随着生活节奏不断加快，工作压力不断增长，现代人的睡眠问题随之日益凸显。
睡眠中产生的褪黑素有保护卵母细胞的作用，不健康的睡眠方式会导致褪黑素分泌减少，影响卵巢功能的生殖轴信号，从而影响卵子发育、激素分泌、月经模式等等。所以说，睡眠也成为不孕人群面临的困扰之一。
湖南光琇医院给您推荐一些方法，希望能帮助您香甜入眠，好“孕”也随之而来。
1、适当运动
适当体力消耗有助于改善睡眠，建议白天或傍晚增加运动量，但睡前4小时不宜剧烈运动。
推荐项目有散步、太极拳、瑜伽等，避免久坐久卧。
2、建立规律生物钟
不需要为了睡好而早早躺下，花过多时间在床上；相反，我们建议固定起床的时间，固定早起会带来前一晚固定时间就寝，帮助建立规律的睡眠生物钟。
3、创造良好睡眠环境
舒适、安静的环境，能减少夜间觉醒的可能性。减少噪音和光线的刺激，拉上遮光的窗帘，以及关上门、铺上地毯可能会有帮助。
另外，保持卧室内合适温度、睡衣轻薄柔软舒适、被子厚薄适度也有助于改善睡眠。
4、晚餐少而精
睡眠质量不好的人群，晚饭不宜太过丰盛，不能吃得过饱，否则会给胃肠道增加负担，进而影响睡眠。中医讲“胃不和则卧不安”，所以建议晚饭吃7分饱。
5、长按这两个穴位
神门穴：位于腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。睡前揉按3-5分钟，具有清心调气、宁心安神的功效。
安眠穴：位于耳垂后与枕骨下的凹陷连线中点处。睡前揉按3-5分钟，具有平肝熄风、宁神镇静功效。
6、耳穴压豆
这个中医治疗项目，是采用王不留行籽或磁珠耳贴准确地粘贴相应耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，可达到改善睡眠的作用。
7、食疗
睡前喝一杯温牛奶，每日适量吃核桃、莲子、苹果、香蕉、莲藕、莴笋、小米、黑芝麻等具有安神作用的食物。
安神粥烹饪方法
材料：莲子6-10克，百合6-10克，大枣（去核）3个，小米40克
做法：材料洗净后，莲子及百合先用清水浸泡30分钟，倒入炖锅，加适量清水，大火煮开后，小火熬30分钟即可。
功效：具有养心安神，健脾益气的作用。
这些科学的方法能帮助您入睡快、睡得深、不易醒，早上醒来元气满满，健康和好“孕”定会与您不期而遇哦！
湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 刘红娟
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（编辑Wx）