随着2024海南（三亚）马拉松赛事脚步的日益临近，众多跑友的心已随着海风轻拂的期待而跃动，三亚的赛道正静候着无数勇敢奔跑的身影。在这激动人心的筹备之际，作为马拉松跑者，在追求卓越运动表现的同时，安全更是享受马拉松之美的前提。
在此，中国田径协会向本周末参赛的跑友朋友们发出温馨提示：
1.科学备赛，赛前做好充足准备，合理安排训练计划。循序渐进增加跑量，不可突击训练、过度加练、连续参加多场赛事，更不可未经训练就盲目尝试马拉松项目。
2.在奔赴赛场前，应及时查看天气状态，携带好保暖防雨衣物、日用药品、能量补给等，以备不时之需。
3.冬季传染病高发，应做自己健康的第一责任人，赛前进行全面充分的身体健康评估，认真对待赛前体检工作。如有身体不适，应及时退赛。
4.规律作息，清淡饮食，适当补充能量与营养，赛前严禁饮酒。
5.比赛开始前，要做好充分热身。比赛时心率若保持在合理的“燃脂心率”或“有氧区间”内，身体能更高效地利用脂肪为主的能量来源，避免糖原过度消耗，从而节省体能。
6.比赛期间，应时刻关注自己身体变化，合理安排配速，及时有效进行补给。切忌盲目挑战身体极限，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛，不逞一时之快。如遇身体不适，切勿逞强，及时减速，并立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助。
7.文明参赛，仔细阅读竞赛规程，遵守选手文明守则。不乱丢垃圾，不将雨衣等一次性物品随意丢弃在赛道上，共同维护赛道的清洁与美丽。
8.安全完赛、安全回家是对自己和亲友最好的交待。人生是一场更重要的马拉松，只有科学训练、理性参赛，才能真正享受冬日跑马的快乐。
我们期待，在这个季节里，每一位跑者都能以健康、安全的方式，享受跑步带来的无尽乐趣。让我们的足迹不仅留在赛道上，也留在彼此的心中，成为冬日里最温暖的记忆。
文章部分来源中国马拉松平台
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