“2年16次家暴案”的职场情绪管理启示

12月25日，“2年被家暴16次案”在成都再次开庭，此案件备受网友们关注，当事女子谢某请求法官判处男子死刑。家暴男为什么在婚前看不出来，看起来还挺好的？甚至是老实巴交的？这对我们在职场和生活中如何保持自身的情绪稳定、心理健康有什么启示？

序言·令人唾弃的家暴男

据媒体报道，被害人谢某的前夫贺某阳堪称 “演技派”，表面上看起来顾家又上进，在外人面前，那可是邻里夸赞、同事认可的大好人。社区里哪家需要帮忙，他总是第一个冲在前头，单位里同事遇到困难，他热心肠地出谋划策，活脱脱一个 “老好人” 形象。贺某阳是一广告公司老板。

和电视剧《不要和陌生人说话》里面的“家暴男”安嘉和（冯远征饰演）一模一样。这部电视剧里的安嘉和真的是不少8090后的童年阴影，下面这个画面不忍直视。和真实案件中的贺某阳一样，安嘉和是在家庭之外的工作中shi厦门市著名外科医生，众人眼中一等一的好男人，他的事业一帆风顺。

包括张艺谋导演的电影《坚如磐石》中的张国立饰演的郑刚也是一模一样的。郑刚对外是一个温柔和蔼光鲜的副市长。

造成他们家暴的原因是什么？粗略地认为主要有几点：

1. 在外工作时为了获得成功，为了维护良好的形象与人设，他们的负面能量没有得到及时有效的释放，如果处理不当没有得到消化，在内心中不断累积被带到家里面，一旦被点燃就是爆炸性的暴力行为，甚至极小的事情都会引起他们的极度愤怒。
2. 在外的控制欲非常强，这种控制欲也容易延续到家中，一旦家里的妻子胆敢拂逆他，维护自己权威的本能就会充分释放出来，因为是在家里，不需要维护对外的形象，可以放心地释放。
3. 家暴男的社会化过程，从小到大接触到的价值观，大概率会有一定的大男子主义、重男轻女等因素在里面，会让他们觉得自己是一家之主，这个家就该自己说了算。

一、职场人如何保持情绪持续稳定、心理健康

回到本文的主题中来，我们今天要讨论的是通过上面的故事，对职场人的情绪管理、心理健康有何启示。

（1）先给自己定好位

在职场中、生活中，先给自己与周围的环境定好位，找清楚自己的位置，再看怎么做才是合适的。比如在工作中，自己是一个管理者，那么对下属该奖励奖励、该夸奖夸奖，但下属做得不好就要及时指出，发生了令人愤怒的事就要及时表达自己的不满，及时告知当事人。

如果兄弟部门或者上司做了令你不快的事，也要及时表达出你的不满，只是方法方法可以不那么情绪化，这里面有一些技巧。

总之不要让负面能量持续累积。那如果自己只是一个普通员工，当遇到令人恶心的上司时，更是要及时清晰表达出你对他的不满，如此你的利益才能得到有效地保护，才不至于让其得寸进尺。

（2）设定内在边界与外在边界

情商高的人都有很好的边界感。个人边界是心理健康的保护屏障。设定清晰的个人边界可以减少焦虑和抑郁，并提高自尊心。拥有明确边界的人更能抵御外界的压力，因为他们知道何时说“不”，并且不会让其他人过多地侵占自己的私人空间或时间。

边界分为内在边界与外在边界，这个概念是在得到APP中“武志红的心理学课”（推荐大家系统地听一下，对作者本人的帮助是非常大的）中提出来的，内在边界指的是个人对自己情感、思想和身体的保护；外在边界是指如何与他人建立恰当的距离。有健康而清晰边界的人能够非常开放地接受外界他人的爱和支持，反之也能保护自己免受伤害。缺乏边界感的人往往会在亲密关系中感到窒息，在疏远的关系中感到孤独。

很多人在成长过程中由于家庭环境的影响，未能形成健康的边界感。可以通过自我觉察、心理咨询、加强沟通上的刻意练习来逐步修复和强化个人边界。

（3）认识并接受自己的情绪

情绪是我们对周围人和事的自然反应，情绪本身没有对错之分。重要的是我们要能够识别和接纳自己的情绪，而不是试图压抑或否认它们。试图否认、忽视或压抑负面情绪可能会导致情绪的反弹效应，即被压抑的情绪最终会以更强烈的形式爆发出来。

相关的心理学研究表明，很多人忽视或否认或压抑自己的负面情绪主要是因为：

1. 童年时期没有得到足够的情感支持
2. 害怕自身的情绪一旦释放出来
3. 会对周围的人造成不可逆的损伤
4. 甚至可能会消灭他们
5. 或者是消灭掉与其之间的关系
6. 或者是不符合自我或外部的期望。

（4）找到合适的情绪出口

负面情绪还有很多种出口，大多数人应该或多或少有一些自己偏爱的方式。这里列举一些，希望有所启发：

• 写作，把自己的情绪通过故事、书写的方式表达出来；
• 倾述，向信任的人倾述、向陌生的人倾述；
• 运动，在酣畅淋漓的运动中释放，让内啡肽帮助你，运动的方式可多了，数不胜数；
• 旅行，和陌生的人交往、去看陌生的风景，和大自然亲密接触；
• 心理咨询，向心理咨询师寻求帮助；
• 做做饭；
• 逗逗猫狗；
• 看看自己可爱的孩子；
• 欢愉的性爱；
• 正念冥想；
• 宗教寄托。

（5）找到合适的沟通方法

遇到让自己不开心、愤怒、委屈等负面情绪的事时，不管是在工作场合还是家庭中，你可以选择马上情绪化地回击，也可以选择缓几分钟用尽可能不那么情绪化，更理智化地回击，一切都由你自己选择。总之要将你的不满表达出来，不管是何种方式。

采用何种方式取决于双方的关系、地位差别、利益诉求、当时所处环境，自身修养，对方的做法，事态严重程度，以及你的目标等诸多因素。

（6）君子日参省乎己

勤反思、再思。但别过度自我归因。要理智的、接纳无常的、多方面/多角度地、内部/外部、自我/他人、过去/现在/将来等去看待问题。

二、结语

让自己情绪更稳定、心理更健康有很多办法，在职场与生活中取得平衡是每一个人的必修课，不要把负面情绪带回家，让本不该承受的最爱你的人去承受它。要果断地采取各种手法去把它及时处理掉。