【来源：盐城晚报】
市民陆女生来电：有时候心情不好的时候就会吃很多东西，控制不住，请问有什么办法可以预防吗？
省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、市心理咨询中心主任医师周爱华解答：神经性贪食症是一种心理疾病，也是严重的进食障碍，可以从以下几个方面进行一定的预防：
饮食规律的养成不可或缺。制定科学合理的饮食计划，坚持定时定量用餐，确保每餐营养均衡，包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素与矿物质。例如，早餐可以搭配全麦面包、鸡蛋、牛奶与水果；午餐有适量的瘦肉、蔬菜与谷物；晚餐避免过度进食油腻与高热量食物。并且在进食过程中，倡导细嚼慢咽，这样有助于精准感知饱腹感，有效防止过度进食。
情绪管理是预防的核心要点之一。当面临生活中的压力、挫折、焦虑或抑郁等不良情绪时，学会运用恰当的方式予以排解。比如投身于体育锻炼，如跑步、瑜伽或游泳，借助身体运动释放内啡肽来改善情绪；也可沉浸于兴趣爱好，如绘画、音乐创作或阅读，转移注意力；还可以与亲朋好友坦诚交流，分享内心感受，获取情感支持与合理建议，而非依赖食物来缓解情绪。
此外，要高度关注自身饮食行为与情绪状态的细微变化。一旦发现存在情绪性进食的潜在倾向，如每逢情绪不佳就出现难以抑制的进食冲动，必须及时进行自我反思与调整。若这种状况持续存在或有恶化趋势，应毫不犹豫地寻求专业心理咨询师或医生的帮助，以便在早期阶段就对可能出现的神经性贪食症进行有效干预与防范。
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