【来源：光明网】
冬天明明喝水很少，却总是想上厕所？上床前才去过厕所，好不容易被窝捂热了，睡前还必须要再去个厕所……这这这，都是为啥？
跟着江江和苏苏一起来涨知识！
为啥天一冷就尿频？
是因为不出汗吗？
显然，答案没那么简单！
其实，天气一冷就尿频的这种说法不完全正确，而应该是气温骤降才会导致尿频。
我们是恒温动物，对环境温度的变化极为敏感，就算气温变化不大，也得及时调整来维持自己的体温。可是温度骤降，皮肤血管就会收缩，血压升高，人体就会产生 抗利尿激素，尿多尿少主要就是靠它。
如果长时间不喝水或者大量出汗，都会刺激抗利尿激素的增加，尿量减少。
相反，天一冷，就会抑制抗利尿激素的分泌，增加尿的产生。
另外，寒冷还会直接刺激皮肤上的感受器，导致膀胱容量减小， 造成尿频，不仅仅是气温低会刺激，就算是碰到低温的东西也会如此。
那睡前一定要上厕所
又怎么说？
那你可能就是传说中的“尿眠体”了。
尿眠体，指的是睡前必须上一趟厕所，不去根本睡不了。如果不去上厕所的话，会在被窝里翻来覆去很久，并且哪怕上完厕所回来又玩了会手机，正式睡觉前还是要去尿一次的体质。
奥哟，这不说的就是自己嘛！有人补充，尿完回来上床前还必须喝口水……还有好困好累，手机放下，必须再去上个厕所，清醒了
谁懂？冬天的被窝好不容易暖和了，睡前这还要鼓起勇气钻出被子去尿一下，回来啥都“凉”了！“尿眠体”是普遍现象吗，还是一种“毛病”？
不用紧张，医学上没有“尿眠体”这个词，一般而言，睡前总想上厕所有三个原因：
1.睡前这个时间点尿液确实达到了产生尿意的量。通常，成年人膀胱容量为350-500ml，当尿液到达150-250毫升时，开始隐隐产生尿意。睡前有饮水习惯、服用利尿剂等都会导致睡前产生尿意。
2.膀胱感觉过敏 有些人的膀胱比较敏感，在膀胱内仅有少量尿液蓄积时，就会产生尿意，随之需要通过上厕所缓解。
3.神经因素或者说习惯问题 有些人为了避免起夜等情况，形成了睡前排尿的习惯，这种行为就会变成一种条件反射。此外，由于紧张、焦虑、压力等心理作用，也会造成了心理性排尿障碍。如考试前上台演讲/表演、坐长途车等等，基本都属于精神性尿频。往往这种时候尿意疯狂蹦跶，怒刷存在感，尿量却很少。
也就是说，大部分人“睡前想尿尿”其实只是心理作用或者说习惯。尤其，很多人可能从小或者上学起，就习惯了睡前一尿。如今，这个动作就成为生活习惯的一部分。
尿眠体人还有“救”吗？
虽然身体是没毛病，但“关键时刻往厕所跑”，有时候还是蛮搞人心态的，很多人也在苦恼该怎么解决？
心理问题就得从心理方面着手，推荐3个做法：
1.相信自己
可以进行心理暗示。告诉自己：我的膀胱比我想的能装，这点尿还不是小case，兜得住。
2.增强安全感
提前控制，减少喝水。睡前控制自己的饮水量，把喝水时间习惯从睡前改为醒后。水喝少了，自然不会想起来尿尿了！
3.顺其自然
不管它。不去把尿尿跟其他事情关联起来。想上就上，放松就好了，只要睡得着，无非是多去几趟厕所而已，算个啥。
当然，想要改善睡前想尿尿的问题，可以在睡前少喝点水，放松精神，保持良好的心理状态。
要提醒的是：如果一个晚上因为尿意强烈，中断睡眠两次或更多，就算频繁。一般达到这个状态，人自己也会觉得困扰了。 这就不是尿眠体，而可能是夜尿症。像尿路感染、甲状腺功能亢进、糖尿病、前列腺增生等等疾病都有可能造成夜尿过多。
如果你为夜尿困扰，不要靠搜索网络自行判断病情，要去正规医院泌尿科挂号，请医生检查，对症下药。
来源：江苏疾控
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