“牙线、冲牙器、漱口水，每次刷牙都是多道工序。”近日，有网友在小红书分享自己从小到大都十分注重刷牙，却因“太认真”刷出了“毛病”，导致牙龈萎缩，暴露牙根。该帖子引发热议，不少人颇有共鸣，“每次刷牙时间越长，感觉清洁效果越好！”但也有人担心，会不会因此把牙釉质刷脱落？专家指出，牙釉质十分坚硬，一般不会因为刷牙导致脱落。但需要注意的是，过度刷牙，确实可能会伤到牙周。
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记者注意到，这位热帖博主平常十分关注牙齿健康，刷牙更是丝毫不怠慢，“最近刷牙发现有酸痛感，但没看出牙齿有缺损，医生说平时刷牙太用力了。”令其扎心的是，“从来没感觉刷牙力度大，更没想到这么认真的刷，牙龈却萎缩了！”而有人则陷入时间误区，“刷牙时间越拖越长，一次二十分钟！5天刷牙30次！”
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东南大学附属中大医院口腔科主任陈耀忠接受采访时称，牙龈萎缩的主要成因是牙周炎，而最直接的因素与菌斑形成有关，因此口腔清洁十分重要，“但需要提醒的是，机械性刺激比如刷牙时间过长、力度过猛，或是牙刷毛过硬，也可能会伤到牙周。”他指出，刷牙时间过短，往往难以清除牙齿表面和牙缝隙中的细菌；而过长则可能对牙龈造成长时间刺激，久而久之可能引发牙龈萎缩等问题。一般建议刷牙时间控制在3～5分钟。
力度上，更建议用三指（拇指、中指、食指）握住牙刷柄，通常这样刷牙力度比较合适，“而一整个紧紧握住刷柄，往往容易造成刷牙力度过大。”陈耀忠主任说，正常刷牙的方法是从牙龈往牙齿方向刷，能轻松把牙缝隙刷干净，不宜横向刷牙。
一款合适的牙刷对牙龈保护也至关重要，“建议使用软毛牙刷，如果刷毛太硬可能会对牙龈造成过度摩擦，导致牙龈退缩或出血。”陈主任还提供了简单的判断方法：用手指轻触刷毛，如果感觉刺手，则刷毛可能过硬；或者用刷毛轻轻按压指甲床，若不觉得刺痛，说明较为柔和。与此同时，牙刷的刷头不宜过大，应以能够灵活清洁口腔各个角落为宜。
除了刷牙，牙线和冲牙器（水牙线）是清洁牙缝的重要工具。但专家建议，不必要每次刷牙都把所有工序都整上，“每天使用1次牙线可以安排在晚上，因为夜间唾液分泌减少，更易滋生细菌。使用牙线时需注意动作轻柔，避免对牙龈产生压迫；使用水牙线时不要将水流压力调得过大，否则可能刺激牙龈。”陈主任强调，漱口水不建议长期使用，其中氯已定成分抑菌作用很强，但可能造成牙齿着色，“此外，有的漱口水中抑菌成分过多，也可能会破坏口腔菌群的平衡。”
扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航
校对 李海慧