心血管疾病，这一隐形的健康杀手，正悄然威胁着无数人的生命。根据国家心血管病中心公布的《中国心血管健康与疾病报告2022》，我国目前有约3.3亿心血管病患者，这一数字触目惊心。

心血管疾病怎么回事？

心血管疾病是指影响心脏和血管系统的一系列疾病，包括高血压、冠心病、心律失常、动脉硬化等。心脏，这个人体最重要的器官之一，通过血管将血液提供给其他器官使用，每分钟心跳在60-100次/分，时刻都不能停歇。一旦心脏和血管系统出现问题，就会影响到循环系统的正常功能，导致心脏和血管系统的病变和衰竭。

心血管疾病种类繁多，各具特点。例如，冠心病可以表现为心绞痛、心肌梗死或者猝死；心律失常则包括早搏、房颤、心动过速、心动过缓等。这些疾病不仅给患者带来身体上的痛苦，还可能引发严重的心理负担。

我国心血管疾病的现状

我国心血管病患病率处于持续上升阶段，现患人数达3.3亿，其中最多的是高血压，患者人数高达2.45亿，其次是外周动脉疾病4530万，脑卒中1300万，冠心病1139万，心衰890万等。根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，心血管疾病位居我国居民死因首位，无论是在农村还是城市，冠心病和心肌梗死的死亡率都呈逐年递增趋势。

心血管疾病的危险因素

心血管疾病的危险因素可以分为可以改变的因素和不能改变的因素。

一. 可以改变的因素：

1. 高血压：长期高血压会损伤心脏和血管的功能，是心血管疾病的主要诱因之一。

2. 糖尿病：糖尿病会损害血管壁，导致血管硬化和血栓形成，增加心梗的风险。

3. 吸烟：烟草中的有害物质会引起血管痉挛和血小板活性增加，导致血栓形成，增加心肌梗死的风险。

4. 肥胖和缺乏运动：肥胖和缺乏运动会导致高血压和高血脂等心血管疾病的发生。

5. 焦虑：长期处于焦虑、精神紧张状态会引起心率加快、血管收缩、血压升高，进而引发一系列心血管疾病。

6. 酗酒：过量饮酒会加重三高（高血压、高血糖、高血脂），进而增加脑卒中、心梗等疾病的风险。

7. 饮食口味重：长期高盐饮食会引起血管硬化和血压升高，还会增加肾脏的负担。

二. 不能改变的因素：

1. 性别：女性在绝经期以前，冠心病的发病率较低。绝经以后，雌激素对心脏血管的保护作用降低，女性的冠心病开始高发。

2. 年龄：男性患者40岁之后可能比较高发，甚至目前趋于年轻化，30多岁就开始高发；女性往往是在50岁以后冠心病开始高发。

3. 遗传：如果父母亲兄弟姐妹有明确的冠心病或高血压病的家族史，更容易得冠心病或高血压病。

心血管疾病的防治措施

面对心血管疾病的威胁，我们不能坐以待毙。通过一系列有效的防治措施，我们可以降低心血管疾病的发病率和死亡率，守护自己的健康。

一、健康生活方式

1. 合理膳食：水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类、低脂乳制品的摄入可以降低心血管疾病风险。限制过高胆固醇摄入，用不饱和脂肪代替饱和脂肪，如茶树油、橄榄油、玉米油等植物油。避免摄入过多反式脂肪酸，反式脂肪酸摄入量应控制在2g以下，主要来自加工食品如植物人造黄油蛋糕、含植脂末的奶茶等。避免过多钠摄入，建议每日食盐不超过5g。碳水化合物摄入供给占每日能量的50%-55%。增加蛋白质摄入，鸡鸭鱼肉、鸡蛋、牛奶和海产品都是优质蛋白，建议每天1g/Kg体重。

2. 适量运动：避免久坐，增加身体活动。建议每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150～300分钟中等强度运动，或每周积累75～150分钟高强度运动。心血管病患者应选择以下肢运动为主的项目，如散步、体操、打太极拳、跑步、骑自行车、爬山等。维持健康体重（BMI在20.0～23.9kg/m）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。超重和肥胖者，推荐采用限制热量摄入、增加身体活动等综合管理措施减轻并维持体重。

3. 健康睡眠：健康睡眠包括充足的时间和良好的质量。避免熬夜，建议每天固定在23点前入睡。

4. 良好心态：保持乐观情绪有助于维持心血管健康。

5. 戒烟限酒：无论何时戒烟都会获益，越早戒烟，获益越多。建议成年人每日摄入酒精量<15g。

6. 定期体检：定期检查是预防和早期发现心血管疾病最有效的措施。

二、危险因素控制

1. 降压治疗：要关注自己的血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。基于血压水平和心血管风险选择合适的降压方式，尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。

2. 血脂管理：血脂异常人群的低密度脂蛋白胆固醇水平往往会升高，它也被称为“坏胆固醇”，容易在冠状动脉以及其他的动脉壁上形成斑块，导致动脉血管狭窄，血流量降低，是动脉粥样硬化性心血管疾病的致病性危险因素。根据血脂水平和其他危险因素划分风险等级来确定降脂目标，选用合适降脂药物。

3. 血糖管理：要主动测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。2型糖尿病的治疗俗称五驾马车，即教育、饮食、运动、药物和血糖监测。

三、定期检查心脏健康状况和进行心脏康复

1. 心脏健康状况检查：通过心电图、超声心动图等检查手段，及时了解心脏的健康状况，发现潜在问题，及早干预。

2. 心脏康复：稳定性心绞痛、冠状动脉旁路移植术、经皮冠状动脉介入治疗、各种原因导致的慢性心力衰竭、心脏瓣膜置换或修复术后以及心脏移植术后患者可从心脏康复项目中获益。心脏康复能降低心肌梗死后患者死亡率和心血管病死率，延缓动脉粥样硬化发展，降低急性缺血性冠状动脉事件的发生率和住院率。

心血管疾病的日常护理与季节变化应对

心血管疾病的日常护理同样重要。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这四大健康基石也同样是心血管疾病患者平时应该多多注意和坚持的。

秋冬季节是心血管疾病的高发期，原因在于突然下降的气温会造成血管收缩、血压升高、血黏度增高，雾霾也会增加心血管病的发生率和死亡率。因此，心血管疾病患者在秋冬季节要特别注意防寒保暖、做好雾霾防护；同时，要注意保持生活节奏的稳定，有锻炼习惯的人，时间应以上午10点以后或下午为宜。

秋冬季血压容易升高，所以要多量血压。高血压患者在季节变化时最好能每天量血压，稳定后也至少每星期量1-2天，充分掌握血压状况，及时发现血压变化，及时就医调整降压药。

心血管健康关乎每个人的生命质量。在这个瞬息万变的时代里，让我们共同关注心脏保健，养成良好的生活习惯，定期进行健康检查，用科学的方法呵护这份珍贵的礼物。