2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000-10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。
2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
百会上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好地避免肩颈过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管压迫导致头晕、缺氧等状态。
“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这3个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加顺畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
摆臂是走路的基本生理活动，大部分人一般是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90°夹角。
因为直臂摆手在行走过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。
弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
绝大多数人走路时没有躯干扭转。对于那些“将军肚”的男士和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
健走的步幅要与个人身高相适应，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅过小容易导致小腿出现酸疼，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。
在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
安排固定的30～40分钟，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼效果更加明显。