你是否常常在别人批评时崩溃，或者自己做错了什么就觉得一无是处？
每当面对挑战，你是不是会被无形的压力压得喘不过气？
这不仅仅是一种情绪反应，更可能是长期自我怀疑的结果。
今天，我们一起探讨：为什么我们会如此敏感脆弱，如何打破这种自我批判的循环，重新找回自信和勇气。
提问
从小我的父母对我进行打压式教育，我听到的都是否定和贬低，在这样的环境导致我现在每当听到别人批评我，或者被指出我哪里做得不好时，我就会感到崩溃，内心充满了强烈的应激反应。我也常常自我批评，觉得自己毫无价值，一无是处。而且我的内心非常敏感，遇到问题时，我往往选择逃避，不敢正面应对，总是陷入自我怀疑，无法从困境中自拔。请问怎么可以改变这种状态？
咨询师回答
您好，我能感受到你在这些经历中的痛苦，面对这样的成长环境确实会给一个人带来深刻的心理印记。但这并不意味着你永远会被这些过去的阴影所困扰。我们每个人都有能力通过改变自己的看法和行为模式，走出过去的困境，创造新的生活方式。
你的敏感和逃避并不是弱点，而是一种反应——一种保护机制。它可能曾经在你面对批评时帮助你保护自己，但现在，这种反应却可能让你无法应对现实中的挑战。你的内心自我批评和对外界评价的过度敏感，可能是因为你在成长过程中没有获得足够的肯定和支持，导致你现在容易觉得自己不够好。
如何改变这种状态呢？我会从以下几个方面来建议：
1. 重构自我价值观
从小被贬低和批评让你形成了一个不合理的信念：你不够好，一无是处。但实际上，每个人的价值不是通过外界的评价来决定的。你有独特的存在意义，无论你的过去如何，今天你都可以选择重新定义自己的价值。你可以开始练习接纳自己的不完美，承认自己每一步的成长和努力。
2. 对批评的认知重建
当感到被批评时，试着理性地分析这种批评是否合理。批评不等于你个人的失败，而只是某一方面的反馈。可以试着练习用更加理性和宽容的眼光来看待批评，而不是把它当作对你个人价值的否定。另外，面对自我批判时，问问自己：“如果我的朋友也经历了这些，我会怎么安慰他/她？”这样，你可能会对自己更宽容一些。
3. 情绪的接纳与管理
你提到经常崩溃或感到敏感，这说明你对情绪的反应非常强烈。情绪本身没有对错，关键是你如何与它们共处。学会承认并接纳自己的情绪，而不是逃避或压抑它们。可以通过冥想、深呼吸等方式，帮助自己更好地管理情绪，避免情绪失控。
4. 面对逃避和自我怀疑
面对困难时，你有提到倾向于逃避，这是一种很常见的应对策略，尤其是在你没有从原生家庭中获得足够支持的时候。我建议你可以从小事开始，逐步练习面对问题。当你感到想逃避时，给自己设定一个小目标——例如：“我今天可以和自己和解，面对这个批评。”逐渐地，你会发现，面对问题并不是那么可怕，反而能带给你一种成就感和自信。
5. 建立支持系统
与那些能够支持你、理解你的人建立更深的连接，他们可以是朋友、同事，甚至是专业的心理咨询师。一个健康的支持系统，可以帮助你在面对困难时感受到更多的安全感和力量。
过去的伤痛不能定义你，未来的可能性才是最重要的。我相信你有能力改变，尽管这需要时间和勇气。每一次面对自己的恐惧和不安，都是我们迈向成长的必经之路。