正文
在网上，关于自由泳推水动作是否需要将手臂完全伸直存在一些争议。
讨论主要分为两个阵营：正方观点认为，为了尽可能延长水下划水路径，增加推进力，需要将手臂推直。
反方观点则认为，没有必要推直，因为手臂最后推直时，运动轨迹是向上而非向后，这并不会增加推进力，反而可能导致撩水动作。
许多业余游泳爱好者可能因此感到困惑。
今天我们来讨论这个有争议的话题：自由泳推水时是否需要推直手臂？希望能够帮助大家找到答案。
推水是否需要推直？
增强打腿能力
首先，我们来明确什么是推水。自由泳的水下划手部分包括入水前伸、高肘抱水、向后划水，以及最后的推水。
实际上，推水动作是否真的需要将手臂推直呢？
实际上，并不必要。
观察职业选手游自由泳时可以发现，他们完成推水动作时，手臂并不是完全伸直出水的。
这可能让一些长期关注我的朋友感到疑惑，因为我以前一直教授推水要推直。别急，听我继续解释。
理想与现实的差别
这里存在一个教学与实际动作完成的差距。
1. 当你在学习自由泳时，教练会告诉你：“推水要推直！”在实际游泳过程中，你可能会想：“手臂要推直，推到最后面。”
但实际上，由于水阻的影响，你完成的动作并不会呈现手臂完全伸直，而是略微弯曲出水。
要在水中真正实现完全伸直手臂，需要肘关节外旋，这本身就是一个不自然的动作。对于不舒服的动作，我们潜意识中会抗拒完成。
2. 但如果我告诉你推水不用推直，你可能会在推水时想：“教练说手臂不能直。”
这样，你实际完成的动作手臂会特别弯曲，推水很短，甚至没有完成推水就出水移臂了。水下划水路线短，推进力自然降低。
同时，我也见过许多推水很短的泳者仍然会在手臂上撩出水，所以撩水这个错误动作与自身发力方向有关，与推水长度无关。
作为教练，教学目标是让学生学会、做出正确的动作。因此在教授推水时，会强调要推直，这样学生最后呈现的动作才是恰到好处的推水长度。
这就是理想与现实的差距。你接收到的动作要求会转化为游泳时的意识，而大脑的意识在控制身体做出动作时存在偏差。
快速游时推水更短
另外，如果你在自由泳拉长游时，推水做得比较短，没有到位，看似影响不大。
但当你要快速游时，为了加快划手频率，可能会牺牲一部分水下划水实效性，即通过精简水下动作来换取更快的频率。而被精简掉的通常是入水前伸和推水距离的缩短。
你本来短的推水动作，一旦快速游泳，基本上就没有推水动作了，水下部分只剩下抱水和划水，实效性差，推进力低。相信大家都遇到过这种情况，自由泳看起来像在原地干刨，没有前进。
结语
综上所述，自由泳推水时没有必要完全伸直手臂。但是，在学习推水时，你不能这样想，仍需尽可能向后推水，让手臂接近伸直。
作为教练，我也会强调推水要推到底，因为如果不这样强调，很多人可能会推一半或者不推水就提早结束水下划水。
我不可能精确地告诉你，推水时手臂要推到170~175度，在水里你也根本无法控制。
所以，我告诉你要推到底，而实际动作中水阻会帮助你减少5~10度，呈现出恰到好处的推水动作。
游泳需要智慧，教学更需要智慧。今天的内容就到这里，希望可以帮助大家解除疑惑。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道