「爱人如养花」，这句话用来形容奚梦瑶和何猷君的婚姻，再合适不过了！
之前大众对二人的关系，有各种揣测，没想到纷纷被打脸👇
两人结婚后，奚梦瑶仿佛进入了「幸福模式」～
一方面吸收知识，不断提升自己👇
一方面经营婚姻，家庭美满👇
前阵子，还晒出自己与女儿的合照，完全是缩小版奚梦瑶👇
女儿才3岁，大长腿基因已经凸显👇
奚梦瑶本人，皮肤状态也是好到没话说👇
还有网友感叹，已经是两孩妈的她，依旧少女感十足！
有一说一，抗衰减龄真是不少姐妹关心的重中之重！
最近，一姐又挖到一个超牛的抗衰方案👇
93岁日本老奶奶，身体年龄只有36岁！
血管年龄只有20岁，搞得工作人员都怀疑机器故障了，确认了好几次👇
毕竟这事真的太逆天了👇
看她皮肤状态，紧致有光泽，比很多年轻人的皮肤还要好。
气色、精气神都很不错👇
年轻了整整57岁！效果比各种富豪折腾出来的方法，还要牛👇
简直是抗衰领域大佬级别的人物了👇
那这事是真的假的？这位奶奶的健康「冻龄」秘诀到底是啥？
还有什么更科学合理的抗衰方法吗？
一姐研究了好多天，翻了很多资料，这就来给姐妹们一个清晰的答案！
在各大富豪都为了健康长寿而绞尽脑汁，做各种实验、甚至启动换血计划。
日本岩手县的一位普通阿婆佐藤秀，却用行动惊呆世人👇
青春「冻龄」没那么复杂，93岁的年纪，身体年龄只有36岁！
靠普通的生活，也能让自己年轻57岁！
血管年龄被测定为20岁，比孙女还年轻。
结果出来后，工作人员都傻眼了，连忙测了好几次，才确认这是真的。
这位阿婆身高163cm，体重63.5kg，乍看之下平平无奇。
但她的BMI是23.9，体脂率为25%，让人震惊的是，她的肌肉量达到了44.6公斤。
这个身体情况，与很多30岁左右的女性相差无几！
细看之下，她脸色红润、皮肤光滑，眼睛炯炯有神。
一点都不像90多岁的人！
△图片来源@株式会社学院分享官方频道
而且在抗衰过程中，她没有用任何昂贵的高科技，既不节食、也不怎么运动。
方法真的很适合普通人！
那她到底怎么做到，让自己年轻了整整57岁的呢？
姐妹们，跟着一姐继续往下看👇
首先，第一个，就是已经老生常谈，但还是有很多姐妹们做不到的👇
早睡早起，保证充足的睡眠。
佐藤秀每天睡眠时间约7小时，基本天天按时入睡和起床。
当然，睡眠时长够，还得有一个高质量睡眠。
好睡眠，是抗衰、疗愈神药。
在这方面上，抗衰富豪布莱恩·约翰逊，也是持一样的观点，把睡眠当作生活中非常重要的事。
尽量保证自己，每天都有一个100%的优质睡眠👇
一个优质的睡眠，会让你感觉一切都在向好，生活充满了各种可能性和希望。
佐藤秀奶奶，会给自己营造一个昏暗舒适的睡眠环境，睡前也不会再看手机。
每天晚上在被窝里，做5次深呼吸与吐气，帮助更好入睡。
一姐发现，她习惯每天睡前泡澡，在泡澡的时候，会进行500次的水中踢腿。
促进下肢的血液循环，缓解一整天活动后，腿部的酸胀感，增强腿部的灵活性。
俗话说的好，人老先老腿。一姐也推荐姐妹们，在洗澡的时候，可以试试这样一个方法～
在喷头下，趁着水流的冲击，双腿交替向前踢，就跟踢足球一样。
每天做几组，增强腿部力量，塑造更好的腿部线条。
不过要小心，可千万别滑倒了！
除此之外，在运动方面，佐藤秀奶奶每天早上，跟着NHK广播做体操。
这种健康操在日本相当流行，是很多日本长寿者的每天必备👇
每天早上，花几分钟，做个体操，用这种低强度的运动，开启美好的一天，让身体重返好青春。
她平时还拒绝走电梯，每天都要好几层爬楼梯，当作锻炼身体。
总的来说，佐藤秀奶奶的运动强度很小，运动种类也不是很丰富。
但胜在适度运动，长期规律运动。
一姐扒到一篇文章👇
结果表示👇
长期规律的运动，能改善受损的肌肉代谢，如胰岛素抵抗、线粒体功能紊乱等。
还能减少衰老伴随的低度炎症反应。
△图片来源@营养师顾中一。
规律的运动锻炼对身体益处良多，姐妹们平时可不能偷懒哦！
每天花个十多分钟，也能有一个质的改变～
哪怕没有专门的运动时间，也最好保持一个活跃的身体状态。
比如佐藤秀奶奶很多事情都亲力亲为，独立做家务、让自己动起来。
她觉得，很多病痛都是「闲」出来的，久坐不动，各种问题就会找上门👇
在自己租房独居时，她自己准备三餐、每天洗米做饭、打扫卫生👇
姐妹们别小看这种细碎的家务活，它是一种特别适合生活忙碌的普通人的运动方式。
专业名词叫NEAT，在生活中并不费力，但确实能达到不错的热量消耗！
一姐也在外网上查到来自美国内分泌专家James Levine，在《科学》杂志上发表的一篇研究论文 👇
△文献来源《Science Daily》Volume184， Issue4，August 2005，Pages 309-318
研究发现，像家务活等NEAT运动，能帮助受试者每天多消耗350-415大卡的热量。（≈慢跑5公里的热量）
平均每周可以减去0.5-0.8公斤脂肪！
而且不容易反弹，对肌肉损伤性几乎为零 👇
△光是坐着抖脚＋乱晃，就能让每天坐8小时的上班族多消耗 300 大卡 ...
每天累积一点点，在潜移默化中，就能改善我们的体型、体态和面貌，让你看起来更精神、更年轻！
零成本抗衰指南，又让姐妹们get到了！
另外，饮食是保持青春冻龄，不可忽视的一环。
和日本其他长寿老人一样，佐藤秀老人的饮食比较清淡，从不吃油炸食物。
食谱中总是含有鱼、肉、纳豆、蔬菜、水果等食物，非常注重均衡饮食。
她也不吃其他保健品，只靠饮食摄取需要的营养、主打一个纯天然。
一姐还挖出一个，值得姐妹们借鉴的小点👇
佐藤秀很喜欢喝茶，每天都要喝几杯。
一姐也找到在《柳叶刀》子刊上，一项中英近两万人的研究，证明喝茶能抗衰老👇
研究显示👇
饮茶与缓解人体衰老有关，经常喝茶的人，抗衰老效果更强。
只需要每天喝约3杯茶（6-8克茶叶），就能助缓解衰老一臂之力！
此外，在抗衰过程中，精神上的活跃也很重要。
佐藤秀老人还经常做手工、缝补衣服，这些行为都能够帮助对抗大脑衰老，提高认知能力。
大脑是人体的「司令官」，大脑年轻不迟钝，身体机也相应地衰老得更慢些。
一个充满意义的生活态度，对抗衰老同样很关键。
佐藤秀奶奶的生活并不一帆风顺，在日本大海啸、地震等意外中，她的7个至亲都失去了生命。
可她并没有一味沉浸在悲伤中，而是保持乐观的心理，重新开始新生活。
即使一个人生活，也经常热情地和周围人互动，参与社交活动，保持与朋友、邻居等的联系👇
这种保持社交联系的方式，对增强心理上的满足感，保持心态年轻很有帮助。
讲真，虽然现在大家都害怕成为「社牛」，宁愿当个「社恐」。
但实际上，社交联结强、「社牛」的人，可能更长寿、更年轻哦👇
日本有一个词叫「ikigai」，可翻译为「生活的目标感」或「人生的意义」。
对于像佐藤秀奶奶，这样的日本老人来说，正是这种「ikigai」。
让他们历经岁月风霜，也仍然能找到让自己感到有价值和满足的事情。
△畅销书《日本人长寿和幸福的秘密》（Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life）作者贾西亚和米拉利斯，研究了日本冲绳100多位长寿老人，探索出他们长寿的秘密。
一姐也希望，姐妹们在抗衰变美、运动健身的过程中，能找到自己生活的真义、生命力的延续。
让姐妹们在不同的年龄阶段，呈现出不同的美感～