【来源：长治日报】
冬季养生是一门综合性的学问，涵盖生活各个方面，从起居、饮食、中医方法、进补以及日常习惯等多方面入手，才能让身体在四季轮回中焕发出勃勃生机。因此，冬至养生需要做到以下几点：
起居有常·保暖防寒
冬季养生应遵循御寒、养藏、补阳、益阴四个原则。生活起居的调整是养生的首要环节，所以要调整作息、保暖防寒，同时要顺应阳气伏藏的规律，早睡晚起，避免过度劳累与情绪波动。穿贴身保暖衣物，构筑抵御寒气防线。午觉可以使精神得到滋养，让身体在冬季得到充分的恢复与调整。
通风换气·清新空气
尽管冬季寒气逼人，但室内通风绝不可忽视。许多人因怕冷而紧闭窗户，却不知这会导致室内空气质量急剧下降。长时间处于这样的环境中，二氧化碳、汗水分解物以及消化道不良气体等积聚，会使人出现头晕、食欲不振等不适症状。因此，冬季也应保持室内通风顺畅。
饮食养生·固护脾肾
饮食在冬季养生中扮演着重要角色。此时应多食温热性食物，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。如多食用糯米、大枣、桂圆、坚果等温热性食物，补充热量，增强抗寒能力；少吃冷饮、海鲜，避免寒性食物，以免损伤脾胃阳气。鉴于北方冬季干燥多风，应减少辛辣厚味、烧烤油炸食物的摄入，多喝水、多吃瓜果蔬菜。同时，还应多食用大白菜、鸡腿菇、梨等特定食物。
膏方进补·精准调理
“冬季进补，开春打虎”。膏方有补虚扶弱、调理滋补作用，适合中老年人服用，有助调控脏腑功能减退，阴阳气血偏虚等，尤其对慢性、反复发作性、疑难性疾病疗效更佳。
日常养生·持之以恒
冬季养生还有一些简单易行的日常方法，如每日晒后背，借助阳光补充阳气，让身体阴阳平衡；每晚睡前坚持按摩足心，热水泡脚后按揉涌泉穴，可养肾促眠；早睡聚阳，晚上 11 点前入睡，顺应人体阳气生发规律，可聚敛生机；常服当归生姜羊肉汤，对于体质虚寒者可温补阳气、调理虚寒体质，为来年阳气升发积蓄力量。
·市中医医院 赵永强·
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