【来源：上观新闻】
大家都知道
糖尿病和吃密不可分
其实
糖尿病还和睡眠习惯有关
这样睡觉的人要小心了
晚睡晚起
提升患糖尿病风险
研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。此外，与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。
生物钟作为人体的一个重要调节机制，会影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素的分泌代谢。睡眠不规律或者长期晚睡容易干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。
晚睡晚起但睡满8小时
伤身体吗？
有不少人认为，只要保证每天睡够8小时，无论是晚睡晚起还是早睡早起，对身体影响不大。实际上，固定的晚睡晚起相对于频繁换班的不规律作息，虽然有一定规律性，但这并不意味着没有风险。
“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，比如吃夜宵、缺乏运动等。这些习惯进一步增加了患病风险。
专家提醒：尽量避免晚睡
因为睡得太晚会导致交感神经兴奋，从而增加肥胖和高血压的风险。
想要好睡眠
试试做到以下几点
“要规律”和“要睡够”和影响睡眠的两个关键因素。
1.“要规律”
每天坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。
2.“要睡够”
人体的自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23:00～3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。
想要获得一个好睡眠，也可以尝试做到以下几点：
1.睡前做腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，能够让人放松，焦虑也会减轻。
2.多晒太阳多运动
白天时间段增加阳光照射，可以使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。
多做一些运动，哪怕是散步半小时，也有利于睡眠。
3.保持乐观的心态
客观事物和自我心态都可能对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，不妨改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
4.打造舒适的睡眠环境
规律生活，不仅包括规律作息，还包括一日三餐的规律。睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
5.尽早治疗
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病可能会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应该尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。
6.不要乱用药
有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能产生其他副作用。
编辑：文茜婷
资料：CCTV生活圈
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