在中国的娱乐史上，鲜明的少女形象不多，张含韵是其中之一。
2004年，张含韵获得选秀节目《超级女声》（以下简称“超女”）全国季军。决赛中，她被唱片公司一眼看中，从此出道。次年，第二届超女引发全国热潮，李宇春、周笔畅、张靓颖等选手至今活跃在华语乐坛。随着这届超女火遍大江南北的还有两首主题曲《想唱就唱》和《酸酸甜甜就是我》，原唱都是张含韵。
这一年，她的照片出现在全国各地的电视屏幕、公交车站牌和商场大屏上。画面里，张含韵穿着黄白条纹T恤衫，头发披在脑后，刘海别到一侧，45度角望天，手拿一瓶酸酸乳，八颗牙齿咬着吸管，嗲嗲地喊“酸酸甜甜就是我”。
2005年的这届“最火超女”中，与张含韵形象类似的选手都没走到最后，后面几届亦未出现相似类型。她成为这档节目乃至国内早期选秀歌手中的“孤品”，人气高企，唱片热销，前程大好。她出道才一年，已经拥有了两首全国传唱的歌曲。她发唱片，轻松卖到六位数。她才16岁，可以尽情做一个明艳、爽朗的少女。
但“酸甜”总与“苦辣”相伴，世界张开怀抱的同时也箍紧了双手。骂声和非议与人气一同涌来：她被诟病唱功不佳；一些声称是她“中学校友”的网友爆她的“黑料”，甚至合成她的不雅照传播；因为粉丝太多影响教学秩序，她被学校劝退，错失高考机会；华语乐坛实体唱片行业一路下滑，她的经纪公司也出现问题……内忧外患合击，成长的阵痛似铁锤砸下。近五年时间，张含韵在公众视野中几乎“消失”。
等她再次出现，已经是2013年。张含韵的电影处女作《初恋未满》上映。她又在接下来几年参演了几部电视剧、多档综艺，还找机会到中央戏剧学院插班进修了两年。这段时间，她没有了出道时的光芒万丈，艰难地争取着每一个机会。但她接到的商演依然会让她唱《酸酸甜甜就是我》。年过25岁，张含韵依然背负“可爱”的标签，早已跟现实错位。
改变发生在2020年。张含韵参加了配音竞演节目《声临其境》，成功诠释了《冰雪奇缘》《后妈茶话会》等经典作品中的多位角色，与一群实力演员同台毫不逊色。同年，她参与综艺节目《乘风破浪的姐姐》（以下简称《浪姐》），不但唱功得以正名，此前少有展露的舞蹈也跳得有模有样。
张含韵的诸多特质通过真人秀被观众看见：专业、勇敢、坚韧。这是她从低谷爬出的倚仗。她的形象被重新审视，由天真烂漫的少女转向成熟的女艺人。在节目备采中，她说：“我已经可爱了15年，不想再可爱了。”
此后，她拥有了更多的机会。不仅参与多档综艺、晚会的录制，也在演员之路上向前走了一大步，《玉面桃花总相逢》《她的城》《一代洪商》《爱很美味》等多部参演剧集陆续推出。在《爱很美味》中，她饰演一名外貌出众却为情苦恼的离异主播方欣，努力重启职场，刚入职又成了未婚妈妈。这个贴近现实又层次丰富的角色成为她演员生涯的代表作之一。
2024年，她出现在《时光音乐会》第四季的舞台上，重新唱起《酸酸甜甜就是我》。此后的节目中，她学彝语唱《长子》、学戏腔唱《爱江山爱美人》……风格各异，表现越发多样。观众发现，当初酸酸甜甜的少女，已经出落得别有一番模样。
在她的演出卡段下，一条评论被顶得很前：被打磨过的时光真好，她的人生好丰满，她的时光好丰满。“真好，他好懂我。”张含韵说。
张含韵在《时光音乐会》第四季中演唱《雪花的快乐》
以下是张含韵的自述：
在深海中搭上救生船
我向往自由，喜欢新鲜但不是绝对刺激的东西，比如前几年冬奥会的时候，我爱上了滑雪。朋友们带我去高级道，竟然也滑下来了。我以为会滑了，推坡（单板初学者必须扎实掌握的技术之一）推遍了各大雪场。后来才找教练，开始系统学习。
我很喜欢滑雪的感觉，有一次去新疆，坐缆车到山顶，太阳就在身边，云层都在脚下，是淡淡的粉色。新疆的山特别壮阔，往下滑景色就在眼睛里不停变化。我滑的是稳当的雪、安全的雪，不超过40迈，但已经感觉像要飞起来。
我很传统，退休了想找地方种田、种花、种水果蔬菜，身边最好有山、有水、有树林。我能不只守着这个山头，还可以去那个山头。我向往这种简单但自由的生活。
参加超女时，我没想到“自由”这样的人生命题，只是我喜欢唱歌，我就去了。我的人生好像一直都属于还没准备充分就出发了。我从小就不是唯唯诺诺的女孩，有想法就去做。我喜欢做的态度和过程。
在海选现场，旁边是学美声的选手在“嗯嗯啊啊”开嗓。我想：这……我行不行啊？赶快唱完回家找妈妈吃饭吧。所以走上台，我就唱了两句《遗失的美好》，“海的思念绵延不绝，终于和天在地平线交会”（唱），就“叮——”。评委老师头也没抬，说了句“挺好的，谢谢，下一位”，我就出去了。
一个多星期之后，我收到入选通知，当晚就是发布会。我赶快穿上当时自己最漂亮的一件白色水手服，系上一条红色领带，把所有的发卡都别头上，什么好看的都往身上摆。现场相机咔咔对着我们闪，人都傻了，仿佛听到有人说我们要留下来，几天以后开始50进20的比赛。就这么一场一场比下去。
这在我意料之外，也在我想象之中。我喜欢唱歌，来参加这个节目当然想往下走。但每个星期都告诉自己，这个星期比赛完就可以回家吃火锅了——比赛在成都，我是德阳的，我一个外地人，没人带我去吃。
比赛之后签约，公司送我去北京，进了一个女子中学。我天天哭，以为去了每天都在台上唱歌或者做音乐，想象中是明星一般的生活。但实际上还得上学。
上课我坐在第一排，是被老师重点关照的区域。一边哭一边记笔记，想家、想同学。我好不容易才考上德阳一中，那是德阳最好的高中，它有新的校区，墙是粉红色的。
北京学校管理非常严格，窗户装着防护栏。必须住校，但我从来没住过，晚上和七八个同学一起回宿舍。我第一次在北方居住，有很多生理、心理的不适应。我上过电视，有人来看热闹，把我当嗲嗲的女生。
我受不了，每天下课铃声一响，就拿着手机到操场角落给我妈妈打电话，说我要回去。我在这边哭，她在那边哭，但还是让我坚持。
那时卡上有800元，我算了算，机票680元特价，还剩了些钱可以打车。我住在老板家的客房，打算不告而别。那天天还没亮，一台红色的出租车在漆黑的雾里亮着车灯等我。我看着灯跑上车，就像在深海中搭上了救生船。
回家路上，我一路在想妈妈会怎么骂我。但她开门一看到我，就说：“你这个娃娃，回来了啊，你先自己把饭吃了。”我大哭，她也跟着哭。（哽咽）对不起，我一提到家人就想哭。
但过了一个星期又被“赶走”了。全家轮流做功课。我给德阳一中校长打电话，他说我已经退学了，没法再办入学手续。他告诉我：“你应该勇敢去北京追寻你的梦。”
我去北京有转校费、有读书的钱还有生活费。我问公司，公司说你先把钱还我们，再谈违约的事。我没问多少钱，只是觉得不能让爸妈出钱。那一刻我就知道必须回去了，突然有了做大人的责任。
回去还是哭，哭着哭着慢慢就习惯了。我同学很好，带我去逛街，还凑钱给我买了一双鞋作为礼物，走读的同学给我带煎饼果子、鸡蛋灌饼。在这个过程中就留下来了。
我出生在一个普通的家庭，妈妈在铁路系统工作，爸爸是军人。他们没有给过我压力，哪怕我从北京跑回去，他们也只是告诉我：“你好不容易去北京了，有唱片公司给你发歌。你想一下，这个机会错过了可不可惜？”
妈妈是典型的“一切为了孩子”，我小时候要学什么兴趣班，她从没说一个“不”字。她觉得自己娃娃漂亮，知道我喜欢穿漂亮衣服，她可以三年都不买新衣服也要给我买。我心中中国女性最温婉、最美好的传统美德都在她身上。
但她不是溺爱，我被她用很粗的毛线针抽过，浑身都是血印子。因为我撒谎。
一次她上完夜班回家，白天补觉，我想出去玩。但事先说好了要在家做功课。我偷摸着出门，跟同学去小吃街溜达，喝奶茶，玩得也不踏实。
我妈醒了问我，你出去没？我说没有。我妈说不可能，你到底出去没？我不承认，心想中间她醒没醒过？但也不敢问。我妈突然很生气，开始打我。那年我初一，刚好到叛逆期，她很担心我学坏了。但我骨头硬，嘴也硬，死不承认。最后是阿姨拉住我妈，说别打了。
第二天我妈说：“其实我醒了，看到你不在家。你不用撒谎，（出去玩）不是什么大事儿。我不需要你认错，你意识到就行。妈妈打你，因为这是原则性问题，你不可以错，不然以后会犯大错。”
这种关键时刻，我妈做了很多正确的教育上的选择。包括我刚出道时被骂，上学的时候也有不少风言风语，都传到我妈耳朵里。她跟我说：“妈妈年轻时候也被人说。”她大眼睛、鹅蛋脸，白白的，是典型的川渝美女。她说：“遇到这种太正常了，你不用介意，做好你自己。夸你好看你还不高兴吗？”她帮我化解了很多负面情绪。
我真过不去的是，我确实唱得不好。我一直都知道这一点。我喜欢舞台，上台不是做一件领工资的事情，而是想找机会展现自己。直到30岁之前，我都有很多自卑，一不自信话就特别多，总问身边的工作人员，这个行吗？那个好不好？刚才好像不够好。一来就先否定自己。
那段时间，对我最大的伤害来源于对自己不够满意。我爸妈帮我化解了环境上的不好，但这一点留给我自己解决。
超女之后我请过老师，学了理论、发声和气息，但我一两天也练不出来。我很努力地唱，但就是唱不好。有段时间特别喜欢请公司的领导去KTV，抓紧机会唱很多大歌，玛丽亚·凯莉、阿黛尔这些，甚至还唱《青藏高原》。现在我才看清，虽然能唱，但我未必适合，每个人的嗓子和机能都不一样。
不过我现在也还没找到我更适合唱什么样的歌，我也希望能再拥有一首《酸酸甜甜就是我》。
《爱很美味》剧照，张含韵饰演方欣
“张含韵，你行”
快30岁那年，我拍了电视剧《南烟斋笔录》。之前，好几次谈好的戏被退掉。我很受打击，想问自己到底在干嘛。唱也没唱出名堂，演戏别人也不用。人不算最漂亮的，拿得出手的作品也没有。业务能力没什么特别能打。
这个时候，以前合作过的导演叶昭仪发给我戴晚清的人物小传，我特别喜欢。她是一个刀马旦，经历了人生的高低起伏，最后成了大明星。戏份不多，女三都不是，但角色特别好。我试了好几轮，克服各种困难，拿到了角色。
进组第一天就拍一场重头戏，刘亦菲的角色扇我巴掌，我要大哭，整场戏情绪起伏特别大。第一天我们不熟，刘亦菲第一下打得很轻。我说没关系，你该怎么打就怎么打，我需要你给我刺激。她说好，“啪”一下扇过来，我脸上火辣辣的。回过神来，开始我那部分吵吵闹闹的台词。拍完脸肿了，巴掌印留了好长时间。我很感谢茜茜（刘亦菲小名），她一直是我在演员路上的榜样，很专业、很有耐心，跟她的合作让我对表演更加沉浸。
我问制片人，第一天我拍这么重的戏，我行不行啊？她说：“我选你是戴晚清，你就是她。你什么都不用想，你就去过戴晚清的人生。”（哽咽）
对不起，我又想哭了。我很感谢那一刻。我一直在被放弃，但她选择了我，而且那么坚定地信任我。
从那部戏我开始明白了演员应该做什么。以前演戏我会想拍出来好不好看、东西演得真不真，很浅显。那部戏让我进入到剧本上的这个人，她不再只是一个名字，而拥有真实的一生。我告诉自己：你在代替她过戏中的人生。
这种感觉转移到唱歌上，我体会又不一样了。你刚才问我这些年是不是一直在练歌，我一直没放弃过，但不是循规蹈矩去练习，而是人生发生了变化，经历了这些故事，懂得什么是情，懂得以情带声，用我的情和我想讲的故事把歌里的故事讲出来。我发现唱歌和从前不同了。
《知否知否应是绿肥红瘦》和《南烟斋笔录》差不多同时拍，丽颖见我那段时间没事做，跟剧组推荐我。导演给了我几个角色，其中淑兰跟我形象最不符合，但我毅然决然选择了淑兰。她嫡女低嫁，受尽委屈，最终在家人的帮助下和离，做回自己。
我戏份不多，很多人看完了都不知道我演过。那个戏只拍了十天左右，但我见识到了顶尖的剧组什么样、顶尖的演员什么样，学到很多。张开宙导演常常引导我，按我的表达让我来一条，然后说“这里再狠一点”或者“这里能不能情绪大一点”。我拿不准的地方，有专业的班底帮助我判断。和优秀的人一起工作成了我向往的事情。
在演戏这条路上我遇到了很多贵人。十七八岁开始拍戏，不是很喜欢剧组，人太多，生活氛围更复杂，做的事情也没有那么拿手。我拍了一个情景剧，在里面扮可爱。导演吕小品看了我的表演，说我可以走演员这条路，让我去进修。
在他的推荐下，我进入了中戏。我很想去，感觉去了中戏能提升自己，出来可以多一条路走、多一碗饭吃。
第一节课就是打开自己。我插班进去，同班同学比我小三岁，其实有些包袱。但去了发现一切正常，没人觉得我很特别。他们的眼神好烂漫，充满了阳光，特别热情地邀请我一起排大戏。走位、道具、创意全都自己来。
交完第一个作业，我去问老师，您觉得怎么样？老师说：“张含韵，你行，你有天赋。你有戏就去拍。在剧组摔打比在学校成长快很多。你要相信自己。”
中戏上完课之后，我了解到演戏是什么、为什么那么多人热爱演戏，对这份工作充满了敬意。
《南烟斋笔录》一直没有播，所以找我的还是可爱的角色。30岁时，我主动在家休息了一年，进入了另一个思考阶段：到底该演什么角色？已经小可爱十几年了，还要可爱下去吗？心里在拒绝。
我妈老问怎么还不谈恋爱。“就算现在开始谈，还要几年才会结婚生孩子，都多大年纪了。”
这些都让我觉得自己的人生有些“灰暗”：青春不在了，演戏被放弃，感情没着落，我的价值在打折。
这期间《声临其境》和《浪姐》找过来。这两个节目对我有很大的影响，我好像看到了光。
《声临其境》每段都有半个月到一个月的时间准备，我每天逼着自己练，舌头都打结了。现场演出时，我讲了第一句，听到外面的观众席爆发一阵欢呼，我就知道稳了，更坚定地配下去。《浪姐》可以说每一场公演都是我一个面向的展现，不停“卷”，开拓连我自己都不知道的可能性。
这两个节目让我再次体会到，原来专注做一件事情是这么享受、这么过瘾。我更不知道这会带来了这么多的机会和认可。很多人告诉我，我状态很好，表现得很好，唱歌有味道了。节目完结后还演了《爱很美味》，收获满满。
人是环境的产物。我有一个重新展现自己的机会，虽然比赛确实让人感到害怕和畏惧。参加完《浪姐》，我才发现女人30岁一点都不晚，时代变了。30岁才是最黄金的时间。20岁的时候没钱也没脑子，傻傻地看着这个世界。30岁有一些积累，懂得什么是自己想要的，带着目的出发。
以前我总向外求，渴望得到认可，现在我就想得到自己的肯定。中间有一段确实苦过，随时面临困难，也是在这个过程中，我看见自己拥有韧性。要怎么在生命中突破重围，让家人都过得好，让人生过得朝自己渴望的、有意义的方向去发展，那就是去被世界毒打，然后爬起来。
今年8月我开了人生中第一场演唱会——我从来没想过自己有资格开演唱会。在多方合作下，这件事情真的成了。我花了半年时间训练，减肥，练声，练舞。这场演唱会线上同步直播，后来主办方告诉我，稳定在线播放量是1200万，是他们到那时为止全年最好的数据量。我很开心，觉得交了一份合格的作业，回馈了自己出道的20年。
这次在《时光音乐会》第四季里，我又唱了《酸酸甜甜就是我》。小时候唱很多次，有一点唱烦了，一点都不觉得可爱，快嫌自己做作了。无法正视自己，永远都觉得不够优秀。但是回过头才发现原来如此的美好。那次唱带着一种使命感、荣耀感，感觉找回了青春，又开始珍惜那些粉红色泡泡和Hello Kitty了。
曾经在叛逆时期不喜欢做的事情，经过时光沉淀之后，年龄让一切都变得有意义。谁能成为张含韵，谁又能代表《酸酸甜甜就是我》这首歌呢？我特别有幸让它成为了我生命中最重要的一首歌。
节目播出后，有个评论说，被打磨过的时光真好，她的人生好丰满，她的时光好丰满。我当时看到就浑身起鸡皮疙瘩。我无比认同。真好，他好懂我。