干预
考虑到女性手脚发冷属于正常现象，大多数情况下我们并不需要担心，但是如果出现以下特点，还是要尽快就医：
1.当一侧手脚的温度明显低于另一侧，有可能存在严重的血管性疾病，建议到血管外科就诊；
2.手部冰冷，伴有疼痛、刺痛、溃疡或皮肤变化，建议到皮肤科或者血管外科就诊；
3.如果手部感到很冷，同时变成白色或蓝色，请到风湿免疫科就诊；
4.如果进入温暖环境一段时间后，手脚还是没有温暖的迹象，同时伴随全身怕冷、乏力、体重增加、便秘等症状，请到内分泌科就诊；
5.如果手脚冰冷，还伴随着发麻、刺痛、手脚乏力，请到神经内科就诊。
最后，手脚冰冷并不是“体质差”的标志，而是性别差异、生理机制和生活习惯共同作用的结果。与其一味忍受寒冷，不如从饮食、运动和情绪调节等多个方面入手，给身体一个“温暖的信号”。
（来源：科普中国）
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