大家有没有这样体验：
想买个冬装，却发现现在的时尚不分季节，喜欢设计圆领方领低领大露背，身子挺暖和，脖子那里却空空荡荡的。
脖子处的颈动脉和颈静脉，是人体热量交换的关键部位之一。在寒冷环境下，如果颈部没有保暖，身体会通过颈部迅速丧失热量。
就相当于保温杯没盖盖，暖气快速从身体流走，身上穿再厚都不管用。
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家里、办公室里感觉还好，但出门倒个垃圾、下楼拿个外卖，寒风呼呼往里脖子里灌，那叫一个酸爽啊，直接给人冻一激灵，没走几步就眼泪鼻涕就要狂飙了。
更关键是的，脖子被「冷」到了，不仅身上不暖和，还会导致肩颈酸痛、头晕脑胀不舒服等问题。
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尤其本身颈部就有退行性病变的情况下，寒冷对脖子的杀伤力还会更大。
老规矩，原因讲完给解决方案，日常肩颈容易酸痛不得劲的朋友，一定要看完啊。
脖子比你想象中更怕冷
颈椎越弱越怕冷
我们通常用「后颈一凉」来形容某种不幸的预兆，实际上是真的有点科学道理，这就是脖子遇到寒冷侵袭后发出的警报。
请看 VCR——
看似纤细的脖子，其实结构非常精妙复杂，涉及到多种骨骼、关节和肌肉的协同工作，既需要承重又需要运动。
颈椎由 7 块椎骨组成，每节颈椎之间有一对上、下关节突关节，共有 12 个关节突关节腔。
关节腔内有充盈的关节液，相当于机器的润滑油，在日常生活运动中起到缓冲、减震和保护作用。
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在寒冷刺激下，交感神经兴奋导致血管收缩，同时还会减少关节液的分泌，这时候颈椎活动就会失去部分保护。
关节液减少，关节软骨会缺少营养滋润，再加上周围的血液循环变缓慢，炎症代谢物质更加难以清除，最后共同作用产生疼痛、不舒服的症状。
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寒冷会提高神经的敏感性，导致对外界感官刺激的疼痛感知增强[2]，妥妥属于伤害加层了。
对代谢正常、光滑健康的正常关节来说，这点寒冷刺激构不成威胁，日常活动也不容易受到影响。
但是，作为一个资深地铁海马人、工位基围虾，谁敢说自己颈椎全新无暇一点毛病没有啊！
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平常长期探着脖子看电脑、低头玩手机，又或者喜欢瘫躺在沙发床上 ，天天顶着 10～54 斤的头颅，颈椎和肌肉都在长期「负重工作」，早就过劳磨损、工伤累累了。
有研究指出，当头部前倾 15 度时，颈部承受的力量增加到 24 斤；前倾 30 度时，增加到 36 斤；前倾 45 度时增加到 44 斤；前倾 60 度时增加到 54 斤。
图源：参考文献[3]
为了抵御寒冷，人们往往会耸肩并紧绷颈部肌肉，这种不良姿势可能导致颈部肌肉进一步紧张。
还有筋膜赶来帮倒忙：脖子吹了冷风、水喝少了又或者情绪紧张低落，筋膜会「热胀冷缩」，把包裹在其中的肌肉从四面八方压缩，加剧肌肉紧张。
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长期下来，肌肉紧张、血液循环差、炎症代谢物堆积，最后寒冷再来个寒冷攻击——脖子可不得直接原地摆烂，肩颈酸痛、头昏脑涨找上门，甚至还可能发展成关节炎。
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更别提咱们的父母，本身年纪上来了，身体各项机能如血液循环、血管收缩功能都更弱，经年累月下来颈部关节磨损程度高，对温度变化更敏感，也更怕寒冷刺激。
（当然我相信父母的保暖措施肯定比咱们做得到位，不信可以拉到文末建议比对看看
长时间暴露在寒冷中
肩颈疼痛的风险更高
长时间的冷风或寒冷环境还可能导致肌肉、皮下组织可能出现慢性炎症，导致酸痛，通常表现为脖部运动受限，转头困难。
还有不少研究认为冷暴露和肩颈疼痛相关。
一项发表在 BMJ 公开杂志上的横断面分析研究发现，寒冷暴露与长期肩颈疼痛(> 3 个月) 之间存在关联[4]。
图片来源：文献截图
作者采取了挪威特罗姆瑟研究第六次调查（2007～2008 年）中的数据，共有 6533 名 30～67 岁的男女性参与。特罗姆瑟市属于沿海气候，一年中大部分时间室外温度低于 10°C，气候寒冷。
通过体检和健康调研问卷的形式，在排除年龄、性别、吸烟、精神压力和体力工作影响后，研究分析得出结论：
在寒冷环境中工作 ≥25% 的时间与慢性疼痛（持续 ≥3 月）有显著关联，包含颈部、肩部和腿部疼痛。
还有一项发表在《国际职业与环境健康档案》上、针对瑞典建筑工人的前瞻性研究也有相似结论：经常在冬季户外工作的人，患颈部和下背部疼痛的风险更高[5]。
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当然了，咱也不是生活在北欧，加上北方朋友有暖气，南方朋友有一身正气，生活环境没那么寒冷。
但有一个特殊场景，人人都可能遇到，不信帮你回忆一下：
清晨，你从 1.5X1.8 的小床上醒来，睁开眼，却发现自己肩膀僵硬、脖子无法动弹，彷佛变身丧尸。
要是强制开机转动脑袋，很可能咔吧就把脖子给扭了，收获一整天的后脑勺和脖子剧痛。
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晚上明明睡得挺香，怎么起来感觉像被人打了一闷棍？难道是落枕了？
不，还有一种可能是晚上睡觉时脖子胳膊都露在外边，冻着了导致「抽筋」。（绝对不是给不想起床上班找的借口。
寒冷是抽筋最常见的诱因，可直接刺激肌肉，引起其强烈收缩，血管突然痉挛。
哪怕睡前过得严严实实，但半夜翻个身，温暖结界被打破，肩膀和身体两侧漏风冷飕飕的，就容易中招（尤其是没有暖气的地方。
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《红楼梦》中有一著名桥段，说得就是这个事：
宝玉晨起来到潇湘馆，看到湘玉把手臂露在被子外面，连忙把被子给人拉上，叹道：「睡觉还是不老实！回来风吹了，又嚷肩窝疼了。」
从人情世故看，这个行为是真暖男，建议广大有伴侣的同学学习。
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但从现代医学看，如果颈椎已经发生退行性病变，那光盖被子是不够的。
保护脖子
需要保暖更需要动起来
保护脖子不受冻，日常需要注意这 4 个方面：
1. 冬季大风雨雪天气多，出门记得带上围巾、帽子、口罩；
2. 穿露肩、露脖子衣物时，记得额外加一条披肩；
3. 睡觉时把脖子、肩膀盖严实，担心睡觉翻被子的话，可以用小毯子裹住脖颈处；
4. 吹冷空调、风扇时，不要把脖子对着出风口；
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但更重要的，是动起来！总是低头、长时间维持一个姿势不动弹，脖子长期血供不足，普通保暖措施解决不了问题。
需要的是锻炼肩颈部肌肉，让肌肉把更多血液泵到关节腔里，颈椎才能真正「暖起来」，舒服起来。
记得把这篇文章 转发 到「相亲相爱一家人」，让更多人知道脖子保暖的重要性。
年底了，希望大家都能健健康康，无病无痛，过个好年。
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参考文献
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策划：曾曾 | 监制：Feidi
插图：见标注 | 封面图来源：坂尼
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