一到冬天，你为何总会输给“被窝”？“起床困难”看这里
中国气象报
2024-12-27 08:00
发布于北京
中国气象报官方账号
是你吗？
每天早上起床
都需要10分钟
坐在床上“幻化成人形”
随着寒冬的到来
“化形”变得更加困难
“真的起不来”
变成了大家冬季见面的第一句问候
为何一入冬，起床就变得如此困难？
甚至心情有时候都会有点down？
背后竟会涉及到
气候与人体生物钟的复杂交互？
象象带你一探究竟~
冬日的气候影响
冬季，北半球接收到的太阳辐射减少，
导致日照时间缩短、气温下降
。这种自然现象不仅影响了我们周围的环境，也悄悄影响着我们的生理和心理状态。
人体内部有一个被称为“生物钟”的内在计时系统，它调节着我们的睡眠-觉醒周期。
生物钟对光线特别敏感，尤其是早晨的自然光
。但在冬季，这种变化让“生物钟”混乱。
褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加，仿佛在耳边低语：“天还黑着呢，再睡会儿吧！”这让人难以抗拒，导致赖床。
温度与睡眠的密切关系
除了光线，温度也是影响睡眠的重要因素。冬季气温下降，尤其我国南方地区没有供暖系统，屋内温度低会影响睡眠，尤其会影响入睡过程。
另外，为了保持温度，我们通常会关闭门窗，减少通风，这会导致室内空气流通不畅。经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，
可能出现轻微的缺氧，让人感到疲倦，难以清醒
。
血清素和季节性情感障碍
冬季阳光稀少，光线昏暗，这会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。
血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色
，其水平的下降容易导致抑郁和焦虑情绪，这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。
光照减少之后，有的人会有一些情绪波动，比如感觉自己没有阳光灿烂的时候那么高兴。据统计，在北欧的一些国家，每当到了冬季，白昼时间较短，夜间时间较长，抑郁的人就会增多。当地医生把这种病命名为季节性情感障碍(SAD)。
此外，冬天的户外环境显得光秃秃、冷清清，人们减少了社交活动，大多选择宅在家里。
室内的安静和温暖让人的心情也随之平静，失去了往日的活力和精神，变得懒洋洋
。在这样的氛围中，时间仿佛也变得缓慢，让人更愿意选择休息和睡眠。
如何克服冬日起床困难
光线疗法：
使用模拟自然光的灯具，尤其是在早晨，可以帮助调整生物钟，减少起床困难。
保持温暖：
确保卧室温暖舒适，可以帮助减少早晨的困倦感。
规律作息：
即使在周末，也尽量保持规律的睡眠和起床时间，有助于维持生物钟的稳定。
适量运动：
适量的户外运动可以帮助提高体温，增加日照暴露，改善情绪和睡眠质量。
健康饮食：
避免高糖和高脂肪食物，它们可能会导致能量水平的快速下降，影响早晨的清醒度。
其实
冬天最好不要“0帧”起床
冬天赖床是来自心脑血管的呼唤
如果起床过于猛烈
人体血液供应可能反应不过来
造成体位性低血压、晕厥、心慌等问题
建议先醒醒脑
坐一会儿
活动一下双脚和手臂
……
网友：赖床的理由
+1~
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参考资料：
健康中国 央视新闻
编辑：
胡旖晨
制图：
魏思静
审核
：
姜虹 段昊书
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