在数字化时代，社交媒体已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。频繁地刷新微信朋友圈和微博，渴望获得他人的点赞和评论；漫无目的地刷抖音，追逐最新的八卦和新闻，与网友的“火花”持续不断……这些行为背后，可能潜藏着一种被称为“错失恐惧症”的心理状态，它正逐渐成为我们这个时代的焦虑象征。
错失恐惧症根源在于不安全感
错失恐惧症实际上指的是对错过重要信息或事件的强烈恐惧感，这种心理状态让人们感到不安，担心自己未能参与某些社交活动或信息交流。云南大学附属医院临床心理科副主任医师李培凯指出，错失恐惧症其根源在于人的不安全感，其实仍然是一种焦虑，它驱使我们总是频繁地检查手机、刷新社交媒体页面，以确保自己不会错过任何可能影响社交地位或人际关系的信息。这种行为模式不仅消耗了大量时间和精力，还可能导致睡眠质量下降、工作效率降低，甚至引发更深层次的心理问题。“实际上，当你真正放下手机一段时间，你会发现，你并没有错过真正重要的事情，我们对社交媒体的依赖可能远远超出了实际需要。”
错失恐惧症在生活中的多种表现
李培凯表示，在职场中，错失恐惧症表现为害怕失去工作机会，所以我们下班后仍然担心手机会传来重要的工作信息；在社交圈中，它表现为害怕不合群，担心错过了大家都会感兴趣的话题和谈资；在消费行为上，它表现为害怕错过优惠和促销活动，导致冲动购物，从而增加了不必要的经济负担；在个人成长方面，它可能表现为对学习新技能的焦虑，担心自己落后于他人，这种压力驱使人们不断追求新的知识和技能，有时却忽视了内心的真正需求……“错失恐惧症实际上源于我们对自身价值的不确定性和对未来的忧虑。在信息泛滥和普遍竞争激烈的时代，找到一个适合自己的平衡点至关重要——既不脱离时代潮流，又能保持个人的节奏，才能打破无休止的焦虑循环。”
不妨试试这样做
你可以先试试这样做：
1.将小屏幕转为大屏幕：相较于刷手机这种“个人化”的社交娱乐方式，不妨转向电视，这样家庭成员也能更有效地进行交流沟通。这种转变有助于减少个人对手机的依赖，同时增进家庭成员间的互动与沟通。
2.线上转为线下：减少手机和社交网络的使用时间，并将虚拟社交活动转化为现实中的互动。通过参加社区活动或与朋友面对面的聚会，减少孤独感和隔离感，这对于维护良好的心理健康至关重要。另外，与他人面对面的互动可以提供情感支持，有助于缓解压力和焦虑。
3.平衡工作、家庭和个人时间：这三者都至关重要，每天至少应给自己一定的独处时间。我们需要认识到自己的时间和精力是有限的，学会优先选择对自己最有价值的事情，并接受不能参与所有活动和社交的现实，通过这种方式减少由此带来的焦虑和不安。
开屏新闻记者 闵婕
一审 颜媛
责任编辑 吕世成 陈洁
责任校对 刘自学
主编 武熙智
终审 编委 李荣
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