【来源:西安报业】
“冬令进补,来年打虎”,自古以来,老百姓都知道每年一到冬天,要格外重视养护身体。这样做是为了给身体打下一个坚实的基础,提高抗病能力,来年少生病甚至不生病。
防寒保暖要注意 保护脾胃这样吃
每时每季,养生的重点有所不同,冬季如何科学养生?12月27日,记者采访了陕西省中医医院脾胃二科主任闻新丽。
起居方面,闻新丽建议大家防寒保暖,室内温度保持适宜,使用取暖设备的同时保持室内湿度,避免过于干燥。要顺应冬季阳气闭藏的规律,早睡晚起。寒湿气候多雾霾,早晨起床后,不要立刻开窗通风,避免过早晨练,以免感染呼吸道疾病。
寒湿易伤肾伤骨也容易伤脾胃功能,冬季要保持室内干燥,避免居住在潮湿寒冷的环境中。可以使用除湿器来降低室内湿度。床铺要保持干燥温暖,可以经常晾晒被褥,让被褥蓬松柔软,提高保暖性。
在天气寒冷且寒湿较重的情况下,尽量减少在雨雪天气外出的时间。如果必须外出,要做好防护措施,如穿上防水的鞋子和雨具,甚至带上防滑装备。
饮食方面,注意摄入养肾食物。“冬季最宜养肾,而黑色入肾。”闻新丽说,可多食用黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米等黑色食物,具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。
冬季饮食还要注意祛湿,可适当食用一些具有祛湿作用的食物,如炒薏仁、芡实、赤小豆等。薏仁可以煮粥,芡实可以与红枣、糯米一起煮成芡实红枣粥,既能祛湿又能健脾养血。同时也要注意保护脾胃,可多吃一些黄色的食物,如南瓜、小米等。南瓜可以做成南瓜饼、南瓜粥,小米可以煮小米粥,这些食物都有助于调养脾胃。
冬季人体阳气内藏,脾胃功能相对较弱,食用生冷食物会加重脾胃负担,影响消化吸收功能,还可能导致寒湿内生。过多食用油腻食物会使脾胃运化失常,在寒湿的环境下,容易导致湿气积聚,影响身体健康。因此,要避免生冷油腻食物。
不能缺乏温和运动 情绪不宜过于张扬
冬季天气寒冷,不能缺乏运动,但也不要运动过度,避免大量出汗。过度出汗会导致阳气外泄,违背冬季闭藏的原则。可以选择如太极拳、八段锦、做操、慢跑等温和的运动方式。通过身体的屈伸、旋转等动作,能起到调节气息、疏通经络、调和气血的作用。最好选择在阳光充足的时候进行运动,如10时至15时之间。这个时间段气温相对较高,阳光充足,有利于人体吸收阳气,同时也能减少受寒的风险。
冬季天气寒湿,人的情绪容易低落、郁闷、烦躁。闻新丽说,冬季是闭藏的季节,人体的阳气内藏,情志也应与之相适应。如同大自然中的万物在冬季蛰伏一样,人的情绪也不宜过于张扬。此时应保持宁静内敛不张扬,同时愉悦恬静。例如,减少参与过于喧闹、激烈的社交活动,更多地选择安静的休闲方式,如阅读、书法、绘画等。
寒湿的气候可能会对人的情绪产生一定影响,容易使人产生烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪,但应尽量避免这些情绪的过度发作,可以通过深呼吸、听音乐等简单方法来调节情绪。
闻新丽说,冬季养生需要重视脾胃的养护,而思虑过度会伤脾。冬季寒湿的环境下,脾胃功能相对较弱,更应避免思虑过重。
要学会以乐观、豁达的心态看待事物。面对生活中的压力和困难,可以通过与朋友、家人交流来释放压力,调整心态。
冬季要注意预防与寒湿相关的疾病,如肌肉关节疼痛、腰腿不利、痰湿较多、寒湿泄泻等。如果有疾病发生,尤其对于老年人,要积极到医院就诊,防止小病酿成大病。
西安报业全媒体记者 马相 实习生 师冰洁
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