【来源：南通日报】
冬季，不少人被消沉与压力笼罩，工作无活力，夜晚难安睡，心情似被阴霾吞噬。近日，南通四院精神二科副主任刘超分析了这一现象的成因，并给出了应对之策。
刘超介绍，冬季昼短夜长，光照不足，视网膜接收光线减少，大脑中的松果体便会过度分泌褪黑素，导致嗜睡、慵懒。同时，有“快乐神经递质”之称的血清素合成受影响，其水平下降会使人愉悦感降低。此外，冬季节日较多，家庭与职场事务繁杂，寒冷环境也消耗着体能与精力，多重因素叠加，致使情绪“亮红灯”。
面对这种情况，刘超给出了多方面的减压建议。在饮食方面，冬季可多食用高热量、富含维生素的食物，比如热巧克力能提升血糖、舒缓情绪，坚果滋养大脑神经细胞，柑橘类水果能助力好心情生成。建议适当运动，刺激大脑分泌内啡肽，无论是室内有氧操、拉伸，还是室外快走、慢跑，每周3到4次，每次30分钟，可改善体能与情绪状态。此外，社交调节也不可或缺，与老友相聚或通过电话倾诉与分享，获得情感支持，可分摊部分压力。有兴趣的朋友还可以采用冥想的方式减压，坚持练习可使大脑电波从活跃转为放松，让焦虑与压力消散。
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