体重偏重的人群
与体重正常的人相比，
其脑龄可能会偏大12岁？
肥胖是否直接导致
脑子变小或衰老？
想要减肥的人群
应该如何吃、喝、睡、动？
一起来看看～
BMI>26.2
脑龄增大12岁？
BMI，作为身体质量指数，是国际上通用的衡量成人肥胖程度的标准。其计算公式为：BMI = 体重（千克）/ 身高（米）²。根据我国的标准，BMI达到或超过24被视为超重，达到或超过28则被认为是肥胖。
近期，一项由首都医科大学、清华大学及开滦总医院等研究单位联合进行的研究于2024年3月发表。该研究从2006年开始，对超过1000名持续进行体检的人群进行了长期随访，并在2020年后对他们进行了脑部磁共振检查。
研究结果显示，通过计算脑体积、脑白质信号等多项脑部指标，研究人员发现BMI超过26.2的人群与体重相对正常的人相比，其脑龄增大了12岁。
总之，这项研究显示，高水平的BMI，不利于大脑健康甚至全身健康，比如肥胖会对脑认知功能造成影响，增加全身炎症反应，造成生长代谢异常等。平时可以进行一些运动，帮助减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪，降低BMI水平。
减肥，
你吃对一日三餐了吗？
早餐：关键一餐需重视
早餐在减肥过程中具有不可忽视的重要性。不吃早餐可能会增加午餐时的食欲，导致过量进食。同时，早晨是人体激素分泌较为活跃的时段，因此早餐不仅要确保摄入，还要注重营养质量。
减重早餐建议
1. 主要摄取富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶及豆制品。
2. 尽量减少脂肪的摄入，因为过多的脂肪可能会给胃肠道带来黏腻感。
3. 选择以粗杂粮为主的碳水化合物来源，例如全麦面包、无糖麦片或玉米等。
午餐：注意搭配八分饱
午餐在饮食安排中同样重要，不必刻意大幅减少食量，吃到八分饱为宜，但需精心搭配食物。
减重午餐建议
1. 主食应均衡搭配，一半选择膳食纤维丰富的玉米、红薯等粗粮，另一半则可选择米饭等细粮。
2. 选择低盐的肉类，并搭配丰富的蔬菜一同食用。
晚餐：避免极端饮食
晚餐的进食量需适中，既不应过量也不应极端节食，如仅食用极少食物，以免引发次日食欲亢进和食物吸收增强，不利于减肥。
减重晚餐建议
1. 适当减少精制碳水化合物的摄入，如米饭和面条等。
2. 可以选择食用50至100克的纯瘦肉，并搭配约250克的蔬菜。
减肥，
你喝对水了吗？
减肥过程中，适量饮水至关重要，不应因担心“喝”胖而减少水分摄入。除非肾脏功能异常或过量饮水（如每日超过4000毫升且不排水），一般情况下饮水不会导致体重增加或影响健康。
对于减肥人群，每日推荐饮水量为2000至2500毫升。关于饮水时间，餐前和餐中饮水可以占据胃部一定空间，减轻饥饿感，进而减少食量；而餐后饮水则有助于冲淡口中味道，降低再次进食的欲望。
重要的是，无论何时饮水，都应采取小口慢饮的方式，每次饮水量不宜超过250毫升。
减肥，
你睡对了吗？
对于减肥人群而言，良好的睡眠同样至关重要。
睡眠不足或失眠可能会扰乱体内代谢，加剧胰岛素抵抗，并增加进食的可能性，从而对体重产生不利影响。
为了优化睡眠，建议减肥人群在23:00前入睡，并避免睡前使用手机等电子设备。长时间盯着电子屏幕会导致大脑皮层兴奋性持续，影响睡眠质量。
若入睡困难，可以尝试在睡前5分钟进行放松练习，如深呼吸，以舒缓心情和大脑。此外，保持房间黑暗、聆听舒缓音乐等也有助于下丘脑分泌褪黑素，从而促进入睡。
编辑：李玲