【来源：大江晚报】
骨头其实最怕冷，老人冬季要“养骨”
随着年龄的增长，人体内钙元素就会大量流失，骨质疏松就会随之出现，容易导致老人驼背，稍微碰撞就会骨折。研究发现，高盐饮食导致人体骨骼钙质流失更多。
合理饮食，补充关键营养素
增加温热食物：冬季气温较低，老人可适当多吃牛羊肉等温热食物，这有助于气血通畅，预防骨关节酸痛。
注重“五色饮食”：中医有“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄。冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物以及坚果等黄色食物，有助于调脾补肾，使骨骼坚固充实。
补充钙质和维生素D：钙和维生素D对骨骼健康至关重要。老人可多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、豆腐、鱼类、蛋类等。同时，虾皮也是补钙的好选择，可以制作虾皮煎鸡蛋等食物来补充钙质。
减少盐和高脂肪食物：避免摄入过多的盐和高脂肪食物，以免影响骨骼健康。
适当运动，增强骨骼密度
选择适合的运动项目：老人可根据自身情况选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。八段锦有助稳定关节，适合颈椎、腰椎和关节炎患者。但需要注意的是，太极拳对膝关节压力较大，不建议膝骨关节炎患者尝试。
充分热身：冬季运动前应充分热身，寒冷使肌肉收缩、关节僵硬、应激力变差，若不活动开，易造成外伤。
选择合适的运动场所：如有心肺疾患的老人，应选择温暖、通风、有急救设备的专业运动场所，并随身携带药品。
注意保暖，防止骨骼受寒
及时增减衣物：冬季昼夜温差大，老人应及时增减衣物，避免骨骼受寒。出门时要加衣，入室后要减衣，保持适宜的体温。
保持室内温度适宜：室内温度不宜过低，以防骨骼受寒。可以使用暖气或电热毯等设备来保持室内温度。
规律作息：冬季日出时间较晚，日落较早，昼夜温差大，一般建议在晚11点前入睡，早七八点起床，太阳升起后外出活动，即《黄帝内经》所言的“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
定期体检，及时发现骨骼问题
定期进行骨密度检测：老人应定期进行骨密度检测，以便及时发现骨骼问题并采取相应的治疗措施。
关注身体变化：老人应关注自己身体的变化，如出现关节疼痛、僵硬、肿大等症状时，应及时就医。
本报综合
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