经常伏案的小伙伴们，是不是感到背部酸痛、沉重？有没有感觉脖子越来越短，气质不如从前？快摸摸你的后脖颈，你可能已经拥有了“富贵包”。
包就这样“富贵”起来了
所谓“富贵包”并不是严格意义上的医学疾病，指的是后脖子根往下正中间长出一个凸起的大包。这个大包里包裹的成分基本上是以脂肪为主，和肚子上的肥肉是相近的结构。
而且，“富贵包”并不是胖人的专属，很多体型苗条的人也会有“富贵包”。这究竟是为什么呢？
“富贵包”产生的根本原因，是日常在低头伏案或使用手机或电脑的时候，长时间保持颈部前屈、肩膀前探的姿势所致。
这种姿势会引起颈部前屈肌肉紧张、颈后部和肩部外展肌肉僵硬，久而久之导致肌肉慢性劳损，而下段颈椎周围组织在长时间的“前屈后凸”中，为了自我保护，增生出了脂肪垫，这就是“富贵包”。
冰冻三尺非一日之寒，“富贵包”也是日积月累的结果。
后脖颈有包容易招病
后脖颈长“富贵包”的人可能会出现颈肩背部沉重疼痛、困倦、劳累、心慌、眩晕、头昏沉等症状，也可能完全没有不适的症状。引发症状的并不是“富贵包”本身，而是颈椎序列的紊乱、肌肉的劳损、韧带的肥厚和神经的受压。
有“富贵包”的人很多都有颈椎病，即便当下没有，若不加干预，也一定离颈椎病不远了。
如果已经患有颈椎病，请务必在医生的指导下锻炼，避免加重损伤。如针灸、推拿等中医适宜技术都对“富贵包”有很好的疗效。过大的“富贵包”可考虑先手术去除，再通过锻炼避免复发。
俩动作给脖子“松绑”
在日常生活中改变不良体态、定时放松肌肉、保持良好睡姿、注意颈部保暖都可以预防“富贵包”的产生。以下为大家推荐可以放松颈部的动作：
动作一找一条毛巾搭在脖子上，双手拉住毛巾，两肩向后展开，夹紧双臂，颈部向后用力与毛巾对抗，维持一个呼吸的时间。
发力时保持颈椎角度不变，不要边发力边后仰。每做完一次将毛巾位置下移一点，头向后多仰一点，再做下一次。只做3次，要求充分发力，不多做。
动作二八段锦中的“五劳七伤向后瞧”。比如先向左侧转头接近极限角度，然后稍抬头后仰，眼睛向后上方看。有拉伸感即可回正。左右两侧各做3-5次。
文/张泽巍（北京市鼓楼中医医院）