受访专家：上海交通大学医学院附属新华医院骨科主任医师 何继业
环球时报健康客户端记者 王思予
久坐、久站、过劳都会引起下肢肌肉骨骼疾病，主要包括肌肉劳损、肌腱炎以及膝关节、踝关节损伤等。近日，国家卫健委等部门对《职业病分类和目录》进行了调整，新增了2个职业病类别，职业性肌肉骨骼疾病就是其中之一。
中国疾病预防控制中心职业卫生与中毒控制所近日发表在《中国疾控中心英文周报》上的一篇研究显示，全世界有17.1亿人患肌肉骨骼疾病，并将持续增加。针对我国7大区域、9个国民经济产业、近9万从业人员进行的研究发现，在我国重点行业或职业人群中，下肢肌肉骨骼疾病的患病率为17.7%，五个职业发病情况较为突出，分别是：玩具制造业（29%）、医务人员（25.5%）、汽车制造业（23.2%）、有色金属冶炼和压延加工业（22.5%）、煤矿开采和洗选业（20.9%）。
为何以上几个职业从业者易患下肢肌肉骨骼疾病？研究人员总结为三点：首先，长时间站立等固定姿势，以及频繁重复的下肢关节运动，是以上几种职业的共同致病因素；第二，频繁加班、人员配备不足加剧了职工下肢负担；第三，几乎每天都做同样的工作，生活中缺乏多样性运动，导致特定肌肉群过度使用。为此，研究建议，企业应多采取倒班、调班，给予职工更多休息和调整时间，避免由于长期固定姿势增加肌肉骨骼压力；单位还可以改进工作台设计、根据员工具体需求制定个性化运动方案、加强健康知识普及。
上海交通大学医学院附属新华医院骨科主任医师何继业在接受“环球时报健康客户端”记者采访时建议，除了呼吁企业制定合理的工作制度，职工本人也要增强健康意识。无论什么职业，都要养成良好工作习惯。
避免久坐，常换姿势。为避免久站久坐，每小时至少起身活动5分钟，可以走动、做简单的拉伸，如站立提踵；在工作中，如果不得已需长时间保持同一姿势，可尝试设置定时器，提醒自己定时变换姿势；对于需要长期伏案、长时间使用键盘和鼠标的人，可以使用可调节高度的办公桌椅，以及符合人体工程学的键盘和鼠标，减少局部负荷和压力。
端正坐姿，抬头挺胸。坐和站、躺相比，易导致健康问题，因为很多人都难以做到坐姿端正。因此，建议选择有良好背部支撑的椅子，坐着时确保双脚平放地面，膝盖成90度角；保持脊柱自然弯曲，避免过度前倾或后仰；电脑屏幕应置于眼睛水平或稍下方，以减少颈部和背部压力。
定期运动，增强肌肉。定期进行运动，如快走、慢跑、骑自行车等，以锻炼身体各处肌肉力量。为缓解久坐久站带来的危害，日常尤其要练好以下几块肌肉：臀大肌，通过深蹲、臀桥等动作锻炼，增强下肢力量，提升髋关节稳定性；股四头肌，通过深蹲、坐姿腿屈伸练习，强化大腿前侧肌肉，保护膝关节；小腿三头肌，通过做提踵运动，锻炼小腿后侧肌肉，提高踝关节稳定性。
管理体重，减轻负担。通过均衡饮食、规律运动来控制体重，避免肥胖给下肢肌肉骨骼带来额外负担。饮食方面要注意，减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物摄入，增加富含纤维、维生素和矿物质的食物，比如全谷物和果蔬。何继业提醒，定期体检，关注身体变化，及时调整生活方式和工作状态。▲
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