5 个常见习惯，让人很爽但伤身（内附 365 个健康小建议）

丁香医生

2024-12-31 12:01发布于浙江丁香医生官方账号

注意！注意！各位朋友们：


每天的一些生活小习惯

看似没啥，实则非常伤身体

甚至会因此提前步入「三高」队列里


来，看看你中招了没？

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总的来说，这些不良习惯，会通过胰岛素抵抗、炎症反应和内皮功能障碍等方式，加重糖尿病、高血压、血脂异常和肥胖，让「代谢负担」越来越重。





「代谢负担」是什么？



「代谢负担」是一种用来评价代谢综合征（包括高血糖、高血压、血脂异常、中心性肥胖等代谢性疾病）的指标[1,2]。


简单来说，如果患有高血糖、高血压、高血脂；或腰围超标（男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm），意味着身体的「代谢负担」已经加重！


这就像一个负重前行的人，背负的东西越多，身体越容易被伤害、被压垮。



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「代谢负担」越重

心、脑、肾越受伤



当「代谢负担」超负荷时，还会影响身体的几个重要器官。


要知道，糖尿病、高血压、血脂异常和肥胖都是代谢性疾病，同时也是心、脑、肾的潜在杀手。它们会通过产生有害代谢产物、炎症反应等途径，损伤心、脑、肾的血管和正常结构。


换句话说，高血糖、高血压、高血脂和肥胖，就像一支支利箭，精准射向心、脑、肾。



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如果不及时诊治，任由病情发展，「代谢负担」会越来越重。


这时候，心、脑、肾靶器官自身受到的损伤无法逆转，血管中形成了粥样硬化斑块，并造成堵塞狭窄，心脏供血不足就会患上冠心病甚至心力衰竭，脑血管被斑块堵塞就会造成脑梗死；肾脏正常结构被「代谢负担」损伤后，则引起蛋白尿和肾功能不全，最终引发慢性肾脏病[10-14]。


说到这，相信你也不想背负这沉重的「代谢负担」。


为了让更多朋友意识「代谢负担」的危害，丁香园响应「健康中国行动--健康代谢焕新计划」策划了一本《焕新日历 2025》，里面有 365 个健康 tips，手把手教如何在日常生活中减轻「代谢负担」，做到早预防、不慌张。



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《焕新日历 2025》

专业、实用、易懂

每天 get 一个代谢小知识



《焕新日历 2025》是一本经过精心策划的 365 全年日历，每页都有硬核干货，让朋友们在翻页中轻松获得代谢知识，实用性和仪式感一次性拉满。


➊ 丁香园严选 + 专家严审，让内容更专业


首先，丁香园策划团队向大众征集了 500 多个与代谢有关的热议话题，从中挑选了 365 个作为选题，展开科普；在撰写每页内容的过程中，也一一保证了有明确的专业出处。


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为了确保科学性与权威性，「健康中国行动--健康代谢焕新计划」项目组还集结了多位代谢领域专家进行交叉审核，努力让内容更靠谱、大家看得更放心。


➋ 365 个健康生活 tips，让你真正用得上


这本《焕新日历 2025》不会一本正经地传授知识，而是从大家的日常生活切入，围绕糖尿病、高血压、血脂异常和肥胖等代谢话题，每天给到一个随手可用的健康生活小技巧。


比如在饮食上，分享了好吃不胖的食物、选择利于代谢的食物技巧，让你更游刃有余地做好「管住嘴」这件事。


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比如在运动上，分享了高效省时的减肥秘诀、减肥的黄金时期等，让你在「迈开腿」的过程中更心中有数。


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➌ 文风接地气 + 带点皮，让你一读就懂


《焕新日历 2025》不仅带来了实用干货，文字也特别简洁易懂，时不时还带点小幽默，让你看完会心一笑。


另外，为了让大家更直观地理解知识点，日历的每一页都安排了生动插画，不仅可以跟着实操，每天不经意翻开，还会带来新的惊喜！


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说到最后，你又有什么健康生活小 tips？不妨在留言区分享下，我们将会抽 3 个幸运鹅送出纸质版《焕新日历 2025》。





本文合作专家


徐乃佳

内分泌科 主治医师

武汉市中医医院


本文审核专家


樊琳琳

内分泌科 副主任医师

济宁市第一人民医院



参考文献


[1] Ahn H J, Han K D, Choi E K, et al. Cumulative burden of metabolic syndrome and its components on the risk of atrial fibrillation: a nationwide population-based study[J]. Cardiovascular diabetology, 2021, 20: 1-13.

[2] Chew N W S, Ng C H, Tan D J H, et al. The global burden of metabolic disease: Data from 2000 to 2019[J]. Cell Metabolism, 2023, 35(3): 414-428. e3.

[3] Wang F, Glenn A J, Tessier A J, et al. Integration of epidemiological and blood biomarker analysis links haem iron intake to increased type 2 diabetes risk[J]. Nature Metabolism, 2024, 6(9): 1807-1818.

[4] 刘娅, 韩新年. 天然补铁剂—血红素铁的研究进展[J].中国食品添加剂, 2005, 4:4.

[5] Trudel X, Brisson C, Gilbert-Ouimet M, et al. Long working hours and the prevalence of masked and sustained hypertension[J]. Hypertension, 2020, 75(2): 532-538.

[6] 中国高血压防治指南修订委员会,高血压联盟(中国),中国医疗保健国际交流促进会高血压病学分会,等.中国高血压防治指南(2024年修订版)[J].中华高血压杂志(中英文),2024,32(07):603-700.

[7] Jensen T, Abdelmalek M F, Sullivan S, et al. Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease[J]. Journal of hepatology, 2018, 68(5): 1063-1075.

[8] Guo X, Zheng L, Wang J, et al. Epidemiological evidence for the link between sleep duration and high blood pressure: a systematic review and meta-analysis[J]. Sleep medicine, 2013, 14(4): 324-332.

[9] 丁露，肖新华. 吸烟与糖尿病[J]. 中华糖尿病杂志，2020，12(09):736-739

[10] Li Y, Liu Y, Liu S, et al. Diabetic vascular diseases: molecular mechanisms and therapeutic strategies[J]. Signal Transduct Target Ther, 2023, 8(1):152.

[11] Escobar E. Hypertension and coronary heart disease[J]. J Hum Hypertens, 2002, 16 Suppl 1:S61-3.

[12] Mennuni S, Rubattu S, Pierelli G, et al. Hypertension and kidneys: unraveling complex molecular mechanisms underlying hypertensive renal damage[J]. J Hum Hypertens, 2014, 28(2):74-9.

[13] 田露, 薛浩. 肥胖与心血管疾病的研究进展[J].中华全科医师杂志, 2024, 23:(03)：305-308.

[14] 王战建, 王伟. 肥胖相关性肾病[J]. 国际泌尿系统杂志, 2009, 29:(02)：268-270.



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策划：Shua.   |    监制：Feidi

插画：坂尼    |    封面图来源：坂尼


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