【来源：中国网】
多囊卵巢综合征是一种雄激素过高的代谢病，典型病症是不规律排卵、月经紊乱、面部痤疮、多毛和不育，中年后容易诱发子宫内膜癌。多囊的病因是胰岛素抵抗导致的雄性荷尔蒙过高，身体长期处于高压之下。鼓励多囊患者遵循糖尿病患者的饮食指南。
先说胰岛素抵抗，这也是糖尿病的主要病因。精致碳水和甜食或者水果吃太多，血糖上升太快，身体就会分泌胰岛素来压低血糖。哪天胰岛素过度分泌，胰腺功能就受损，产生胰岛素抵抗。育龄女性一但有胰岛素抵抗的问题，卵巢就会分泌大量雄性激素，导致了卵巢不排卵。所以改善胰岛素抵抗是治疗多囊的关键一步。如何改善呢，首先肯定是得控制好血糖，减少碳水的摄入量。例如减少白米、白面、面条、馒头、饭团等主食。控制甜品、蛋糕、奶茶、冰淇淋、甜食类等零食。减少奶制品的摄入(奶制品不会让血糖飙升，却会让胰岛素飙升)。每天多吃新鲜蔬菜、发酵食品、藜麦、深海鱼和好的油脂。女性周期的运作离不开油脂的参与，所以女生不能低脂。牛油果、原味坚果和种子、动物的皮都是很好的油脂。三大营养素中，脂肪是唯一不会诱发胰岛素分泌的食物。所以每餐先吃油脂类，也是在控制血糖和胰岛素中很关键的一步。先吃带油脂的食物，再吃蔬菜，最后吃碳水，这是一个很好的进食顺序。控制这些食物的摄入及按顺序进食，血糖自然不会飙太高，胰腺也自然不需要一直分泌胰岛素来压低血糖，胰腺有了充分的休息的时间，胰岛素抵抗明显减轻。同时若女性身体内维生素D含量太低，也会产生胰岛素抵抗而加重雄激素的分泌，可每天服用 5000iu的维d3。改善胰岛素抵抗离不开运动。例如有氧的游泳、慢跑、HIIT、网球和 Zumba舞。无氧的对抗性训练对改善胰岛素抵抗更有效。总之，控制好血糖，胰岛素抵抗能改善很多，雄激素就会降低，从而卵巢每月有优势卵泡长大，排卵才会规律。
多囊的人大多身体都有慢性炎症的问题，所以抗炎也很重要。让身体发炎的除了精白米面这类高糖食物外，就是精炼种子油，这些油中含有大量的omega6脂肪酸，是促炎大户。还有高温烤制的肉类，腌制类高盐食品，高果糖玉米糖浆，反式脂肪爆表的酥类点心等都是让身体发炎的重灾区。饮食中多omega3的摄入可以很好的控制发炎的情况。如富含脂肪的深海鱼和核桃。还有就是姜黄，贝塔胡萝卜素也能抑制身体发炎。不止多囊，身体的慢性炎症是万病之源，包括癌症。所以抗炎饮食也是迈向健康的第一步。哈佛医学院认证的十种抗炎超级食物是:三文鱼、橄榄油、蓝莓、十字花科菜、藜麦、纯黑巧克力、核桃、绿茶、纳豆和燕麦
再说压力。压力也是多囊病因的一个重要因素，在重压之下，下丘脑异常工作，身体也无法正常运作了。学会如何疏压。改变想法凡事把期望值都放低，不要太在意他人的言语。可以坚持练瑜伽、练呼吸、户外运动、亲近自然，逐渐地放松了，情绪平稳了，血糖控制住了，胰岛素抵抗改善了，多囊就自愈了。
多囊其实不算是一种病，是一种病症，是终身伴随的，一不留意还是会复发。所以治疗多囊需要的是意志力的加持，不是说坚持个几周的健康饮食和运动，多囊就会好的。避孕药只是貌似规律了月经周期，但是根本的胰岛素抵抗导致的雄高完全没有解决。改善了饮食，坚持运动，疏压放松，服用维他命D、肌醇和鱼油才是长期需要坚持的。（武侯武三医妇产科廖雪梅）
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com