正念养育的力量：不做情绪失控的家长！

正念养育的概念与原理

正念养育的作用

      正念养育首先强调家长需要培养高度的觉察力，这意味着在日常教养过程中，家长应时刻保持对自我内在状态的敏感和关注。这包括但不限于自己的情绪波动、脑海中闪过的念头、以及对身体感受的细微察觉。通过这样的练习，家长能够更清晰地认识到自己在育儿过程中的真实需求、期望以及可能的局限性。例如，当家长感到疲惫或压力过大时，能够即时识别这种情绪状态，而不是任由其累积至爆发。这种自我觉察的能力是进行有效情绪管理和行为调整的前提。

      正念养育还着重于增强家长的自我调节能力。面对孩子的各种行为挑战，家长往往容易陷入自动化反应，如愤怒、焦虑或逃避。正念练习，如深呼吸、冥想等，为家长提供了一种在情绪风暴来临前按下“暂停键”的方法。通过这些练习，家长学会了在情绪即将失控时，先停下来，调整呼吸，将注意力带回到当下，以一种更加平和、理性的态度来审视和处理问题。这种自我调节能力的提升，不仅有助于家长做出更加明智和有效的育儿决策，也减少了因情绪冲动而对孩子造成的伤害。

     正念养育鼓励家长以接纳和开放的心态面对孩子的所有情绪和行为，无论是积极的还是消极的。这种态度促进了亲子间的深度理解和信任。当孩子感受到自己被无条件地接纳时，他们更愿意开放心扉，与家长分享内心的想法和感受。同时，家长的正向反馈和

      家长的正念养育行为对孩子来说，本身就是一种情绪管理的示范。孩子们天生具有模仿大人的天性，当他们看到父母在面对压力和挑战时能够保持冷静、理性地处理问题，这种行为模式就会被内化为他们自己的应对策略。此外，家长通过正念养育教会孩子识别和表达自己的情绪，鼓励他们用健康的方式（如绘画、谈话、运动等）来释放和处理负面情绪。这种情绪管理能力的培养，对孩子未来的社交、学习和生活都至关重要，帮助他们成为更加自信、坚韧和幸福的个体。

策略：在亲子互动中，家长应投入当下，对孩子保持完全关注，认真倾听孩子的想法和感受。这有助于增强亲子之间的理解和信任。

案例：小明的妈妈在面对小明哭闹时，原本常常感到烦躁和焦虑。学习了正念养育后，她开始尝试全神贯注地倾听小明，了解他哭闹背后的原因。她发现小明哭闹往往是因为需要关注或感到不舒服。通过倾听和理解，小明的妈妈逐渐学会了以更加温和和有效的方式应对小明的情绪，亲子关系也得到了显著改善。

策略：家长应觉察自己对孩子的期待和情绪，不评判孩子的个性特征和行为，同时接纳自己作为父母的表现和面临的挑战。这有助于减轻育儿压力，提升家长的自我接纳和孩子的自我价值感。

案例：小红的爸爸对小红的学业成绩非常关注，经常因为小红的成绩不理想而感到愤怒和失望。在了解正念养育后，他开始尝试以接纳和开放的态度面对小红的学业成绩，不再过分强调分数的重要性。他鼓励小红表达自己的感受和压力，与她一起制定合理的学习计划。通过这种方式，小红的爸爸逐渐学会了以正念的方式支持小红的学业发展，同时也减轻了自己的情绪负担和育儿压力。

策略：家长应运用正念觉察自己的情绪状态，意识到当下采取的破坏性认知和自动化反应，及时调节自己的情绪，避免情绪失控。这有助于家长在面对育儿挑战时保持冷静和理性。

案例：在一次家庭聚会上，小华的爸爸因为小华的不听话而突然发怒。事后，他意识到自己的情绪失控对孩子造成了不良影响。在学习了正念养育后，他开始尝试在情绪失控之前暂停一下，深呼吸，关注自己的情绪和想法。通过这种方式，小华的爸爸逐渐学会了以正念的方式调节自己的情绪，避免了情绪失控对亲子关系的破坏。

策略：在亲子关系紧张时，家长应运用正念回到当下，避免自动化反应对关系造成进一步破坏，提升家长的自控力。这有助于家长在亲子互动中保持冷静和理性，避免冲突升级。

案例：小丽的妈妈发现自己在面对小丽的叛逆行为时，经常会自动化地采取严厉惩罚的方式。这导致亲子关系越来越紧张。在学习了正念养育后，小丽的妈妈开始尝试在亲子关系紧张时运用正念回到当下，观察自己的情绪和想法，避免自动化反应。她尝试以更加温和和理性的方式与小丽沟通，逐渐改善了亲子关系。

策略：在养育受挫或孩子遇到困难时，家长应对自己和孩子保持同情和理解，鼓励孩子面对挫折，培养韧性。这有助于增强孩子的自信心和应对能力，同时也有助于家长保持积极的心态。

案例：小刚在学习上遇到了困难，成绩一直下滑。他的妈妈非常焦虑，经常对他发脾气。在学习了正念养育后，小刚的妈妈开始尝试对自己和小刚保持同情和理解。她鼓励小刚面对挫折，与他一起制定学习计划，并给予他支持和鼓励。通过这种方式，小刚的妈妈不仅帮助小刚克服了学习上的困难，还培养了他的韧性和自信心。

     事实上，中国的父母往往并不缺乏养育方面的知识或技巧，但面对生活压力和养育挑战时，父母很难实践科学有效的养育方法。因此，正念养育不仅自身就是一套科学的养育技巧，也能成为父母灵活应用其它技巧、解决各种问题的基础。

专家制作·科学验证

作为国内冥想领域的先行者，北京师范大学曾祥龙老师是北京师范大学心理学部副教授；中国心理学会正念心理学专委会、积极心理学专委会委员；国际冥想权威学刊MIFU编委。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”和中国首个第二代正念干预“正念积极心理”。

曾老师长期从事正念与冥想的研究与实践，开发了喜悦之心、正念积极心理、积极自我等不同形式的课程。 曾祥龙老师带领学生开发了《正念养育课程》，课程一方面提炼曾老师既往的正念与冥想课程，另一方面借鉴国际上正念养育的最新理念，并结合中国家长的困境加以优化，使得课程本身具有坚实的基础。直接针对本套新课程，目前已有待发表的研究，验证其在提升亲子关系、改善父母情绪、缓解养育倦怠、提升养育效能等方面的效果。