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自由泳腿部练习数月仍未见成效？
尽管对于初学者而言，腿部动作不产生推进力是一个必经的过程，但如果长时间没有进步，那肯定是出现了问题。
让我们来检查以下几个常见的错误动作，看看你是否犯了这些错误：
1
水面踢腿
许多人在自由泳踢腿时，腿部位置过高，导致在水面上来回踢动。虽然这显示了一定的技巧，但这并不正确！
你在水面上踢腿，空气的阻力与水的阻力无法相比，因此无法产生有效的推进力。
除了水花四溅外，你无法产生任何有效的推动力。
因此，请降低腿部的位置。在自由泳踢腿时，脚可以露出水面，但不应让整个小腿都暴露在水面上。
你的目的是在水中踢动，而不是在空气中。
2
身体姿势不正确
无论是使用浮板练习踢腿还是徒手踢腿，都可能出现身体姿势不正确的问题。
而身体姿势的不正确直接影响了你的踢腿效果。
一般来说，有两种常见的错误：
一是下半身下沉过多。
许多人在浮板踢腿时，会用力压浮板，试图抬高头部，导致身体两头下沉，中间上翘。
腰部、臀部和腿部倾斜入水，这会严重影响踢腿效果。
在水中挣扎，却无法前进，前方有浮板和躯干的阻力，后方则是由于踢腿错误产生的阻力。
因此，在浮板踢腿时，要注意手臂和躯干的伸展，保持水平，避免身体出现明显的弯曲，以便更好地进行踢腿动作。
第二种错误是腰部下沉。
身体前挺后翘，腰部下沉，形成两头翘中间低的姿势。
一方面，腿部位置过高，难以实现鞭状踢腿的动作；另一方面，会导致整个躯干参与到踢腿中，最终可能导致腰部比腿部更疲劳。
同样，要注意保持身体的平直和腰部的放松，以维持稳定。
3
锄头式踢腿
这是成年人常见的错误，由于脚踝柔韧性差，脚踝的灵活性受到限制，导致在踢腿过程中，即使水的阻力压迫脚背，脚掌也无法完全展开。
像锄头一样上下踢水，缺乏脚背的扇动，自然大大减少了推进力。
这个问题只能通过提高脚踝的柔韧性和灵活性来解决。
通过适当的脚踝伸展练习，循序渐进地改善柔韧性，使脚踝能够更灵活地在水中扇动。
4
膝盖过度弯曲
自由泳的踢腿动作是上下进行的，而不是像蛙泳那样前后蹬水。
许多人膝盖弯曲过大，最终变成了前后蹬水的动作。
虽然后蹬可以产生推进力，但在收腿向前时，同样会产生阻力，推进力和阻力相互抵消，自然无法产生有效的前进。
初学者应该从直腿踢腿开始练习，习惯自由泳的上下踢腿动作，然后再利用水的阻力形成鞭状踢腿。
膝盖的弯曲不应是主动的，而是在水阻作用下形成鞭状踢腿时的自然状态。
如果你存在上述问题，就需要及时进行改进，否则它们将持续影响你的踢腿速度。
好的，今天的话题就聊到这里。发现问题并解决问题，持续进步是关键！再多说一点，多拍摄一些视频，可以帮助你更直观地发现问题。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道