【来源：广东卫生信息】
冬天一到
有不少人，尤其是女生
常常会出现手脚冰凉的情况
手脚冰凉，究竟为何？
手脚冰凉是一种常见的现象，尤其在女性及老年人群中更为多见。这一现象的产生，可能与以下几个原因有关：
阳虚、体寒或肝郁：
中医理论认为，身体的温暖依赖于体内的阳气。冬天时，阳气内守，不易到达四肢末端。如果身体阳气不足，就容易出现手脚冰凉的情况。此外，寒气凝滞于经脉，也会使气血运行受阻，导致四肢得不到足够的温暖。除了虚、寒之外，肝郁也可能导致手脚冰凉。这种情况下，手脚只是摸上去凉，但自己并不觉得冷，甚至脸部还可能呈现红扑扑的状态。
身体的自我保护反应：
在寒冷环境中，手脚冰凉其实是身体的一种自我保护机制。
当身体受到寒冷刺激且保暖不足时，下丘脑会启动体温调节功能，在交感神经的作用下，皮肤表面的血管收缩，以减少血流量和散热，从而保存体温。
手足血管的收缩减少了散热，但同时也减少了血液循环所带来的热量，使得手脚发冷。这种情况通常是正常的生理反应。
哪些情况需就医？
虽然手脚冰凉在多数情况下是正常的生理现象，但也有一些情况可能是由疾病引起的，需要引起注意：
血管问题：
如闭塞性血管疾病、糖尿病等，这些疾病可能导致微血管病变，使末梢血液循环受阻，出现手脚冰凉的情况。而且，这种情况往往是非对称性的。
贫血：
贫血时也可能出现手脚冰凉，同时可能伴有头晕、心悸、皮肤黏膜苍白等症状。
甲状腺功能减退：
甲状腺素是调节机体基础代谢产热的重要激素。甲状腺功能减退时，人体的代谢过程全面减慢，皮肤血流减少，导致皮肤冰凉且苍白。这种情况下，不仅仅是手脚冰凉，整个人都可能表现出怕冷的状态。
如何堵住寒气入口，暖身效果翻倍？
为了缓解手脚冰凉的情况，我们可以从以下几个方面入手：
脚底保暖：
俗话说“寒从脚下起”。足三阴经都起于足下，循行到腹部。因此，保暖时尤其要护好足部。建议穿长袜，避免光脚在地板上走，选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋子，并垫上鞋垫。
肚脐防护：
肚脐（神阙穴）下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后容易出现腹痛、腹泻等问题。因此，建议穿高腰内裤和长裤，外出时可以穿个小马甲，注意防风、防凉。
饮食调理：
饮食不当，如过多摄入生冷冰品，会导致寒气从口入。因此，冬天要少吃寒凉、油腻、生冷的食物。
脖子保暖：
脖子后面的大椎穴是人体三阳经和督脉交会的重要穴位。大椎受寒容易引起鼻塞等症状。建议冬天穿宽松的高领上衣，或者出门戴上围巾和帽子，护住脖子以防受寒。
改善手脚冰凉的小妙招
在排除了疾病隐患后，我们可以通过以下五个小妙招来改善手脚冰凉的情况：
阳光浴头：阳光好的时候，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴，能加快血液循环，提升脏腑活力。还可以晒晒背，督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，晒背能借助自然界阳气温通经脉。
暖水浴足：泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内。下肢寒凉的人可以在水中加艾草、花椒等。泡至身体微微出汗即可，不宜出大汗。
做柔和运动：根据个人爱好和体力强弱选择运动方式，如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等。冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓。
穿宽松衣物：紧身衣物如打底裤袜等容易让肢体末端血液循环不畅，导致手脚冰凉。因此，应选择宽松、舒适的衣物。
合理饮食：食物摄入人体后，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。因此，要注意不要吃得太少或太咸，以免导致气血亏欠或肾水过旺，加重手脚冰凉的情况。
缓解手脚冰凉需要在生活细节上下功夫。及时添衣、按时睡觉、多活动身体、少碰寒凉食物，这些都是让身体“暖气”满满的小秘诀。
编辑：程焕映 温嘉林
责编：陈广泰
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