【来源：今晚报】
后背酸痛是现代人的通病之一，但很多人不在意，觉得忍忍就过去了。其实，背部状态关系全身健康。传统医学认为，背部与阳气有着密切关系，积极调养背部，可固护阳气，有助于延年益寿。此外，强有力的背部能帮助身体维持平衡性和稳定性，防止跌倒和骨折的发生。
如何判断自己的后背是否健康？最简单的判断方法是：不酸不痛。想要养护后背，中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱建议大家可坚持做好以下两套动作。
捏脊 端坐或趴在床上，让家人用两手拇、食、中指把脊柱两旁皮肤和皮下少量组织拽起来，一边提捏（保持双手始终拿捏一部分皮肤、脂肪组织），一边滚动向前推进，由腰骶部一直捏到颈肩部为一遍，重复10遍左右即可，每周捏2—3次。
擦背 被擦者趴在床上，家人用手掌沿着其背部正中快速地往返揉擦，范围从腰骶部到颈肩部及肩胛骨内侧缘的区域。建议每天揉擦5分钟，如果以往返为1次，频率应在100次/分钟左右为宜。
（摘自《生命时报》）
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