说起养生锻炼，我们想到的通常是散步、跑步、打羽毛球、跳绳这些日常运动。但还有一种方式，也能锻炼和养生，大家应该都不知道~那就是唱歌！有调查表明，歌唱家的心脏比普通人更活跃。从运动角度讲，唱歌是有氧运动，不仅是嗓子、口腔在运动，也是身体由内而外的运动。
唱歌有哪些好处？
歌唱能提升人体的心肺功能，促进脏腑健康。歌唱时，吸气与呼气间横膈肌大幅度、频繁地上下移动，使胸腔、腹腔产生振动，这种震荡作用可以使五脏六腑得到按摩，以增强脏腑功能；随着歌曲节奏快慢、缓急的变化，歌唱的呼吸时长时短、时快时慢，呼吸系统不断加压减压的快速变化，使得呼吸系统的肌肉得到锻炼；歌唱还可以减慢心肺功能的衰退，歌唱时吸气与呼气周而复始地动作，在保持上呼吸道畅通的同时，还增强了心、肺功能；一般性的健身活动大多只能活动四肢及肌肉，唯有歌唱能按摩到内脏，激活脏腑潜能，促进脏腑健康。
歌唱有助于增强免疫功能。歌唱能提高体内免疫球蛋白A和抗压力激素的浓度，增强机体的免疫功能。从精神角度讲，歌声可以让人乐观向上，用音乐倾吐心声、抒发情感。人在情绪欢愉时大脑会产生一种名为“脑咖啡”的激素，使心情变得愉悦，从而促进心理健康。儿童学歌唱可以促进大脑右半球的发育，开发智力。
唱歌有助于减缓衰老。放声歌唱可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环。投入地演唱时，可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织。另外，经常唱歌还能增大肺活量，当血液中的含氧量提高，衰老速度就会放慢。
唱歌养生需注意：
空腹唱歌，但不要有饥饿感；唱歌必须用气，通俗音乐中的气是由一呼一吸这两个动作交替构成的，绝不要有第3个动作产生，如停顿、重吸、重呼、偷气及漏气等。
“飙高音”要谨慎。当遇到超过自己发音能力、唱不上去的音高时，如果硬是大声“吼”出来，就会容易损伤声带和支配声带运动的肌肉，造成声音嘶哑，还会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引起急性声带炎。
少喝冷饮，多喝温水。唱完歌，一杯冷饮或冰啤酒固然痛快，但冷饮和酒精都会刺激劳累的声带，容易让声带充血、水肿，还可能突然失声。
唱歌后不吃辣。唱歌后的几天时间是嗓子的“脆弱期”，要注意护嗓。建议减少长时间讲话，多喝温白开水保持咽喉湿润，少喝浓茶、咖啡、冷饮等。辛辣、油炸类的食物也要少吃，以减少对嗓子的刺激。
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参考来源：生命时报、人卫健康、人民日报
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