近年来，脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视之后，危害青少年健康成长第三大疾病。那么，患有脊柱侧弯后，患者哪些运动可以做，哪些运动不建议做？下面带大家一起来了解一下。

图片来源于视觉中国

脊柱侧弯带来的身体变化

1、肌肉不平衡：发生脊柱侧弯后，身体两侧的肌肉会变得不平衡。一侧的肌肉可能变得发达有力，而另一侧则相对薄弱无力。这种不平衡在日常生活中较明显，比如你可能会发现自己在做某些动作时，总是某一侧的肌肉更容易被调动。

2、胸廓形态改变：胸椎段的侧弯还会影响胸廓的形态。凹侧的胸廓容积会相对变小，胸腔内的肋骨运动也会减弱。这样一来，脊柱侧弯患者的肺活量可能会比正常人差一些，呼吸时可能会感到有些不畅。

3、心理影响：因为脊柱的弯曲、体态畸形，脊柱侧弯患者在社交中可能会变得不自信，甚至产生自卑心理。

图片来源于视觉中国

脊柱侧弯应避免的运动

1、单侧肢体运动：一些单侧发力的运动可能会加剧脊柱的弯曲，比如篮球、羽毛球、网球、兵乓球等运动，它们往往侧重于单侧肢体发力，容易加重脊柱两侧的肌肉不平衡。因此，这些运动应该尽量避免。

2、长距离跑步：虽然跑步是一种很好的有氧运动方式，但对于脊柱侧弯的人来说，长距离的跑步可能会给脊柱带来过大的压力。每迈出一步，都会对脊柱造成一定的压缩。因此，建议脊柱侧弯的人选择短距离的慢跑或者快走。

图片来源于视觉中国

3、部分瑜伽动作：瑜伽虽然有助于放松身心，但一些特定的瑜伽动作可能会加剧脊柱侧弯。比如三角式、扭曲躯干、过度下腰伸展背部等动作，它们可能会让脊柱的弯曲更加明显。因此，在选择瑜伽动作时，一定要谨慎。

4、大重量冲击强运动：如举重等重量训练，脊柱易受到过度压缩和拉伤。经常进行重复冲击的练习和活动（如跳远、骑马、公园蹦床），跳跃会随着每次跳动而压缩脊椎，导致脊柱弯曲和姿势塌陷的快速发展，增加受伤风险。

图片来源于视觉中国

脊柱侧弯患者适宜的运动

那么，脊柱侧弯的患者应该选择哪些运动呢？遵循两大原则，一是对脊柱无纵向压力，二是可以提高肌肉耐力，增加肺活量。以下是一些日常运动的建议：

1、游泳：作为一种非负重的运动方式，对于脊柱侧弯的人来说非常合适。水的浮力可以减轻脊柱的负担，同时全身的运动也有助于平衡肌肉力量，改善肺活量。

图片来源于视觉中国

2、有氧运动：适量的有氧运动如快走、慢跑等也有助于改善脊柱侧弯。这些运动可以增强心肺功能，提高身体的整体健康水平。

3、核心力量训练：核心肌肉的稳定对于维持脊柱的健康很关键，像一些核心力量训练如平板支撑、死虫式等都是不错的选择。需要注意的是，在做这些动作时要保持正确的姿势，最好能够在医生治疗师的指导下进行，自行训练有时动作练习不到位，效果也会大打折扣。

猫式屈曲

平板支撑

死虫式

鸟狗式

最后强调一点，运动只是辅助治疗的一种方式，不能作为治疗方法。如果你怀疑自己患有脊柱侧弯，一定要及时就医并遵循医生的建议进行治疗。同时，在日常生活中也要保持良好的坐姿、站姿和睡姿等习惯，以减轻脊柱的负担并促进身体的恢复。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）